人的情绪自我调节,人的情绪自我调节能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人的情绪自我调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人的情绪自我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人心情不好时，如何开导自己？
2. 当一个人心累的时候，该怎么调节自己的心情？

一个人心情不好时，如何开导自己？

【让人快乐的5大秘诀】

1、多巴胺，让人快乐，最重要的就是多巴胺。多巴胺分泌来自于奖励机制，所以经常做一些***的事情，富有挑战的事情，可以让自己更加快乐。

2、肾上腺素，让人快乐，离不开肾上腺素。坚持锻炼身体，提高肾上腺素，让更加强大，让你更加快乐。

3、催产素，让人快乐，催产素也有很大帮助。我们恋爱的时候，会大量分泌催产素，不要忘记要浪漫，浪漫可以让你更快乐。

4、内啡肽，让人快乐，内啡肽也不可忽视。辛辣食物、巧克力、笑、冥想、都可以增加内啡肽。

5、5-羟色胺，让人快乐，5-羟色胺可以帮到你。接近大自然，在大自然里可以增加5-羟色胺，让你更加快乐。

还有最重要的一项，那就是拥有一个积极乐观的心态。心态决定命运。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

就像生活总会有波折一样，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢？

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。

而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。

一个人心情不好的时候是不建议独自待在家中的，去可以信赖的朋友哪里走动走动，吹吹牛，倾诉倾诉衷肠。如果不愿意去，那就让运动的酣畅淋漓把自己累到没有力气去伤春悲秋。再不济，去医院走一趟，看看生老病死，就没有什么事情想不开了。你该庆幸自己是多么***的一个人。心情不好，时间会填补一切不愉快，人生之事十之八九都不会那么顺心顺意的。加油，你会好起来的！！！一切都会好起来的！！！

心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题，首先要认清心情不好并非特例，这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示，尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知，具备这一点认知，对情绪调节来说很重要。

其次，可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导，从而让自己坦然面对坏情绪，最终从中走出来。

1.身体调适。

尽可能做到早睡早起，如果身体缺觉，注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足，则避免长时间不动弹，少躺少坐，让自己动起来。

日常饮食七分饱即可，切忌多食，如果身体允许，可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒，从而加剧坏情绪的蔓延滋长。

晚上睡觉前着宽松衣物，按摩胸口和两肋的同时，做以下冥想：想象自己通过***之后，身体里的气机运行通畅，不会因为情绪低落而郁积体内，不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻，身体里无瘀无堵，坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。

2.心理干预。

如果是女性心情不好，可以去美容院做做脸，一方面让自己的皮肤变美，另一方面在做脸的同时，女人之间聊聊天，会有很不错的疏通效果。

还可以找朋友散散步，互相说说寻常日子里的烦心事，这对调理坏情绪有一定的帮助作用。

3.其他宣泄途径。

不同的人自己调节心情的方法差异性很大，就算是同一个人，遇到不同的心情问题，不同的时间和环境，都可能会有不同的调节方法。 下面介绍几种形式，希望有所帮助。

1、分散自己的注意焦点。如读书、听音乐、睡觉。

2、求助于匿名社区。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是来求安慰的。

3、是求助于熟人。闺蜜、同事之间讲个悄悄话什么，彼此安慰一下。

当一个人心累的时候，该怎么调节自己的心情？

人生没有平坦的路，有千万亿富翁或富二代官二代想继承祖业也要经过很多磨练，也有许多需要努力去发掘新的[_a***_]才能达到理想目标，所以越是低落时候要根据自已缺少什么，需要寻找的东西，这是生存目标，冷静思考做些评估，可以在书本寻求知识理论，也可以到避静大自然渙发情感，会找到你需要的精神食粮！

到此，以上就是小编对于人的情绪自我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于人的情绪自我调节的2点解答对大家有用。