考试前情绪调节方法有哪些,考试前情绪调节方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前情绪调节方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试前情绪调节方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试的时候要怎么调节心态？
2. 考试前如何保持良好的心态，以至于对于后面的考试不出差错？

考试的时候要怎么调节心态？

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

考试前如何保持良好的心态，以至于对于后面的考试不出差错？

说到考试，感觉[_a***_]一直都在考试，当面临各种各样的事，其实都是考试，不过是形式不一样而已，学生的很多考试是用笔回答！我想：当觉得一直要考，会不会把自己的心放得平和一点！

针对狭隘范围的学生考，说几点：一、因为考试总是有的，所以平时的学习自然是遵照老师指导，按部就班做好各项学习任务；二、临近考试，多看错题积累；三、快走进考场了，就不要再想还有什么没有复习到，只要仔细斟酌题目；四、本着先易后难、全部答题结束之后地毯式查看是否全部做完的原则，结束考试；五、考完，就不再去考虑前一场考试的内容，集中精力迎接下一科目。

这里举个例子：孩子在参加高考的时候，语文考完出来，孩子就有些丧气地说：要是考了某某学校，你会失望吗？”我回答：“你考到哪里我都高兴；然后说，你看看这个学校门口的林荫道好漂亮啊；咱先考虑中午吃什么的问题！”直接把话题转移了！后来的三门功课确实也考得很好，语文也确实失误了，也确实考上他一出考场说的那所学校[偷笑]但是，这所学校也很好，选的专业也是全国有名的！所以感觉随时调整自己状态很重要，不要纠结过去的。

考试是对自己过往学习的检测，认真过了就好！祝愿大家：认真备考，沉着应考，及时总结！考的全都会，蒙的全都对[偷笑][偷笑]

千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到金！

考试前，最需要的就是平常心，那么平常心怎么能够得到呢？

得失心不要太重，用一种阿q的精神告诉自己“得之我幸 失之我命”，特别是在考试前，基本上考出什么成绩取决于你之前的努力，所以不要太过于纠结结果，种什么因得什么果。

上学期间，班主任曾经说过这么一句话，考试之所以紧张，大都是自己平时没有学好，到了考试的时候反倒是盼着自己能考好。

一个成年人去做小学的算数，大概没有人会紧张。所以在考前的功夫下的越足，越不会紧张。

我的经验对别人可能用处不大，从小学到中学大学，我一直是班上的前几名，考试时非常自信：这个题我答不出，别人也不可能会！现在想来，当时这样的想法也真够狂的。可能正是这份自信，使我考试时没有太紧张过，才有较好的临场发挥，很少有考砸的时候。

考试前如何保持良好的心态，以至于对于后面的考试不出差错？

我认为要进行减压式备考，以保持良好的心态。具体从以下几方面做起：

1.有效放松休息

考前一定要让自己拥有良好的休息状态，如果很难入睡，或者睡觉不安稳，在准备入睡前期，放空大脑，想象一副“在轻音乐中漫步的你，微笑着的你，走过青青的草地，辽阔的田野，看见清澈的湖水和蓝蓝的天空，感觉自己的身体沉沉地进驻你脑中图片中，非常悠然舒适。尽可能多次重复这整个过程让自己平静下来，然后不知不觉睡去。

2.减少学新知识，加强复习旧知识

因为短期内学习的新知识难以吸收，在考试中难以提取。而多复习以前的知识，对已有知识进行巩固加深，增加自己考试的信心，避免焦虑感。

3.与家长和老师聊聊天

一度非常紧张的学习，我们与父母老师沟通的时间很少，找点时间坐下来和他们聊聊天，听听他们当年考试时的情景，或开心的或难过的经历，能让我们意识到珍惜眼前的一切，认真感受为梦想奋斗的感觉。

4.积极的自我暗示

从现在开始，每天起床时告诉自己：今天状态不错，我能行，我一定可以的！每刷完一套试卷记得奖励自己休息几分钟，或者跑跑跳跳。晚上慢慢回想自己一天的学习收获，有哪些还不够好，用笔记下来，提醒自己：明天一定会更好！取得的一点一滴的进步都是那么清晰，这样做，没问题！

学生要经历过很多次考试。每年的高考社会关注度都很高，那么怎么样在考前保持良好的状态？就成为每一个家长和学生必须要考虑的问题。我认为要做好以下几点。

第一、要积极乐观的对待学习、生活中的每一件事。正确处理与同学的矛盾。遇到有不顺心的事，要积极主动的和老师家长沟通，避免把焦虑的情绪带入到考试中。

第二、考前要做适当的体育运动。保持良好的身体状态。避免做剧烈的户外运动。减少感冒发烧，以及其他可能影响考试的疾病发生。饮食要清淡。应该和平时的饮食习惯相同，尽量不要在考前改变饮食。

第三、要正确的看待考试。以一种积极平和的心态进入考试。不要把考试看得太重。家长和老师在考前也要提前对学生进行长期的思想教育。珍爱生命。加强挫折教育，以避免在考试失利之后有极端伤害事故发生。

第四、要对学生进行必要的答题技巧的指导和训练。提高学生的答题效率和得分儿效率。

学生的学习是一个长期的奋斗过程，需要家长、学生、社会、老师的长期努力。家长和社会要抛弃功利心态。正确看待学生的学习和考试成绩。这样才能够尽量的减少应试教育对学生身体和心理的伤害。

以上就是我对这个问题的一些看法。同时也希望能有更多的一线教师能给一些更好的指导，欢迎您的参与。

到此，以上就是小编对于考试前情绪调节方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前情绪调节方法有哪些的2点解答对大家有用。