怎样去调节抑郁症情绪,怎样去调节抑郁症情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样去调节抑郁症情绪的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样去调节抑郁症情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症的应对办法有哪些？
2. 抑郁情绪是自我调节好还是发泄出来好？
3. 抑郁症能治愈吗？其过程是怎样的，该注意些什么？
4. 感觉人生非常压抑，整个人很抑郁，生活没意思怎么办？
5. 抑郁症患者，你们是如何走出抑郁并康复的？

抑郁症的应对办法有哪些？

我相信没有哪一个患抑郁的人不想自我治愈，但真正完成自我治愈并不太多。用我的抑郁经历来说，比较好的方法有抗击自己的自卑感、寻找新的爱好、结交新的朋友、发展自我同情、多接触老朋友和熟悉的人、饲养宠物。

中国人的抑郁倾向是近些年迸发的，那么一个现代人面临巨大的压力难免有情绪感冒，有哪些应对抑郁的好办法？

第一良药是，学会抗击自己的自卑感，是最重要的。通常感到自卑的人都是不愿意接受别人的关心，因为他们会觉得别人对他们的关心怜悯。所以，在这种情况下，我们要提醒自己，我们都是值得关心的，也不要误会别人对自己的关心，别让你的朋友离你越来越远。

方法二是，发展自我同情。社会心理学强调每个人都不是独立的个体，而是需要他人同情。发展自我的同情心可以很好有效的帮助你提高对自己的整体感觉，它还可以使你在别人身上看到更加积极健康的生活品质，当然我们也可以通过做一谢谢诶事情来培养自己的同情心：放弃对自己的过分完美要求；常提醒自己我不独单等。不管在什么情况下，这一点对于抑郁的人来说都很重要。

方法三是，寻找新朋友与新爱好。患上抑郁症的朋友如果能够每天坚持接触新的事物和接触新的人，那么对于抑郁症的恢复是有极大地帮助的。所以选择新的爱好，结交更多的朋友，也是给自己寻找一个自我价值的来源。可以尝试做志愿者或者常与不同的人交流。

方法四是，饲养自己的小宠物。宠物是人类最真实的朋友，我在抑郁的时候也选择了饲养宠物。以养宠物来提高自己的情感。养过宠物的让你知道，主人对于宠物来说，就是它的全部，它愿意为你付出它的全部。它愿意给你它全部的爱。它会让你感觉到生活是有乐趣的，它会让你感觉到生命的珍贵。

当身处抑郁时，把自己能干的和不能干的事情分开，能干则干，不能干或者身体感到很吃力的事情就请其他人来干，该休息时就好好休息，不要总是将自己与其他人比，而是要根据自己的状态来行动，不要按“应该主义”的思维模式去行动，从想要干点什么这种自己自然的感觉出发，试着去做就行了，做什么事都不要着急着下结论，生活和工作的琐事要一点一点地做下去，慢慢地就会感受到充实，也会慢慢恢复自己的自信心。

抑郁症的应对办法有哪些？

患上抑郁症的人越来越多，据说全世界有3‘5亿患者，将超过癌症成为人类第一大疾病，因为病人多，各式各样的疗法也就应运而生，这些方法，有的有效，有的无效，高效的更少，所以让人们最害怕的，就是康复率太低。

什么方法是高效的，要看抑郁症的原理，病因，抑郁症患者最主要的是性格方面的问题，敏感多疑没有安全感，害怕失败，不敢面对，总觉得自己不行，认为别人都比自己强，自己没有希望，将来一片黑暗，并把这种思维变成自动化思维。

所以解决的重点是让患者看到自身优点和长处，并鼓励患者在生活工作中尝试，感觉自己可以做，并且能做的很好，在通过不断地积极暗示，我能行，我可以做好的思维成为自动化思维。

关于抑郁症方面，有很多理论是有问题的，甚至是错误的，误导了患者和家属，如遗传说，心理疾病都是后天受***形成的，并不是基因问题。如神经递质缺少造成的，人不会无缘无故的神经递质减少，而是焦虑以后内分泌失调造成的。’

你好，首先要知道你到底是抑郁症还是抑郁，因为这两个概念完全是不同的，抑郁症完全是针对心理异常的人来说，在ccmd-3（中国精神障碍分类及诊断标准）有明确的概括，你可以去查阅相关资料 （因为抑郁症是一个非常大的[_a***_]问题，有许多学者在研究抑郁症，而我就不高谈阔论了） 而抑郁是心理正常的人所具备的一种负性情感，而对它们的应对办法是不一样的。

有着抑郁情绪的人，可以进行一些有氧运动和跟亲近的人聊聊天，或者做做自己喜欢的事情等等

而针对抑郁症的人来说，这个治疗方案是十分麻烦的，而我主要从心理学上来说，因为不同的学派对抑郁症有不同的治疗方案，如CBT（认知行为治疗），心理动力学个案概念化，家庭治疗等等。

在这方面，你可以去正规的精神科医院和正规的心理诊所寻求正规的医师帮助。因为抑郁症靠自己的力量是很难走出来的，并且得了抑郁症的人，治疗周期也是十分长的，

但是，只要通过自身努力和别人帮助，是可以慢慢摆脱抑郁症的。从而迎接更好的生活的

刚上大学的时候，我有过很长一段时间的抑郁情绪，身边的人也有不少这种情况。
那么结合我自身和周围人的情况，我觉得大概是这3个原因：1.进入一个与自己理想落差很大的学校或专业；2.与宿舍、身边人相处不融洽3.第一次出远门，比较恋家。
那么我自己是第一个原因，我当时意识到自己的情绪是异常的，但是挣扎了很久都无法改变现状。我后来是通过这几个方法来努力克服的：1.努力学习，作为一个大学生，如果你想改变你不满的现状，你所能做的只有努力学习，无论是成绩也好还是参加比赛科研，可能你短期看不到努力学习能够给你带来的成果，但是站在我现在大三的立场来说，这些都是能让你变得更好的方式甚至是捷径；
2.多参加活动，去接触不同的人，去认识不同的世界。我建议大家可以多参加一些志愿活动或者专业相关的活动，你既可以增加自己的实践经验，也可以在志愿活动中接触到不同背景的人，在专业活动中接触到业界的人士，可能迷茫的你会找到你想要成为的样子；
3.寻找爱好，那么我寻找到的爱好是追星，我虽然从小就追星，但是上大学后我真正成为了一名在线上线下都会参与活动的粉丝。在我最黑暗的时候，我了解到了我现在的偶像，然后靠着他们的一个个视频坚持了下来，所以寻找一个你喜欢的事情或拥有一个你喜欢的偶像，也能够很大程度上激励你去改变现状，去努力变得更好。
我以上说的一些方法并非鸡汤，如果你愿意去做去改变，就算不能完全克服，也能够起到很大的缓解作用。希望每个有抑郁情绪的你都会好起来，也欢迎找我聊天说说你的心事。

我不是医生，不是心理学系的学生。

但我曾经是抑郁症患者，其实现在也没完全好。

我没去过医院，自愈的。

说说严重的时候，看谁都不顺眼，压抑，真的压抑，走在阳光下，感觉总有人要害我，不想和人说话，不想看到人，别人跟我打个招呼，以为是叫一条狗。大冬天排队买饭，身上能出一身汗。

怎么自愈的，主要是以下这些。

我在性方面放纵过。和大我二十岁的女人有过关系。这看起来很肮脏，但给我的抑郁症打开了一个窗口。

坚持某种兴趣，我玩了吉他，看了电影，五年时间观影量在两千以上，最高记录是一天看了七部电影。吉他玩得虽然不算专业，但一般的能弹，能写点简单的民谣歌曲。

坚持锻炼。我今年三十五了，一米七个子，保持一百二十斤体重，不走样，没肚子。

我没有孩子，是丁克。

多疑这可能也是抑郁症的影响吧，但我觉得，它也在慢慢治愈着我。

抑郁情绪是自我调节好还是发泄出来好？

抑郁情绪发泄岀来如同天真的小孩，无知却遭人白眼，也会给自己带来更多的烦恼，弄不好会深陷泥潭不能自制。自我调节虽好，有时会误入孤独有伤，不如岀去走走，换换空气去勇敢面对那些遭人的人和事。世界本来就是天地共存，人本身就是快乐与忧伤的化身，为何要计算得失之多少，保持求索的心，日子依然要这么过，何不还原自己的本心就是这么走，管它三七二十一，何必和自己过不去。过去了不必要想的太多，时间向前走着乐，如其让生活这么牵着走，不如让抑郁的情绪随着生活乐。只要是对的，我想怎么排解就怎么排解，发泄长久的压抑是力争，节制自己过激的言行是理智，管它世俗和周围的人和事。我可不想太委屈求全，心向上求取，思随无悔求证。

想起忧心的事，以后的日子怎生了得，害得自己白天做人累，夜晚作猫；夜晚活跃，白天萎靡不振。鬼才知道那生不如人的滋味醋酸。世上鬼比人多，心事重重，计较太认真，丢了纯洁的心，拥有太多的夜太多冗长地幽柔。干什么都提上精神，甚至讨厌和逃避，走上弃劳好逸之心。

这也是错那也是误，没有长处沒有优秀，眼里充满了衰愁和愤怒，爱选择了自私，自己从没有发觉和理会。

抑郁的情绪要崩发，调节的琴弦奏响着不和谐的音符。

不要让抑郁耿耿于怀，说起来容易，做到难，何不作愚人学愚公，山在高，只要我挖，天天挖，时间会证明大山会照样会被背走，自家家门前定能有一条通向外面世界的大道。

如果只是短暂情绪低落，可以不用特意寻找发泄渠道，可以听音乐、转移注意力或者独处等方式消除不良情绪。

如果你觉得抑郁情绪对你来说难以忍受，或者已经对你的生活工作、身心健康等各方面造成影响，一定要主动想办法通过特定渠道发泄情绪，比如和好朋友倾诉、做自己喜欢做的事情等，运动也是一个发泄情绪的很好办法。

如果通过倾诉和发泄还是无法消除抑郁情绪，一定要有意识寻求专业人士或者是医疗机构帮助，不要因为觉得不好意思觉得没必要等原因一个人承受。

心情抑郁的时候不要随意失控，发泄情绪。建议你可以静下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，情绪就会慢慢的平复，或是当出现抑郁情绪时，多到外面走走或是远眺，看看绿色的自然景色，心境自然就开阔了，抑郁情绪也随之一扫而光。

抑郁症能治愈吗？其过程是怎样的，该注意些什么？

抑郁症能治愈吗？其过程是怎样的，该注意些什么？

抑郁症的发病过程是，性格敏感多疑，缺少安全感，遇事容易焦虑，害怕失败的人，在经历某些失败挫折以后，不能客观分析原理，不能理性评价自己，而是盲目自责，认为自己一无是处，什么都做不好，别人都比自己强，前途一片黑暗，将来没有希望，在这种的评价下出现高焦虑的情绪体验，时间长了就成了抑郁症。

从形成过程看，和遗传基本没什么关系，即便是性格也是从小被否定造成的，康复的过程就是帮助患者看到自身优点和长处，不断实践，去强化自己的优点，并且很多抑郁症患者都曾经很优秀，调整的时候就利用他们过去的优秀，塑造到原来优秀的状态。

需要注意的是，虽然他们过去优秀，但他们认为自己没有任何优点，所以要多发现他的优点，包括家人在内，一起和患者活动，一起体会练习，尽量带着她一起懂，慢慢的就能康复。

抑郁症和抑郁情绪不一样。首先得确认是不是抑郁症，有没有到精神科做检查。如果确定是抑郁症，看属于轻度，中度还是重度？不管是哪一种，抑郁症能治。如果是轻度的，可以寻求心理咨询师做心理疏导。如果是中度和重度就要听医生的建议，用药的同时建议做心理疏导。并且要对自己有信心，保持乐观的心情。把自己的所感所想告诉自己最亲的人或者最要好的朋友。

注意觉察自己的情绪，告诉自己没有过不去的坎儿。在医生和家人的帮助下一定能快速走出抑郁情绪。

但愿对你有所帮助。

抑郁症是一种常见的心理疾病，但是它是可以治愈的。

生活方式的改变也是治愈抑郁症的重要一环。

保持规律的作息时间，合理的饮食结构，适量的运动和参与社交活动都有助于改善心情和减轻抑郁症状。此外，建立良好的支持系统，与亲朋好友保持良好的沟通和交流也是非常重要的。

首先，抑郁症是需要进行临床诊断的，要到专门的医院进行诊断，如果你担心，可以去医院进行诊断。

其次，抑郁症的治疗不仅仅是医院或者医生的治疗，更需要抑郁症患者自己的努力去改变，双方的相互结合才是最重要的。

再次，抑郁症的治疗过程主要包括：临床精神科医生的评估、诊断、决定是否用药、用什么药、是否需要住院等等。

最后，需要注意的是，是否抑郁症，一定要到专门的医院找职业临床精神科医生进行评估、诊断，然后根据诊断结果进一步***取措施来解决处理问题。

抑郁症是可以治愈的，经过医生的治疗加上患者的配合是完全可以康复的，只不过有的人好了以后如遇到***性事件可能会复发抑郁症，这个平时就要注意自己尽量少接触***性画面和事情，多运动多做些自己喜欢的事情，平时可以约朋友聊天谈心，可以帮家人分担家务，慢慢培养自己内心的强大，只有这样当再遇到事情的时候才能帮助自己去掉心慌不知所措的样子，一般得抑郁症的人都是内心比较脆弱的人，容易臆想没有的事情，恐惧自卑焦虑所有的坏情绪都会出现她身上，时间久了失眠严重，打不起来精神，食欲不振，目光呆滞，无法工作与人交往，丧失了社会功能，也给生理带来了不健康的症状，认知力丧失，出现幻觉幻想，严重的抑郁症会有轻生的念头，抑郁症现在已经被世界认定为第二重大疾病，所以大家一定要关注抑郁症患者，给予他们关爱和陪护，每个人的[_a1***_]都很重要，平时都要多注意自己的身心健康，如果发现自己心理上出现了问题及时找心理咨询师做心理疏导，不要把负面情绪长期积压在心里。

感觉人生非常压抑，整个人很抑郁，生活没意思怎么办？

谢邀！

其实每个人都会有低谷期，像题主这种情况说实话，我也时常会有，有的时候躺在床上睡不着，总是会胡思乱想，觉得人活着这一辈子太没有意思了。

第二天醒来还是过着一成不变的日子，每天干着重复机械的事情。你要说人从哪里来，我们为什么而活等等类似问题，这恐怕得上升到哲学问题。

但是我们普通人哪里想得通这么高深的问题呢？从我的个人经历来看，觉得人生很压抑，没有意思，原因莫过于自己没有得到自己想要的生活；现实中的自己没有达到想象中的自己应该有的样子。

打个比方，我们每个人应该都希望自己是美好的，但是现实是残酷的。有一句啊是怎么说来着，人痛苦的根源是来自于自己的无能。

所以，我自我调节的办法就是，凡事看淡一点。我们要学着去接受不完美的自己，即使我们自己也有很丧很丧的时候，我们不能要求自己一步登天，但是可以每天都试着让自己去进步一点点。

即使是每天读几页书，听几首歌，每天打扫自己居住的地方等等这些小事情都是一种积极的生活啊！

一个人当处于顺境时，整个世界都显的美好。当处于逆境时，整个世界显的黑暗。由其是在一个很小的，或者是古独的圈子里闭门思考，越想越迷茫，越想越烦恼，越想越没道。其实初于这种情况是很危险的。我希望你向前迈一步，走出小圈子，看到朋友，和亲亲们都在奋斗。前途是光明的，是有希望的，胜利是不会向我们走来的，是我们通过努力，奋斗走向胜利。

感觉人生非常压抑，整个人很抑郁，生活没意思怎么办？

谢邀!

人处在这种境地，仍能提出这个问题，其实很是难能的可贵啦。生活中遇到这样那种的底谷？而我们是有情感动物，人处在压抑(压迫)的环境产生抑郁(忧虑)的情绪，很正常。作为经历过工作事业和感情波折的我，也分享一下自我理疗办法吧:

首先，理性地认知自己的高压源在哪里？适可地执行"舍得"心态的偿试，古人还断臂疗伤、刮骨疗伤呢，为何我们要任由感受痛苦去体验被任意的摧残，直至被摧毁呢？

其次，释放压力系数。让自己尽可能去接触外界，吸收新鲜的空气、运动、旅行、参加一些健康的聚会、"净心"地朗读(呐喊)等等;这个时侯得会对自己狠一点，才能忘却消极的悲囧空间。

最后，我想是如何重新地认识自己，和过往作一个告别。能和自己握手是人性最深远的一种境界，怎么样填补腾出的心灵空间是一个非常重要的环节!如何去调整明天的概念？我想，只要有正能量的思维意识去导向自己的灵魂，你会在潜意识里去为自己的明天喝彩的。

那你应该是遇到问题了，每个人在这个世界上行走，都不会一帆风顺，都会有各种烦恼存在着。人生就是不断进取的过程，振作起来，总想自己哪里不够好，总觉得老天对自己怎么不公平。我们要冷静下来，想想遇到的困难，怎么去解决，用自己的聪明才智去解决，不能遇到问题就灰心丧气，多看一些励志的书籍歌曲，哪怕去看一些提升认知度的电影，可以打开自己思维，或者每天坚持出去跑步锻炼身体，要勇于和命运抗争，不服输，不怨天尤人。

路都是一步一步走出来的，试试看，每天把心里话写出来，鼓励自己一定可以做到，即便是家里困难，可是通过自己努力，让家庭有个好的面貌，真的是不简单的事情。

所以抑郁压力都是想象的天敌，要行动起来，有个正确的人生理想目标，每天进步一点，就会有不小的进步，多去结交朋友，多给家人干点活，努力工作，让自己过得充实起来，一定多学习，学而忘忧。不管周围环境是什么样的，只有自身强大起来，才可以去改善自己帮助别人，所以压力也是动力，寻找到正确的人生方向，努力加油！

谢友相邀！人生不可能一帆风顺，俗话说:“花无百日红，人无千日好。”谁没有酸甜苦辣与痛痒之事？！人生都遇悲伤与快乐，遇到了喜事而快乐碰上了灾祸而痛苦。人的一生都为五斗米而奔波，事业有成就称为成功人士，事业无成就居人篱下，无论事业的成败生活对每一个人的现实都是残酷的，大(事)有大难(度)，小(事)有小难(度)，柴米油盐是人生的基本大事，为了生活好一点，吃好点，穿好点，物质享受高档点，所以人们都生活在无止境地欲望中，烦恼也随之而来。人自出生以来都想物质占有欲，得到后会露出笑容而满足，反之失去而悲伤痛苦，细想一下:人的高兴与痛苦源于体外的物质，由物质的得失而引起人们的悲与喜。“一切都是身外之物”这句人生哲理对每个中国人都十分熟悉的一句话，可谁能真正的做到“放得下”而能心静无物的面对人生及世事，可谁能做到？！别人有房有车自己没有而痛苦，邻居孩子考上好大学自己的子女没考上而找关系添烦恼，没有背景子女找工作就业无着落而茶饭不思辗转反侧，老人大病了无经费医疗而痛心责备自己无能而揪心等等，***都会高唱“生不带来，死不带去”这曲高调，可“家家都有一本难念的经”是不争的事实！

抑郁症患者，你们是如何走出抑郁并康复的？

在中国，抑郁症患病人数已近1亿，每年，因抑郁症自杀的人达到20多万，得了抑郁症，轻者情绪低落，自卑，不愿接触陌生人，给正常的生活和工作带来影响，重者，会产生厌世的行为，甚至会选择***，结束生命。

首先，我们要分清抑郁情绪和抑郁症的区别，抑郁情绪者的情绪变化是短期性的，而且，当因为某些原因后，情绪会好转，抑郁症的情绪变化比较大，会有轻生的想法。

患了抑郁症，严重的损害我们的身心健康，给我们的工作和家庭带来非常大的困扰，那么，我们该通过什么方法来走出抑郁症的阴霾，重拾信心，和正常人一样生活呢？

通过对一个重度抑郁症患者的***访，她告诉我们，没有去医院之前，她根本不知道什么是抑郁症，而且，身边人也没有得过类似的疾病，直到她去了医院，医生提醒她得了抑郁症，并告诉她抑郁症到底起种什么病。后来，通过医生的建议和自己的方法，自己一步步走出了抑郁症，现在，经过一定整理，我们总结了3点，希望可以帮助到更多的抑郁症患者。

1、让自己加入一个集体中，并和里面的人加强沟通，人之所以抑郁是因为不会沟通，没有建立好人际关系，致自己于封闭的环境中，长此以往，产生恶性循环，如果想打破这种恶性循环，那么，必须融入一个圈子，和圈子人建立良好的关系，可能刚开始的时候有些难，但是如果这种局面一旦形成，那么你就会感到快乐，逐渐的走出抑郁的阴霾，非常多的抑郁症患者，发病原因，跟没有朋友和家人的关怀是离不开的。

2、经常进行锻炼，抑郁症患者因为对自己身体的不爱惜，变得非常邋遢和懒散，时间久了，不仅不利于身体健康，而且会加重负面情绪，使得抑郁症更加恶化，适当的身体锻炼，可以减轻压力，焦虑，和抑郁情绪，另一方面来说，体育锻炼也是一种情绪的发泄途径，在体育锻炼过程中，还可以增加自信心。

3、心态调整，很多患了抑郁症的人，内心很纠结，心态的调整有助于对某件事情的集中性和自我调节，不管发生什么事情，都要用平和的心态去接受，没有什么过不去的坎，人只有心态好了，内心才不会压抑，抑郁症才会远离你。

以上就是我们整理总结的关于抑郁症患者走出阴霾的重要三点，最后，希望所有患有抑郁症的人恢复心理健康，这些真实的经历是想告诉你，深陷抑郁泥潭的人，不止只有你一个，还有很多人都同痛苦在战斗。

可能我的方法和别人不太一样吧，我是重度抑郁症，那时候想法就是动不动就想***的那种。后来我是机缘巧合之下修习到了佛法，反正也没吃药***啥的，一点点就好了，也没有那么痛苦的感觉了，现在反而每天活的特别开心，天天就是修法念咒，一点点窜习自己对一些事情的认知，慢慢就好了

您好谢邀！

我是三度复发重度抑郁症患者，其中痛苦自知，如行行屍走肉生不如死，亦曾自残並有轻生的念头。通过上海市精神衛生中心医生多次心理疏导和按时服药数年，才走出阴影，基本恢复正常。

抑郁症病因复杂，任何人任何时间都有可能碰上，尤其是当今社会，人们在承受各种压力的情况下，患者越来越多，年龄越趋年轻化，甚至青少年也有。有关抑郁症方面的问题本人已有多次回答，您若需要了解更多内容，可打开我的悟空答题，里面有较详细的回答，希望能帮助到您。

谢谢！祝您快乐安康！

抑郁症不是单纯的生理问题，或者情绪问题，所以以西方思维为主导的医学找不到明确的原因。每个人的情况都不一样，有的人是因为从小父母离异，有的人是因为不良的家庭环境，也有的人是因为在生活中突然遭受了打击。抑郁症可以说是一种身心综合征，总得来说，可以归为意识中的情绪和认知两者不平衡，不能很好的整合，协调工作，造成功能失调。因此对于稍微严重的抑郁症，单纯地用药，或者单一的心理调节方法，效果都不理想。因为单一的方法，仅仅作用于感受、情绪、认知、行为的某一方面，不能覆盖所有部分。三道身心整合疗愈体系的思路是，将人作为一个整体来看待，感受、情绪、认知、行为四方面调节全覆盖，将理论与实践相结合，不仅传递正确的理念，还手把手地教授心理调节的方法，带领来访者亲自体验。因此不但快速有效，而且来访者康复之后会掌握一套行之有效的自我调节方法，获得真正的身心健康！

到此，以上就是小编对于怎样去调节抑郁症情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样去调节抑郁症情绪的5点解答对大家有用。