如何通过认知调节不良情绪,如何通过认知调节不良情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何通过认知调节不良情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何通过认知调节不良情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何跟情绪相处？
2. 怎样从不良情绪中解脱出来？

如何跟情绪相处？

每个人都有自己的情绪，这是毋庸置疑的。我不建议大家压抑自己情绪，有好的心情时应该大声说出来出来，让大家一起分享你的心情，有坏的心情时也要说出来，人要有一个发泄的地方，但要注意你可以发泄出来，但不玩伤害到他人，因为照顾你情绪的人一定是最爱你的人

碰巧，遇上个非常情绪化的上海同事，对这个问题可以有肤浅的看法。话说这位女士着装时尚，已做姥姥，看着性格很好，温柔贤惠。相处久了发现这位女士非常易怒，时常因为别人偶尔一句不是特别在意的话就暴躁聒噪，把自己说的毫无错误，说自己内心善良，反复强调自己受不了别人的这个那个。

其实，结合她从小养尊处优的生活环境，她得内心承受能力非常差，领导说她不好，她十分不能接受，进而伤心，不开心。相对于我们这种北方粗人来说，简直就跟瓷娃娃一样难伺候，但是她年龄半百，怎么可能改变呢？

我们管理情绪，是让自己约会忍耐，学会适时表达情绪，能控制情绪的人，才是人上人。易怒是常见的，暴躁也是有可能的，可是我们往往会因为易怒和暴躁承受本不应该承受的后果，后悔那一刻为什么自己不是自己了。所以，那时那刻，停一下，等一等，也许就不一样了。

情绪 : 是人的一个本能存在，也是人与人之间建立关系的重要物质。

情绪不只有喜乐，还有怒，哀，惊，恐，悲，往往负面的情绪会产生更多的连锁反应。同样，情绪是可控，可选的。

阿德勒说 : 任何的事情都是一种选择的结果，包括你的情绪。

当我们情绪不好时，不要苛责自己，要建立自信，要全然接受它，让这种情绪自然流露出来，不要将它压制体内，这样有可能因此付出一定的代价。也有可能获得成长。经历过悲伤会使我们成长，愤怒让我们保护自己，恐惧让我们做事小心翼翼，焦虑让我们加倍重视未来。

当我们了解情绪的作用后。知道情绪是属于我们自己身体的一部分。是我们自己的感受，这样才能与情绪很好的相处。能善待自己情绪的人，必定也能善待他人，继而帮助我们很好的与周围的世界相处。

想要和情绪相处融洽，至少不要让不良情绪影响自己的话有四点建议哦

根据心理学导论部分内容情绪是分为：1生理唤起、2认知解释、3主观感受、4行为表达四个方面，所以说控制好1234任何一个步骤都可以反治情绪，至少不会让不良情绪扩大。

比如说1生理唤起的内容，生理唤起是有激素导致的，说一个严重的例子例如抑郁症，需要服药，为什么呢？要控制体内导致抑郁的激素不要过多分泌，从而缓解抑郁情绪，正常人虽然达不到这么严重，但是你应该知道有的人情绪不高时有暴饮暴食的坏习惯，这也是间接控制情绪的不太好的方法。

2对待事物发生的认知解释则是改变情绪的主要方式，生气时你会看什么都不对劲儿，如果你尝试把不对劲儿改为对劲儿的话，那情绪也是可能更改的，武林外传郭芙蓉：世界如此美好，你却如此暴躁，不好不好。看似玩笑却是一个认知改变情绪的经典例子。

3主观感受，情绪的产生必然带来相应的主观感受，您听过每天清晨醒来给自己一个微笑，这一天可能就会过的很愉快这个例子呢！在您情绪还不太明朗的时候尝试用意志给自己一个好心情，即便是强装笑脸，也可能真的带来不错的感觉！

只要是人，就会有情绪。

不经意间拿到公司的奖励，会很开心，这是情绪；周末窝在家里，听着音乐，看着喜欢的书，很放松很平静，这是情绪；明明出于好心帮人却被误解，感觉很伤心，这是情绪；即使你说我这一天没啥大的事情发生，一般般，没啥感觉，那也是一种叫做“没啥感觉”的情绪。

这些情绪有的有很明确的命名，有的我们无法给一个确定的命名。

比如兴奋，可以是小兴奋，也可以极度兴奋。中间的各种兴奋我们可能无法确切的给一个具体的名字，但是我们能感受到。所以，我们无时无刻不再感受和体验各种各样的情绪。

事实上，你跟各种情绪一直在一起。只是我们多数说的跟情绪如何相处，是指的那些让我们感觉不舒服的情绪。

每当让我们感觉不舒服的情绪来临时，你会发现有的是莫名其妙的，有的可能是生活中发生事情了，这个情绪自然就过来了，你不想让它出现，你也没让它发生，但是它就是出现了，既然它可以出现，那它也会消失，就像你感受高兴，兴奋一样，他们会自己来自己走。

怎样从不良情绪中解脱出来？

感谢，诚邀，

我们来分析一下你不良情绪，

1，[_a***_]

2，工作

3，亲情

4，友情

5，***

6，物质

好啦，大概就这些啦，

爱情:无谓就是男女朋友的不合，吵架，无理取闹，所不能处理所造成的不良情绪，

一个人只有在经历了磨难，而且暂时的被困难和挫折打倒，才会表现的极度的消极和负面。

每个人都不可能一帆风顺，多多少少都会遇到不顺与失败，但是不能因为暂时的失败就否定自己、自甘堕落，我要应该要以更加积极、更加努力的态度去迎接未来的每一天。

人的内心承受能力都是有限的，当我们陷入到负面情绪当中时，我们应该怎么样摆脱这样的困境呢。

一，换一个环境，放松一下自己，不要去想那些乱七八糟的事情。给自己放个***，可以去旅游一下，可以在一个安静的环境中做自己想做的事情，忘记过去的一切不好，眼光只看向前方。

二，多和一些有正能量的人，比你能力强的人，事业有成的人或者你真正的好朋友在一起，跟他们多学习，从而发现以往自己的不足，从而改掉自己的毛病，为下一次的成功打下扎实的基础。

三，最重要的就是自己我调节。人在陷入负面情绪的时候会非常的消极，对什么都没有信心，没有底气也没有目标。这时，你要多想想你的老婆孩子、你的父母自己你的亲人和朋友，即使不为了你自己，为了他们你也应该积极努力起来，去给他们更好的生活。

人生的旅途中，谁都会遇到低谷，通往成功的路都是坑坑洼洼的，我们只有努力去爬出低谷，我们才能看到阳光，我们以后的道路才会越来越宽广。不管你是曾经或者现在处在低谷中，希望你都能不放弃自己、勇敢的向谷外的世界走去。

到此，以上就是小编对于如何通过认知调节不良情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何通过认知调节不良情绪的2点解答对大家有用。