压力及其管理,压力及其管理心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于压力及其管理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍压力及其管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 请论述压力的来源和管理方法？
2. 如何管理压力？
3. 压力管理的理论和技术？
4. 常见的压力管理策略有哪些？

请论述压力的来源和管理方法？

平衡学习和休息

每天按时完成你的任务和目标（如功课、家务或练习），但一定要腾出时间去做你喜欢的事情（例如听音乐、锻炼身体、与宠物玩耍或与朋友共度时光）。即使每天放松和充电的时间只有几分钟，也能帮助你减轻压力。

2.计划你的一天

使用日历或日程app来跟踪你每天的安排。***你每天的上课、考试和任务截止日期。做好日常活动安排，按时完成作业，预留时间进行考前学习，并抽出一定的时间做自己喜欢的事情。为你的日常生活和学习制定***可以减轻你的压力。

3.坚持你的***

当然，如果你不按照***去做，那么***是没有用的。把每天查看***表作为你的日常。检查你已经做了什么，并为即将发生的事情做好准备。安排一个规律的学习时间，紧跟任务，这会降低你的日常功课压力。

4.需要时寻求帮助

功课、成绩和考试是许多同学压力的一大来源，掌握这一切并不总是那么容易。如果你在准备考试、制定***或完成任务方面需要帮助，请向老师、家长或导师寻求指导。如果你有拖延症，可以试试找几个同学一起在固定时间学习或做作业，互相督促和鼓励。

5.学会利用压力

不要拖到最后一刻，否则压力会更大。如果你赶时间，就很难做到最好。相反，让压力持续激励你，如果有最后期限，给自己一个积极的精神推动。想一想，“好吧，我明白了—我在做” 然后开始吧！

如何管理压力？

1、运动：

（1）定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。 另外，运动会改善你的情绪。 但你必须经常这样做才能获得回报。那么你每周应该锻炼多少？好：至少3到5次30分钟；更好：2小时30分钟的中等强度运动，如快走；最佳：增加75分钟的剧烈运动，如游泳圈，慢跑或其他让您心跳加速的运动。

（2）专注于设定您可以遇到的健身目标，这样您就不会放弃。 最重要的是要记住，做任何运动总比没有运动好。

2、放松你的肌肉：当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。 您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉

3、深呼吸：停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。请按照以下5个步骤操作：坐在舒适的位置：双手放在膝盖上，双脚放在地板上。 或者你可以躺下。闭上你的眼睛。想象一下自己在一个轻松的地方。 它可以在沙滩上，美丽的草地上，或任何能给您带来宁静感的地方。慢慢深呼吸：这样做一次5到10分钟。

压力管理的理论和技术？

压力管理是对感受到的挑战或威胁性环境的适应性反应。

个人层面的压力源来自工作和非工作两方面，工作方面的压力源有物理环境、个人承担的角色及其角色冲突、人际关系等因素，其管理策略有锻炼、放松、行为自我控制、认知治疗以及建立社会和工作网络等。

[_a***_]层面的压力源来自组织管理政策和政治、组织结构和设计、组织程序以及工作条件等。

其管理策略足消除或者控制组织层面的压力源，从而阻止或者减少个体员工的工作压力。

常见的压力管理策略有哪些？

　　第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。　　第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，***取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。　　第三，岗位原则。组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。比如销售人员的压力—般比生产人员要大，因为生产人员面对的更多是可控因素，而销售人员就不一样，销售业绩的好坏不仅取决于自己努力的程度，还与客户、市场大环境、竞争对手有关系。　　第四，引导原则。由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。对员工来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作热情。　　第五，区别原则。在消除压力前，首先要找出压力的来源并区别对待。有些压力是可以避免的，比如由于员工之间不团结，人际关系复杂造成的工作压力，岗位职责不清，分工不合理所造成的压力；而有些压力，比如来自工作本身的压力是不可避免的，只有通过提高员工自身的工作能力和心理承受能力来解决。

到此，以上就是小编对于压力及其管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于压力及其管理的4点解答对大家有用。