着重调节情绪的方法有哪些,着重调节情绪的方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于着重调节情绪的方法有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍着重调节情绪的方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能真正的控制好情绪？
2. 通过什么方式宣泄情绪？
3. 人在心情不好的时候，用什么来缓解心情最有效？

怎样才能真正的控制好情绪？

要学会戒掉自己的情绪，实际上就是让自己的情绪变成一种自然的状态，该发火的时候该有脾气的时候我们还是要发火的，比如说有人欺负你你不发火，他就会得寸进尺，这也叫驾驭情绪。而不是不该发火的时候你发火，比如说你的朋友，刚刚跟你见面，你的心情不好，冲着好朋友发了一通货，叫做情绪的奴隶。

我们看一个人是不是成熟，一个人的层次是高还是低，其实从这个人对待情绪的态度上和情绪流露的自然程度上，就能够大致的判断出来了。

我自己就是一个有事就挂在脸上的，越是有烦心事，越往里钻，越往里钻，人就越受不了，现在我想通了，因为我本来身体不好，医生也说了，心情要放好。现在我就是想要开心，每天都要开心，没有了健康，就没有了一切，除了生死什么都不重要，有时间刷刷抖音听听音乐，就这样，心里舒服多了。

我们常说的情绪很多是由于内心戏太多导致的。比如容易想东想西，敏感多疑，特别在意别人的看法，常常因为一点事情就否定自己。当出现了过多的内心戏时，就会出现焦虑、不安、自责等负面情绪。

1 为什么会有这么多情绪？

美国临床心理学家阿尔伯特·艾里斯曾经提出了三种由认知偏差导致的不合理信念：

1）绝对化要求

就是说从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或者不发生，别人应该或者必须要怎样做才行。

有了这种预设的立场，对于生活中出现的不如意和挫折常常就会接受不了。

但作为成年人，我们都知道，生活中哪有可能样样顺利，谁都不可能在每件事上都获得成功，也不可能获得每个人的赞赏。

我们以为只有孩子才会这么想，但其实成人也应该警惕：是不是对某事或某人的过高期待犯了绝对化的错误？

2）以偏概全化

就是说从某件具体事件或某一个言行出发对自己进行整体评价。

怎样才能够真正的控制好情绪？作为一个正在潜心研究心理学的人，我来科学理性地回答这位网友的问题。

首先值得肯定，这位网友肯定是一个先知先觉的人。因为从你所提的问题当中可以感受到你肯定已经意识到控制情绪的重要性。是的，可以说控制好自已的情绪就等于拿到了开启幸福之门的钥匙。反之，成了情绪的奴隶，沉浸在抑郁、愤怒、焦虑、恐惧、自卑以及极度悲伤沮丧等这些负面情绪之中不能自拨，对自己甚至家人来说无疑就像跌落进了痛苦的黑洞。总而言之，控制好自己的的情绪非常重要，就像心理学家约翰.弥尔顿所说的那样″:一个人能管能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。"

那么，到底怎样才能控制好自己的情绪呢？目前有普通人甚至一些心理学者简单地这样认为，只要有意识，只要愿意控制，就能控制好。也有一些心理学者认为，只要思想理念得到很好的疏导，就能控制好情绪。我认为，以上这两种观点都是太肤浅了，太极瑞了，都不是辩证科学的。第一种观点无疑是夸大了人的主观能动性，也把人的心理和人的生理相互作用机制完全割裂开来。第二种观点则是把所有的情绪心理都简单地看作一个小问题，夸大了心理疏导作用，忽视生理治疗的可能性和重要性。我认为，怎样才能控制好情绪，应该有个正确的考虑和技术，应该从心理学角度去考虑和处理、锻炼，而不是按照道德思想教育来约束、要求、训化自已。总而言之，我认为我如下的处理观点理念值得大家重视。

一，学一学心理学知识，提高对心现问题和疾病的认知，了解情绪控制的重要性和方法、技巧。

二、区别对待，如果是一般的情绪问题可运用自已所学到的知识理念自我疏理，如果是一些比较情绪心理问题，就必须依靠心理医生或心理咨询师帮助疏导了，毕竟"旁观者清"嘛，毕竞他们比你专业嘛。

三，当情绪问题已很严重，已造成生物神经[_a***_]，出现神经官能症状，就必须同时咨询专业医生取药就医，用药物基本控制好身体生理机能紊乱后再加强心理巯导。

每个人都有情绪。遇到一些事情我们会有不同的情绪，我们要做的是要控制情绪，而不是让情绪控制我们。

首先，讲一个直接的控制方法，三分钟冷静法，当人在情绪激动或者暴怒或者有消极情绪等等的时候，我们可以试着先逃离当时的环境，冷静三分钟，等自己的心情稳定下来，脑子清醒之后，再重新回到那个环境中解决事情，这个时候你的大脑是可以做出理智的行为的，而不是做出一些冲动的让你自己后悔的行为。

然后，从上层的角度去想的话，我们应该要读更多的书，经历更多的事情，锻炼自己的情绪自控能力。每周给自己一个固定的时间，静下心来阅读一些书，观察一些人和事，设想自己在遇到此类情况时应该会怎样表现，以及理智的表现是什么。

最后，这里给大家几个建议养成的习惯。

1.学会看淡事情。不要过度夸大或者强调一件事情的严重性，尽人事听天命，我们尽自己的最大努力去完成一件事情就好了，不用过度的苛求自己。

2.学会观察和分析事物。人和动物的区别是人的大脑能够思考，所以我们要充分利用这一优点，对于我们见到的人和事进行观察和分析，从中得到一些道理。

3.学会变得积极乐观。我们所遇到的事情是客观的，但是我们人本身是主观的。通过让自己变得积极乐观，可以减少自己对自己的压力。

希望以上回答能帮助到您。

图片来源于网络

通过什么方式宣泄情绪？

人生在世，哪能一帆风顺。正所谓，风雨人生。

遇到挫折时，我们难免出现情绪。那么，我们该如何宣泄这些情绪？

1、走在阳光里，让冰封的心回温。

不要把自己，困在屋子里。要走出去，走在阳光里。

你还有，很多的岁月，要去游历。眼前的困境，只是你人生的小插曲。

温暖的阳光，可以让你冰封的心，慢慢回温。

2、找你的知己倾诉，把自己了解的更彻底。

也许你很聪明。可是难免，偶尔，能医不自医。

听听知己的意见，也许只是一句话。就能给你，醍醐灌顶的感觉。

• 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合

  月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。我们的心情也一样，每一天也有所不同。这也是生活的丰富多彩。也许今天我们的心情是喜悦的，也许明天我们的心情是失落的，也许后天我们的心情是悲伤的，甚至，偶尔我们的心情是愤怒的......每个人有每个人的情绪。宣泄情绪的方法也因人而异，每个人都有自己独特的方法。

  自嗨自乐
  

  我们可以自己给自己找乐子来宣泄。唱歌跳舞，看喜剧片，听笑话，看搞笑视频，听让人捧腹大笑的相声，打***，撸串，自嗨自乐，宣泄自己的情绪。

  运动宣泄，能量释放
  

  大部分人也会通过运动来宣泄自己的情绪，释放自己的能量。跑跑步，游游泳，打打球，骑骑车，平板支撑，等等。运动后的酣畅淋漓，舒服。生命不息，运动不止。

  转移注意力
  

  也可以将注意力移放在某件你感兴趣的事上。弹弹琴，下下棋，吟吟诗，描描画，插插花，学学茶道，做做料理，与朋友聊聊天，让情绪得到宣泄，得到释放，心情美美哒!

  阅读宣泄
  

  而我在情绪低落的时候，我选择阅读的方式。情绪不太好的时候，我比较喜欢一个人呆着，听着音乐，喝着咖啡，捧着自己喜欢的书，静静地阅读。和自己来一场深度的对话。渐渐的心情变得平静起来，整个心态也淡然起来。能量满满。

  那年入职的时候，公司组织集训。集训的地点在郊区的一个镇，鸟不拉屎，加上训练营是封闭的，大家也出不去，压抑的情绪只能对班上的异性宣泄，深浅大家自己掌握。

  有个男生追我，每次食堂吃饭都装作不经意的坐在我身边，他紧张但又努力克制，这让他的肾上腺素极速飙升，有时候会出一头汗。但他又胆大包天，每次趁我低头吃饭的时候，就用力盯着我，他看我的鼻子，看我的嘴，甚至看我的腿，别以为我不知道。

  后来他跟我表白了，说喜欢我。我问他，你爱我吗？他好像被吓到了，一直说喜欢我。我问你喜欢我哪里？他说喜欢我走路的样子，好像***，感觉特别帅气。尤其是梳着马尾辫的时候，随着走路的节奏，马尾辫左右摇摆，动感十足。他说每次看我走路就是一种享受，有时候他会专门通过宿舍的窗户在外面搜索我的影子。

  我拒绝他了，理由是不合适。接下来，他跟姜雯好了，我同宿舍的一个女生。姜雯在宿舍炫耀他们的感情，话里话外都透露着一种自豪，好像我是被踹掉的那个。我懒得解释，感觉极其幼稚。好多天封闭式的压抑让我异常烦躁，我甚至想偷偷跑回市里，去享受那些美好的事情，好让我的情绪得以宣泄。

  晚上躺在宿舍床上，手机突然响了，一个男生给我发微信。隐约记得他是之前别人给我介绍的一个男生，叫高林，跟我打过几次招呼，正好我那段时间手头有事，一直没有搭理过他，突然一阵***，他还能记得我。我们聊到半夜，他说他都聊兴奋了，我问他那怎么办？他说想咬我一个小时。我为他这句话，一夜辗转反侧，难以入眠。

  军训结束以后，正好是五一***期。他开了房等我，一个很小很破的宾馆。我要求的，他很诧异，说以为我很挑剔的，起码会四星级才行。我说，错了，必须五星级。但是，今天例外，因为我喜欢在这种小地方做一些向往的事情，这能让本来就***的事情变本加厉的疯狂。

  我期待着他的样子，期待着他的硬朗。我站在宾馆外面的一棵大树下等他，我不知道这样做好不好，我只知道我现在的情绪被宣泄的淋漓尽致。他出现了，穿了一个西裤，一个休闲夹克。我以为他会穿一条运动裤，一个磨旧的牛仔褂。我直言，你跟我想象的不一样。但我没有离去，他明白我需要时间去适应，所以他在克制自己。

  我拿命保证，他一定是吃田螺的高手。他擦擦嘴，抬头看了我一眼，继续埋头吃了起来……

  什么是情绪？情绪即对喜怒哀乐惊恐悲诸事的心态反应。宣泄情绪的方式很多很多，每个人由于其修养.性格的不同方式各不相同。我是修佛者，宣泄情绪的方式是在心中默念阿弥陀佛。每逢喜事乐事，念阿弥陀佛，以谢佛恩。怒时念阿弥陀佛以制怒。哀悲之时，念阿弥陀佛以解哀悲。惊恐之时，念阿弥陀佛或***菩萨以解危难保平安。这个办法十分管用，大家不防试试。如当年我任某局***办主任，给局长汇报工作时惹得局长发火训斥，没完没了。由于当时有数名同僚处长在场，我觉得太失面子，灵机一动，双手合十，念了声阿弥陀佛，局长一时楞住了。我见他不训了，忙说局长，我汇报完了，如没有指示我走了。于是紧着头皮赶紧溜了。我这一举动当时吓得那几位处长大汗直流。后来找我说，杜主任，你傢伙胆子也太大了！

  生活学习的大海总有波涛。身处逆境，外界冷嘲热讽，日常琐事的繁杂，学习时的不顺畅等等都会让自己情绪不好！情绪不好影响着我们的工作学习，使大脑劳动效率降低，因此排除各种干扰因素，实现自我控制十分重要。

  通过什么方式宣泄情绪呢？

  最好的是

  1.自我发泄法

  切记不要把不良好的情绪埋在心里。

  可以提笔发泄：把自己的悲痛和苦恼的心情写在日记里，一直写到心里感到轻松，舒畅为止。可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心会好过点。

  最好的方式是去郊外没人的地方或者去拳馆，自己练一套狂野的套路或者面对拳靶，训练***人疯狂的去和他格斗求得宣泄，等到自己大汗淋漓了，把激情和体内积蓄的力量释放出来了，心情就会慢慢好了。

  2.幽默疗法

  幽默与欢笑是情绪的调节剂，他能给不良情绪一个缓冲。可以想想自己记忆犹新且开心的往事，可以讲讲幽默的的往事，可以驱散心中的郁积，消除自己不良的情绪。

  3.自我安慰法

  人在心情不好的时候，用什么来缓解心情最有效？

  感谢你的邀请，人都会有心事，都会有烦恼，遇到烦恼的时候，不要唉声叹气，急躁苦闷，要想办法调整心态，把心中的不快化解掉。我的做法是：

  找自己最好的知己朋友倾诉，这个朋友可以是异性，朋友不会嫌弃你，他（她）会竭尽全力帮你想办法，会用心安慰你，让你感觉到温暖，让你感觉到这世上有人在真心关心你，让你如沐春风。

  再就是听听音乐，看看书，看看电视，喝喝闷酒等，遇到事情不同，绕心程度不同，选择不同的发泄方式。总之，不能让一个人陷于反反复复的考虑模式，闹心伤肺，影响健康。不知回答对你是否有帮助，谢谢🙏

  大家好，我是如风速！

  很高兴受邀回答这个问题，这个问题每个人都会遇到，每个人都会有自己的表达方式，适合自己的就是最有效的，所谓一样的米养千百种人，同样的思绪有千百万种表现形式，当遇到心情不好时，有人选择吹拉弹唱，有人选择吃饭睡觉，也有人选择悶语低头，还有人选择购物旅游等等～而我选择最原始的最不亏待自己也最合适我的最有效方式之“吃饭睡觉”！！！[捂脸][捂脸][捂脸][呲牙][呲牙][呲牙]

  因为不管你的处境如何，不管遇到什么艰难的事情，当时的心情都只是一个过程，回头看时，也不过如此罢了！”就好像阳光灿烂的日子！灿烂的是阳光，美丽的是心情。

  
  

  心态调节人生。心态好，心情才好，睡眠才好，身体才好。此乃我之体会，并持之以恒暗示自我调节每天心态。确实有心理疗效。

  喜怒哀乐，人之常情。人生不可能一帆风顺，事事顺意，心情不可能一直开心。但，不开心，自寻烦恼，久而久之，不利健康。怎么办？关键是心态。

  我们懂得，人生只有健康与快乐才是最重要的。

  烦恼时时有，不捡自然无。快乐处处在，学会寻乐子。

  每个人缓解压力，排除苦恼，调节心情方法各异，适合自己的最好，当你心情糟糕时，最想做什么事或用什么方式方法能让你马上开心，就去***用实施。比如，有的喜欢唱歌，有的喜欢跳舞，有的喜欢跑步，有的喜欢旅游，有的喜欢高声喊叫，有的喜欢网聊…………

  我常常想，数一数，一年三百六十五，苦不苦，只有自己心里最清楚。久不久，人生还能活多久？健康快乐我做主。

  到此，以上就是小编对于着重调节情绪的方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于着重调节情绪的方法有哪些的3点解答对大家有用。