紧张情绪低落怎么调节心理,紧张情绪低落怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张情绪低落怎么调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍紧张情绪低落怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
2. 心情不好，感觉特别孤单的时候，选择做点什么才会心情平静些？
3. 心情低落烦闷怎么办？

有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？

你说的这个问题，我也亲身经历过，也曾经在里面痛苦的挣扎过但我走出来了

我从小是个内心比较敏感的人，什么事情都能在内心里装一阵子，所以好多时候都被心里的事弄的焦头烂额，总是影响了我做其他事情。所以我不得不调整我自己，因为敏感所以我很快就觉察到自己的这个问题。

下面我和你分享一些我从中探索的一些方法，希望能给您一些帮助。

一，平时多和人交流，紧张归根结底还是对人的紧张，可能是因为因为和别人的一个小小的摩擦就会使得我们出现紧张，而且还会出现周期性紧张，比如现在紧张个半个小时过来一会又开始紧张了，或者今天紧张的事过来几天又遇到心情不好或遇到挫折，又接着为那件事紧张了，其实你以为他不在了但是他还是藏在你心理只是没有引起他出现的时机。

但是如果你和人交往的多了你就会发现，所以的事情最终都走向人这边，没什么值得为人为事紧张的。

二，把心理的安全感意识放宽点，没必要总是觉得自己不安全什么的，不要让他在你心理占着重要部分，这种常常为身边的事物紧张，或者担心身边的人的性格在心理学《九型人格》中属于六号性格，因为太注重安全感了，所以经常紧张，疑神疑鬼的，常常考虑的太多了经常把未发生的事盘算个七，八遍，这么高的安全感我们能不紧张吗。

三，多去走走，去经历各种人和事，紧张很大一部分是由于我们的生活圈子太小，心理完全对于一件事根本就没什么靠谱的解决方法，但经历多了就不同了在心理什么事什么人都有了他们的大致的发长方向，所以他在心里就不是个事。

从小或者长期紧张、敏感、压力大、焦虑的人容易这样。

很多经历都会导致这样，具体问题具体分析。

建议：

第一，学会放下。

第二，学会接受恐惧、担心、害怕和紧张。

第三，要有属于自己的发泄方法。

第四，改变思维，更多关注如何解决问题，避免沉浸在恐惧压力思绪中。

第五，避免接触容易引起恐惧紧张的人、场景、画面、物品。

第六，对生活充满热情，相信自己，相信身边的亲人朋友。

第七，适当进行点心理咨询。

日常生活遇到事情多少会有点紧张属于正常现象。如果过度紧张，甚至不能正常活动，则需要考虑到心理方面的问题。

1.担心自己能力或经验不足的不自信。

一个人遇到事情就会感到心里非常紧张，有时候是因为觉得自己能力不足，担心自己做不好这件事情，会给别人带来更多的麻烦，也会影响别人对自己的印象。

2.源自性格上的长期焦虑。

长期处在焦虑状态中的人未必就是焦虑症，但是通常是严重缺乏安全感。因为缺乏安全感，所以在不仅在面对问题时会感到焦虑，即使在日常生活中，也会经常思考一些安全性的问题，比如，出门要不要带雨伞，万一下雨了怎么办？大家都闯红灯，我还是不要闯了，万一呢？其实，从另一个角度看，经常焦虑的人安全意识还是比较强的，虽然他的一些想法可能不被旁人认可。

3.职场或生活中的压力过大。

长期处于在压力大的环境或状态下，也会导致一个人遇到事情容易紧张。这种情况有点类似于条件发射。我们知道，一个人在职场或生活上是要保持一定的紧张度的，我们把合理的紧张度称之为警惕性。由于长期处于戒备状态，因而遇到事情有产生紧张感。比如说消防员，基本上一听到警报或是看到那个战友突然很快的跑出去，都会条件反射的全体出动。

4.内心比较细腻、敏感。

遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。

第一种原因，心理承受力弱。

心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。

这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。

第二种原因，自信心缺乏。

这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。

如何树立自信心？

一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理[_a***_]以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。

二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。

三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。

有点事就会心理紧张，这种现象与人的性格和他的经历都有关！

其实每个人都有自己不熟悉的领域，人一般也是对未知的事物会有恐惧心理，许多人在面对棘手没把握的事的时候，也都会有多多少少的警觉紧张！

我年轻时也曾经胆小胆怯，可是当生活中有太多的事情，你不得不去独自面对的时候，也只能硬着头皮去面对，这样的事情多了以后，心理的紧张感会逐渐的变弱消失，以后慢慢就正常了！

我感觉紧张感其实只是我们自己吓自己的心理活动，在别人的眼里和心里，我们就如人流中的陌生人，根本没人会格外关注的！

想消除遇事心理紧张感，就得出去多接触人和事，也可以先从各种咨询电话开始锻炼自己，把自己的语言交流变得流畅，然后学会主动处理身边的一切事，这样下去慢慢会克服掉心里紧张障碍这个毛病的！

心情不好，感觉特别孤单的时候，选择做点什么才会心情平静些？

心情不好就找几个方法来让自己开心。

• 和关系好的朋友，聊聊天，实在不想出门，就打打电话聊一聊，可以多打几个，心情会好一点。
• 出去购物，买一些自己喜欢的东西，对自己好一点。
• 去健身，去运动，把负面情绪发泄出去。
• 吃一点甜食，有研究表明，吃甜食可以让心情变好，不过时限只有30分钟，之后还得再吃才保持效果。所以注意不要吃太多了，小心长胖。
• 疫情期间不能去电影院，那就自己在家里电视上或者电脑上看一看电影，看看喜剧吧，以前看过的，自己喜欢的都可以。

最后，好好睡一觉，休息好了，情绪也会好，人累了，也容易烦躁。

你好，我是卿尘，很高兴回答你的问题。

我们每个人都有心情不好的时候，都一个人觉得特别孤单的时候，在我们觉得孤单的时候，也不要怀疑自己，要始终相信自己。

在我们心情不好的时候，我觉得可以从以下几个方面考虑排解我们不安孤单的情绪:

1.适当的喝点酒，短暂麻痹一下自己紧张的神经，让自己进入一个微醺的状态，让自己的精神安定一些，然后躺在床上睡一觉，也许醒来的时候，一切烦恼都烟消云散了。因为有很多的时候我们都是因为生活中的一个小事而突然进入多愁善感的状态，让自己一下迷失在过往的回忆里而不能自拔，所以让自己能够入睡，好好的休息一下，醒来的时候可能一切就好了。

2.戴上耳机选择听几首舒缓的音乐或是欢快的音乐，又或是那种劲爆一点的音乐，让自己在听音乐的过程中，渐渐的淡化自己的悲伤情绪，将注意力转移到正在听着音乐上来，让自己的心情跟随着音乐的节奏。

3.选择做一些自己喜好的事情。如果平常喜欢唱歌就可以自己在手机上录歌，如果自己喜欢书法就可以拿出笔纸来写字等等，通过做一些我们自己喜好的事情，可以无形之间给我们带来愉悦的心情，这样就可以冲抵一些那些不良的情绪对我们造成的影响。

4.可以选择和一个自己非常要好的朋友聊一下当时的心情，如果你们的关系非常好，他（她）一定会想方设法的给你安慰和疏导，尽量给你说一些正能量的话，帮助你从不好的情绪里走出来。

无论我们***用什么样的方式，目的都是让自己尽快安静下来，避免不好的情绪持续太久而影响到身边的人。在日常的生活中我们要学会控制自己的情绪，不能太突出伤感，这也是一种很大的能力。

用文字记录生活，用文字传递情感，一言一语，一字一句，都是人生。（我是一卿尘，欢迎关注）

提主好，心情不好***取什么措施才能平复心情，以下是我的一些观点：

1. 生活当中，肯定会遇到这样那样烦心事，咱可以找个聊的来的朋友，找个地方坐坐，边吃别聊，一吐为快，朋友间相互沟通，交流，你的所有不开心都会烟消云散。
2. 一个人，***，一杯清茶，一支香烟，想我所想，静静思考。快乐的，痛苦的，都会随着清茶流入肚里，随着烟雾飘散空中。
3. 和快乐的人在一起就会快乐，你会被他们的快乐氛围所感染，多和他们互动，这样，你会忘却烦恼，忘掉忧愁。你会发现，原来去除不好的心情会是这么简单。

不好的心情我们每个人都会遇见，就看你怎么去消除，怎样去化解，让自己走出孤单，我想“船到桥头自然直”，时间是最好的良药，它能让你一切都会好起来的，相信自己不在孤单。

人生的道路曲折漫长，不可能总是一帆风顺，生活像一团麻，总有解不开的小疙瘩。人有七情六欲，在生活中、工作中、家庭中总会遇到烦心事，心情不好，感觉特别孤独的时候如何做心情才会平静一些？

我在心情不好，特别孤独无助的时候，首先想到的是我最要好的朋友，我会给他打电话，一吐心中的不快，朋友非常有思想，他会帮我分析原因，找到解决问题的办法，或者开导我，亦或鼓励我，打完电话，我的心情会平静许多，不再过度纠结于烦心事。

有时候心情不好我也会选择健步走，白天看看蓝天白云，鸟语花香；晚上仰望月亮星空，风起云涌；漫步在大自然中，心情慢慢归于平静。

心情不好，感觉特别孤单的时候，最好来一杯热腾腾的卡布奇诺，在柔美音乐中细细品味咖啡的多滋多味，边喝边用咖啡勺慢慢搅动着，沉淀下来的情怀，感觉周围空气都在动了起来，这时你可以坐在窗前，待夕阳西下，待红霞满天，待月儿弯弯，待星光璀璨，自然的变幻莫测，让你无暇再细数自己的孤单，这就是贴近自然与你的最大馈赠。

其实，心情不好，觉得孤单，有许多方法。如去健身房热身，大汗淋漓的你，一定会感到特爽；看一部喜剧，开怀大笑一番；看通俗小说，轻松愉悦感顿现；到美丽景区，到山间，到地头，到自然中，呼吸新鲜空气，听小鸟翠音，看广阔天地……

去做吧，孤单只是匆匆来过，而现在的你，一切都变得晴好！

心情低落烦闷怎么办？

这件事情我刚刚有深刻的体会，所以认为自己是有一定的发言权的。

我自己是一个封闭的人，没有朋友，也不懂得发泄情绪，喜欢把所有的负面情绪积压在心里自己消化，在疫情待在家里的过程中自己空余时间也很多，学业，生活上的压力慢慢积聚，最终把自己再次压垮。持续两个月我在家里什么都不想做，晚上睡不着，整个人蓬头垢面，经常性情绪莫名崩溃，突然就会哭出来，时常想着自杀。

最终这种情况还是因为一次父亲的醉酒，我的情绪爆发出来了，家里人开导了我不少话，我的大学班主任得知以后也帮助我了很多东西，经过一个月我的生活和情绪也在慢慢步入正轨，以下是我的一些体会，希望对你有用。

1.一定要开口请求帮助，自己一个人消化负面情绪很难，只会让她越积越多。不管是父母还是朋友，把难处跟他们讲讲(看你自身情况，选择倾诉对象），你自己的负面情绪是一个越滚越大的雪球，既然你已经在网上发问了说明情况已经比较严重了，你一个人无法支撑的时候一定要寻求帮助，这是一种自救（没有家人的帮助，我大概已经筹划***了）

2.在家人的干预下，一定自律，身体状况对心理状况的影响比你想象的大，每天固定时间早起，持续几天后睡眠情况会好不少，头脑也会清醒一些，清醒的时候人的情绪会好不少，昏昏沉沉的时候，每天起来都有一种绝望感。

3.运动也好，和朋友出去吃饭唱歌也好，做一些可以发泄情绪的事，打游戏看***不能帮助你发泄，把垃圾倒出去自己的负担自然会小一些。

心情抑郁、烦躁，如果没有影响到工作、学习等社会和职业功能，可以***用自我调整的办法。自我调整主要是通过运动这样全面的肌肉松弛训练，可以改善患者的情绪，从而调整低落者的整体的状态。

心情低落烦闷是因为所处的环境，有很多自己不想要的，传递给自己的是负能量，有负能量，就有负面的精神力量，产生很多的负面思想，原来的负能量增强，感觉不美好，心情低落烦闷。

想要改变情绪，现有的环境已经被创造，只能通过改变自己现在的思想，或者做些能够让自己愉快的事情，改变自身能量，从而心情变得愉快！

1音乐具有巨大的疗伤作用。在烦闷的时候，不妨听听音乐，让大脑随音乐而动，随着节奏进入音乐的氛围，将烦恼融化。

2运动能够使身体放松。在烦闷时可邀请一二好友打打球、游游泳等体育运动，放松身心。即使没有邀请好友，自己也可以健身，实在不行就自己做俯卧撑、仰卧起坐，尽量让身体运动起来，放松身体。

3吃喝更具有神奇作用。这个平时要在家里准备一些自己喜欢的零食或者饮料等物品。心情好的时候可以消遣，心情不好的时候更能安慰自己。吃爽喝爽了，心情还能不爽吗。这个克服烦躁的方法，我可是一般不告诉别人啊。

4总而言之，人的心情都是可调节的。快乐就在我们身边，只要你善于发现，善于发掘，你的人生将充满快乐，充满精彩。最后，祝你生活快乐，笑口常开！

本人大学生一枚，目前最多的烦心事就是学生会的工作以及自己面临马上大四依然对未来没有足够的规划所带来的困扰。针对学生会的工作方面，虽然会烦心，但大多数还是身体上的劳累会比较多，所以对于我来说解决这种烦闷就是尽快解决掉所有的工作，约上一两个好友，一起吃吃喝喝，放松一下，非常惬意。对于自己未来规划不够方面，我就进行了对自我的一个培养吧，多了解一些知识，多投资自己，让自己对未来有足够的信心去应付各种问题。

当你低落烦闷时，非常建议你去做自己喜欢的事情，让自己放松起来，开心就会变得容易许多哦

到此，以上就是小编对于紧张情绪低落怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张情绪低落怎么调节心理的3点解答对大家有用。