告斯的情绪调节过程模式-情绪调节过程理论

本文目录一览：

• 1、情绪调节的三个步骤
• 2、心理学情绪调节
• 3、情绪自我调节十大步骤

情绪调节的三个步骤

． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。

防止对方不配合工作甚至起反向作用 安抚情绪的三个步骤 识别情绪 （1）识别七个基本情绪 可通过观察投诉者肢体语言、口头语言来判断情绪。

情绪调节的六种方法 呼吸放松调节法 通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。

适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。

心理学情绪调节

1、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

2、该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

3、适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

情绪自我调节十大步骤

1、种情绪调节方法有：情绪转移，宣泄情绪，自我安慰，语言节制法，自我暗示法，去见自己喜欢的人，找人倾诉，静心，玩游戏，好好的睡一觉。

2、种调节情绪的方法：给朋友打电话、去大型商场里疯狂购物、吃、有一个积极主动积极的心态、歌曲调整法、有效发泄调整、语言对心态有巨大的暗示和调节功效、学会转换、磨砺坚强的意志、自我反省。

3、种调节情绪的方法为发泄情绪、语言暗示、听歌、逛街、倾诉、吃东西、积极的心态、自我反省、走出去。有效的发泄情绪。将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。