如何帮助别人调节负性情绪,怎么帮助有负面情绪的人

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何帮助别人调节负性情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何帮助别人调节负性情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 正确处理负性情绪的第一步？
2. 如何改变自己的负性自动思维？

正确处理负性情绪的第一步？

正确处理负面情绪第一步，可以先做一些自己喜欢的事，让自己暂时忘记不开心和烦恼的事情，比如吃一些甜品，甜食可以提高人类的情绪，还可以看看喜剧，睡一觉，然后可以做一些让自己忙碌起来的是，打扫卫生，整理衣柜，让自己忙碌没有空去想，那么就可以得到第一部暂时的缓解

1.做好准备工作，预设谈话的边界，对结果有正确的预期

在你开始表达你的负面情绪前，你可以设置好谈话的边界，比如你可以明确表示，让对方仅仅是倾听，而不需要立刻做出回应；或者表示你需要对方在那些地方给予回应，避免让谈话变成争吵。

同时，你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果：脆弱情绪最终需要自己来解决，别人只能给你建议和支持；而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

2.不要回避，直接表达

在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方（比如行为上，不给别人好脸色）将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。

转移注意力

如果已经确定了负情绪，那么最好的办法，就是先转移对引起该情绪事物的注意力。比如想一点开心的事情，深呼吸、听一首喜欢的歌、或干脆去做其他事情。总之，当人置身于世外，以旁观者的角度看事物的时候，眼光会更加清晰，判断事物的角度会更加多元化。那么，当冷静过后，回头来看之前产生不良情绪的事物时，可能会有新的契机，和不同的解决方法。

负情绪会严重影响我们正常的学习工作和生活，甚至带来不可估量的损失。

正确处理负情绪第一步正视问题，找出导致自己产生负情绪的原因，提高自己对事件的科学认知能力，一分为二的看待问题，不断的鼓励自己，并且要学会转移自己的注意力，可以适当听听歌，跑跑步，一定不能深陷其中，最好可以让自己忙碌起来。

产生负面情绪很多不是因为***本身有多糟，而在于我们对***的看法。

正确处理负面情绪的第一步是找个朋友或家人倾诉，把所有的不快都说出来，你会发现这也没什么大不了的！

其次吐槽以后要对引起负面情绪的事情做个分析，负面情绪大多是由于事情的走向脱离了我们的掌控，所以产生强烈的不适感，不安全感……，那我们可以分析下，这个事情是否是自己能力范围，或自己是否尽全力去做了，如果两者都满足而结果脱离掌控，那我们可以跟自己说句自己尽力就好，结果听天由命了……

如何改变自己的负性自动思维？

以下是一些建议：

认识到自己的负性自动思维。当你意识到自己总是有消极的想法时，你就可以开始改变它们。

问问自己是否有证据支持这些负面想法。很多时候，我们会想出最坏的情况，但实际上这些情况并不一定会发生。问问自己是否有证据支持这些想法，如果没有，那么你可以试着想一些更积极的想法。

将注意力放在积极的事情上。当你专注于积极的事情时，你的思维就会更加积极。试着想一些你感到感激或喜欢的事情，或者想一些你想要实现的目标。

练习冥想或正念。这些技巧可以帮助你放松身体和思维，让你更容易专注于积极的想法。

到此，以上就是小编对于如何帮助别人调节负性情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何帮助别人调节负性情绪的2点解答对大家有用。