如何调节工作中紧张情绪,如何调节工作中紧张情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节工作中紧张情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节工作中紧张情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
2. 怎样克服面试中的紧张情绪？

有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？

你说的这个问题，我也亲身经历过，也曾经在里面痛苦的挣扎过但我走出来了

我从小是个内心比较敏感的人，什么事情都能在内心里装一阵子，所以好多时候都被心里的事弄的焦头烂额，总是影响了我做其他事情。所以我不得不调整我自己，因为敏感所以我很快就觉察到自己的这个问题。

下面我和你分享一些我从中探索的一些方法，希望能给您一些帮助。

一，平时多和人交流，紧张归根结底还是对人的紧张，可能是因为因为和别人的一个小小的摩擦就会使得我们出现紧张，而且还会出现周期性紧张，比如现在紧张个半个小时过来一会又开始紧张了，或者今天紧张的事过来几天又遇到心情不好或遇到挫折，又接着为那件事紧张了，其实你以为他不在了但是他还是藏在你心理只是没有引起他出现的时机。

但是如果你和人交往的多了你就会发现，所以的事情最终都走向人这边，没什么值得为人为事紧张的。

二，把心理的安全感意识放宽点，没必要总是觉得自己不安全什么的，不要让他在你心理占着重要部分，这种常常为身边的事物紧张，或者担心身边的人的性格在心理学《九型人格》中属于六号性格，因为太注重安全感了，所以经常紧张，疑神疑鬼的，常常考虑的太多了经常把未发生的事盘算个七，八遍，这么高的安全感我们能不紧张吗。

三，多去走走，去经历各种人和事，紧张很大一部分是由于我们的生活圈子太小，心理完全对于一件事根本就没什么靠谱的解决方法，但经历多了就不同了在心理什么事什么人都有了他们的大致的发长方向，所以他在心里就不是个事。

看来，每个人都会经常性高度紧张。

一，要接受办不好事情的结果。如果不怕办砸了，就会从根本解决紧张。

二，提高能力。把事情熟练地办好，只需一次，即可提高自信，减弱紧张感。

三，告诉自己，我们都是平凡之人，有无限的缺点，不用追求完美。

不要深呼吸，不要提醒自己不要紧张，一点用没有。

遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。

第一种原因，心理承受力弱。

心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。

这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。

第二种原因，自信心缺乏。

这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。

如何树立自信心？

一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理暗示以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。

二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。

三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。

日常生活遇到事情多少会有点紧张属于正常现象。如果过度紧张，甚至不能正常活动，则需要考虑到心理方面的问题。

1.担心自己能力或经验不足的不自信。

一个人遇到事情就会感到心里非常紧张，有时候是因为觉得自己能力不足，担心自己做不好这件事情，会给别人带来更多的麻烦，也会影响别人对自己的印象。

2.源自性格上的长期焦虑。

长期处在焦虑状态中的人未必就是焦虑症，但是通常是严重缺乏安全感。因为缺乏安全感，所以在不仅在面对问题时会感到焦虑，即使在日常生活中，也会经常思考一些安全性的问题，比如，出门要不要带雨伞，万一下雨了怎么办？大家都闯红灯，我还是不要闯了，万一呢？其实，从另一个角度看，经常焦虑的人安全意识还是比较强的，虽然他的一些想法可能不被旁人认可。

3.职场或生活中的压力过大。

长期处于在压力大的环境或状态下，也会导致一个人遇到事情容易紧张。这种情况有点类似于条件发射。我们知道，一个人在职场或生活上是要保持[_a***_]的紧张度的，我们把合理的紧张度称之为警惕性。由于长期处于戒备状态，因而遇到事情有产生紧张感。比如说消防员，基本上一听到警报或是看到那个战友突然很快的跑出去，都会条件反射的全体出动。

4.内心比较细腻、敏感。

有点事心里就紧张，这是一种自然的应激反应。应对这种应激反应，有很多的治标的方法，但治本的方法只有一个，需要做一定的练习才能训练好，只要训练好了，作用非常大。

一、心里紧张的治标方法举例

第一，转移自己的注意力，分散紧张的心情。

第二，改变自己的想法，在思维逻辑上把这个事情想清楚。很多事情紧张，是因为对事情不了解，所以我们可以把事情的各种干系想明白。

第三，躲避那些让自己紧张的事物。有些事物对我们的内心影响还是蛮大的，我们可以适当的避开。

第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。

第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。

二、心里紧张的治本方法说明

对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。无论我们有什么情绪，我们的内心都会有起伏感受，有时强，有时弱。这种感受就在我们的内心处，那疑问来了，内心在哪里？

内心的位置就是心窝、心口、心门处，也就是我们胸口中央凹下去的地方，是一个小小的穴位，中医称为膻中穴。我们只要一有情绪，无论是喜是怒，是哀是乐，是恐是忧，都会在这一位置产生相应的感觉。

对治我们情绪的办法就是把注意力从外面收到这个位置上来，用心去体会，就是用我们的感觉去感受这个心的位置上的感觉。不管什么情绪，都会体验到这里的感觉，时间长了，我们就能体会到各种情绪的真实样貌就是一股能量的流动而已。我们不必为这股能量而感到紧张，我们让它自由自在的在我们的身体里流动，就像是血液流动一样，不去阻碍它、也不去助长它，就让它自由活动。就会发现，我们的内心安宁下来，不再紧张害怕，也不再欢欣哀愁，受情绪的摆布，而是我们与各种情绪的感觉自由相处，该笑的时候笑，该哭的时候哭，不让这些情绪发过度。

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怎样克服面试中的紧张情绪？

怎样克服面试中的紧张情绪？

面试中我们难免会有紧张的情绪，适度的紧张有利于我们增强记忆力，意识清晰度，兴奋性增强，集中精力能够很好的去发挥。而过度的紧张情绪会使自己喘不过气，如出现头晕目眩，说话断断续续，精力不集中，由于紧张情绪使自己发挥失常。

01、模拟几次面试的情景

在还未开始面试之前，你可以约你身边的朋友来当你的面试官，你来当面试者。他问你答，训练几次慢慢的就不紧张了。或者你也可以对着镜子中说话，观察自己的语速是否过快，尽量保持适中的语速说话。

02、运动疗法，呼吸法。

瑜伽，体操等运动有助于缓解紧张焦虑的情绪，再进行的呼吸法。慢慢的呼吸空气，再把黑气吐出来，又深呼吸空气又吐出来，反复几次。你的大脑可以想象你呼吸进去的是氧气，而呼吸出来的是黑气，这样，你的心情就得到一定的缓解。

03、面试时注意自己的坐姿

面试感到紧张时可以调整自己的坐姿，不要坐得太变扭或者是坐得太拘束，手都不知道放哪里。面试时坐端正自己的姿势，双腿靠拢，眼神看着面试官，不要东张西望。

04、注意自己的着装打扮

人靠衣装马靠鞍，形象体现一个人的气质修养。面试的时候不要打扮得花枝招展，尽量看场合穿不同的衣服，大方得体整洁。良好的形象有助于增强你的自信心以及能够很好的去发挥面试的整个过程。

到此，以上就是小编对于如何调节工作中紧张情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节工作中紧张情绪的2点解答对大家有用。