高考情绪调节的方***,高考前情绪调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考情绪调节的方法论的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考情绪调节的方***的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三怎么适当放松？
2. 高三考试一次比一次差，心态崩了，我该怎么办？
3. 考试的时候要怎么调节心态？

高三怎么适当放松？

高三适当放松，是必须且重要的。那么，该怎么来放松自己呢？有如下方法：

其一，学习时，必须将学习时间科学且有效的安排，由此，学习每一个时段的间隔，必须安排活动，用适当的运动来放松自己。

其二，每天中午，尤其是晚餐之后，务必需要散步，用散步来调整身体，尤其是调整情绪，来激发新的力量。

其三，每天在高强度的学习或者考试，或者大量练习之后，即刻做做自己喜欢的体育活动，或者比赛，以此来克服紧张心理，用比较大的运动量，可以用身体的强度兴奋，促进学习状态的重新激发。

其四，适当听听舒缓的纯音乐，或者听听对记忆力有帮助的音乐，可以很好地调节大脑，增强学习的效度。

其五，可以参考学习之外的自己有兴趣的特别爱好的活动或者事情，表面看耽误了一点儿学习时间，但其实，对学习有极大促进，尤其是高三学子，如果不能满足自己特别想做的事，对学习影响更大，而参加后，从学习的精神状态上就会有巨大提升，学习效果自然就会很好！

其六，做做舒缓动作的肢体拉伸，气息吐纳，闭目浮想联翩，沉浸在极美的空气清新的仙境梦幻的环境中，对自己彻底放松，集聚新的能量，寂静中智慧降临，学习更有效果。

其七，每天与同学聊天和交流，谈天说地，共叙感兴趣的话题，相互促进和鼓励，彼此的心灵对话，对自己繁重的学习完全可以放松。

其八，可以面对自己的好友或者面对花草树木高歌一曲，放开自己的歌喉，尽情宣泄自己的情绪，放松自己。

其九，可以去听听音乐会，看看电影，可以登登山，然后去感觉“一览众山小”的体验，一样可以放松自己。

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大，甚至会产生一些焦虑情绪。那么，高三学生怎么缓解自己焦虑的情绪呢?1高三学生如何缓解焦虑情绪，以及怎么放松了？

1、首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

2、依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

3、还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

高三情绪紧张如何缓解

1.若是你患有焦虑症，那么你首先应该放松下自己的神经，不要让自己高度紧张，首先放松自己的肌肉，可以做做按摩，或者洗个凉水澡，都可以让自己放松下来，有助于你身体健康，更好的放松。

2.同时，也可以听一听轻音乐，让你自己的神经放松下来，也有一些轻音乐本来就有助于让你的身体放松的效果，可以听一听，让你的身体更快的放松下来，尽早的逃脱焦虑症的困扰，保持好足够的精神，备战考试。

推荐吃合理的食物能帮你改善情绪，提高注意力

3.同时我们应该进行适当的运动，让你的身体放松下来，可以进行深呼吸，特别是在绿色植被多的地方，进行有氧运动，有氧呼吸，可以有效的放松你的心情，有效的缓解焦虑症，是很好的办法。

高三，日夜奋战的岁月啊，咋就那么让人怀念呢，那时候挺牛的哈，会做许多现在不会做的[_a***_]题目，看得懂现在看不懂的英文阅读理解，写文章也是一套一套的。废话说多了，主要是搂不住哈。

放松的方式，看你咯。我就说我以前的啦。

每天10点后下晚自习，会偷偷的去学校的运动场甩开膀子做几个单双扛。坐了一天了，身体甩开来挺爽的。

然后，躺床上，插上耳机开着mp3，听着那时候流行的歌曲，那气候朴树谢霆锋任贤齐周杰伦张惠妹都挺火。听歌也是一种简单放松的方式。

早上一般5点起床，操场上跑两圈，然后进入热气腾腾的早读时间，背英语单词，背课文背语法，背出师表长恨歌背高考必备。嗯，只要不是上课，都是放松的时刻。

对我影响最大的放松方式应该是，跑山。我高三学校后边是公路，每个星期五下完课后就约上两三好友，沿着公路一路狂飙。年青啊，谁都有劲，狂飙个5公里不带喘气。在狂飙的时候，一个星期压抑着的情绪都彻底宣泄了。如果，跑的时候能遇到几个漂亮小姐姐，那比打了鸡血还鸡血，再飙个5公里都没问题，额，荷尔蒙爆发啦。

那时候没手机没电脑也没有无处不在的网络，那时挺快乐。

现在有手机有电脑有各种现代化设备，但是过得像条狗。并不是生活不容易，而是想要的东西太多了。

高三啊，正该奋斗的年纪，有无限可能的年纪，何不好好把握，不留遗憾。能考上清北的，就绝不降级。能考985的就把那些普通的学校戒掉吧。

放松方式很多，问此问题时，你心中已有答案。不是吗？

感谢邀请，作为过来人，高中的压力确实蛮大的，不论是来自于周围人，还是父母，都需要合理调节释放一下自己的情绪，长期压抑而得不到释放，学习会事倍功半的。

如何调节？我来说说我以前的方法吧，我们一周上六天半的课，剩下半天自由活动，这段时间我会跟同学打半天都球，挥汗如雨那种，尽情玩耍，然后再舒舒服服洗个澡，吃顿好吃的去上课。同时，在精力不太好的时候，我会适当听听mp3，舒缓下情绪。

高中挺苦的，吃得苦中苦方为人上人，加油~

放松的方式因人而异，有些人喜欢听音乐，有些人喜欢画画，有些人喜欢出去看景......

适合自己才是最好的。

• 不过对于高三党来说，因为时间的局限，所以很多方式进行不了。至少出游这个项目大多数同学都无法进行。
  

• 在校比较方便进行的一般是听音乐，我个人喜欢钢琴曲，听着钢琴曲，陷入幂想的状态，能快速地放松自己的整个精神，达到休息脑子的目的。完事以后再学习，效率还会提高，后面学习的内容完全可以把放松的时间补回来了。

• 另一个方案就是体育运动，比较合适的是乒乓球。选择乒乓球的原因是这个运动不会太激烈。象篮球，足球类的运动，一场打下来，虽然也起到放松思维的作用，但是身体的疲惫会有一定的延续性，反而会对之后的学习造成不好的影响。

• 还有一些轻松的体操，舞蹈。也是比较好的方法。

• 至于手机，游戏之类的，我是坚决反对的。我不是反对手机和游戏本身，而是这两种方式压根就不能起到放松的作用，一个游戏玩下来，接下来至少半个小时你无法进入到学习状态当中去。

高三考试一次比一次差，心态崩了，我该怎么办？

高中不及格很正常，不用担心，高一高二讲课进度都很快，尽力撑握好基础知识，高三时有几轮复习加固。现在唯一的方法就是调整心态，初中跟高中反差很大，要找到适合自己的学习方法，当你来到高中课堂说明你自己已是很优秀的了，相信自己可以的。加油！

刚刚陪伴孩子经历了高三，经历了高考，所以你的感觉感同身受，非常能理解你此时此刻的心情。

作为一个做来人，想告诉你：

1.高三复习阶段，成绩出现起伏是常态

我记得我们高三一开学，就进行了开学考，随后是一月一次的月考，其中还夹杂着一些别的名目的会考，每次考试总是要排名次，比成绩，许多孩子的内心是很煎熬的。

有的孩子的考试成绩和名次，起伏非常大，会出现好几百名的差距。

即便是一些成绩非常好的孩子，也很难在高三的一次次考试中始终保持稳定。

我认识的一个孩子，重点高中的优秀生，平时考试成绩基本保持在班里第一名，年级前列。

高三上半期，成绩很稳定，可是到了下半学期，冲刺阶段，高考前的倒数第二次模拟考，她的名次由年级几十名掉到了年级300多名。

可想而知，这对那个孩子的打击有多大！

越是高三压力越大，作为父母多给予安慰和鼓励，去年下半年和今年上半年我就在家陪读高三，去年小年夜女儿回家哭的很伤心，我跟女儿说在学习方面，你只要全力以赴就够了，妈妈来陪读是因为以后不能像这样陪着你了，不管高考结果如何你都会离妈妈越来越远的，所以我们都互相珍惜这段日子，希望你以后回头看看高中三年你不会后悔，因为你每天都是努力学习的，能考上大学更好，不能考上大学你依然是我的宝贝女儿，她说她这次考的不好，以前都还可以，越来越紧张了，我说顺其自然，压力越大越容易出错，她说好的 还好她考上大学了[呲牙]

不要灰心哈！好好调整一下自己，也许就是自己这段时间状态不好，我女儿去年高考，高三下学期也是这样。我一直安慰她让她放松一下多找一下自己考不好的原因。不要太纠结每次的成绩。关键还是最后那次考试。

高三学生任务重，压力大，这很正常，但崩溃就不正常了。这说明孩子在学习上要么遇到了瓶颈，要么进入了学习高原期。

具体表现是：有些知识似是而非，常常遇到懂的不会，会的不对，如果再加上一两次考试不理想，就很容易心理敏感、情绪不稳，焦虑升级，严重者甚至会产生抑郁。

遇到这种情况怎么办？可以从以下几个方面入手：

进入高三，基本不再涉及新的知识，大多时间都处于复习状态，而复习又分三轮来完成。作为高三学生，一定要明白三轮复习的作用与方向，才能在学习中做到井然有序、有条不紊。

一般说来，三轮复习是这样安排的：

第一轮复习：基础能力过关时期（9月——次年1月）

这个阶段主要是系统地复习知识，如果你不是特别拔尖的话，就千万不要自作聪明，想当然地自己复习或刷题，一定要老老实实地在老师带领下一边回顾高中三年的课程，一边对知识进行查缺补漏。

这个阶段非常重要，因为没有跟着老师学习再便宜的事了，跟着老师的节奏走，既省力也不会迷失方向。通过第一轮复习，夯实基础，把过去没搞懂或似懂非懂的题弄明白，那我们就能拿下占高考80%的分值。

考试的时候要怎么调节心态？

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

到此，以上就是小编对于高考情绪调节的方***的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考情绪调节的方***的3点解答对大家有用。