疫情情绪调节简单步骤图,疫情情绪调节简单步骤图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情情绪调节简单步骤图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍疫情情绪调节简单步骤图的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

疫情下信息繁杂，很多人也都是宅在家里，特别容易引起所有人，包括很多慢***患者的情绪波动和精神压力增大，该如何做好自我管理和防护呢？下面张大夫提几条建议。

毋庸置疑，很多的朋友，因为过度关注疫情，看了很多与疫情相关的新闻，于是产生了焦虑和恐慌的情绪，这能理解。甚至某些慢***的患者额，因为过度焦虑，休息不好，导致交感神经兴奋，造成病情波动。其实，这些情况我们本来是可以避免的。

如果您真的产生了上面所说的一些症状，张大夫建议大家要慢慢学会在这段时间里充实生活，可以考虑少刷手机和少看新闻，这样就能减少各种信息对您精神的影响。同时，并按照下方的“四字真言”来保持正常规律健康的生活作息，都有助于保持免疫力：

1、稳定情绪：尽量减少接触相关信息，因为当内心情绪波动大或心理压力大时，极易导致身体免疫力的降低，对于预防***肺炎不利。

2、节制饮：遵循“低盐低脂”的原则，多吃蔬菜水果淡水鱼、适量吃油和肉，做到不抽烟喝酒，有助于保持体重和免疫力。

3、规律作息：早睡早起，休息好，才能情绪好，才能有好的免疫力来对抗疾病。

4、注意保暖：骤冷骤热，尤其是近期全国大范围降温，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，从而诱发感冒和急性支气管炎等，加重心脏负担，甚至诱发心力衰竭。

5、酌情运动：在医生指导下，适当进行有规律的有氧运动，如在家中散步、耍太极、做保健操等。合适的运动可以增加身体分泌多巴胺这种快乐激素，绝对能起到调节情绪的作用。

希望大家都能做好以上几点“四字真言”，让我们每一个人都能安度这段特殊时期，希望每一个人都健康。

疫期不能随意出门，心理健康非常需要重视起来。

否则“躺着为国贡献”，也可能会变成“躺着添乱”。

想要平稳度过这段无聊的特殊时期，我们都应该做到以下几点：

1. 尽量减少对疫情相关信息的关注频率，以免信息过载。建议每天不超过一小时，尤其是睡前，更不该关注；
2. 尽量保证合理、规律的休息和饮食，配合一些室内有氧运动、舒缓身心的音乐、积极正面的书籍，才能保证最基本的身心健康；
3. 如果无法自觉维持规律作息，可以列一个“每日活动清单”，将每天的时间分成若干小段，并为之安排相应的居家活动（如听音乐、绘画、阅读、瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等）；
4. 即使无法严格按照清单执行，也没所谓。只要每晚对照清单，将当天完成的事情勾选出来，并继续安排第二天的时间规划即可。过段时间，你就会发现自己已经能够按照清单，执行大部分的规划了；
5. 如果出现无法控制的烦躁、焦虑、麻木、不知所措等负面情绪，可以尝试，使用冥想的方法，让身心得到尽快的缓解；（公众号后台回复“冥想”，获取冥想入门技巧）
6. 保持和家人、朋友的沟通，合理倾诉和发泄情绪，并和亲友在心理上互相扶持、相互鼓励，才更容易渡过难关；
7. 另外，如果出现如下症状，即使并不严重，也建议寻求专业心理咨询工作者的[_a***_]：

• 情感麻木、经常发呆，对现实有强烈的不真实感;
• 脑海中或者梦中，经常出现灾难画面，并感到非常痛苦；
• 出现较严重的失眠、入睡困难，注意力难以集中；
• 警觉过高，很容易被惊吓，且受到惊吓后反应激烈；
• 过度回避、恐惧疫情相关信息，甚至产生选择性遗忘、洁癖等现象，影响正常生活;
• 脑中不由自主地闪现灾难、血腥画面，或已经发生过的创伤性事件;

最后，为大家附上两个为本次疫情提供免费心理支持机构：

阿里健康+中科院心理所全国心理援助联盟：

在支付宝或淘宝，直接搜索“问专家”，即可进入义诊页面。

选择“精神心理科”，即可选择专家，进行义诊

看到病例增多，担忧至极。

看到前线医护，感恩又痛心。

看到疫情时期不戴口罩乱跑乱串的、欺瞒外游不上报的人，深恶痛绝，简直想亲自去和他们较量了。

这时候还给国家添乱，恨铁不成钢得咬牙切齿，却又无可奈何，他们什么时候才能提高认知和素质教养？

武汉同胞吃饱饭了吗？菜肉是否供应得上？我们能为他们做点什么？“岂曰无衣？与子同袍。”

***如你不能出力，想想自己在家安好，那就别给社会添乱。

学学正能量的人，特殊时期，宅家防疫，激发出自己的能量。厨房里更是多了高手，做蛋糕包点的、各种吃食的视频数不胜数。

根据自己家里的条件，找事做，打发时间也排解了不安，非常赞。

时间多了，上头条看看也是不错的选择。

了解时事，关注疫情发展，各国各地的动态掌握手中。

首先谢谢邀请！感谢贵平台给我能发表个人见解的地方。

下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。

疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。

后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的app——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。

以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！

以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到你们。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！

到此，以上就是小编对于疫情情绪调节简单步骤图的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情情绪调节简单步骤图的1点解答对大家有用。