怎样调节自己的生气情绪,如何调节自己生气的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节自己的生气情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样调节自己的生气情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制自己的情绪？
2. 怎么样自我开导，自我调节心情？
3. 情绪来了总是忍不住发火，该怎么才能学会管理情绪？

如何控制自己的情绪？

情绪每个人都有，如何控制也分人，看情况。

***如你总是容易情绪失控，那么就一定要审视自己，是什么让你总是容易情绪失控。是不如意的事情，不喜欢的人，还是你对自己的不满意？总之先找出失控的原因，再仔细考虑如何解决这个根源问题，没钱就去赚，暂时没有赚到要坚持要找方法；遇到看不惯的人就先反思自己的修养够不够？把看不惯的人看惯你也就成长了。

改变自己不容易，这时候你需要随时觉察时刻提醒自己，发现自己情绪不对，立马深呼吸，去个没人的地方发泄一下，告诉自己，世界如此美好我却如此暴躁。然后换位思考，找原因，分析问题，原谅他人，理解他人。

如果你是一个安静的女神或美男子，很难情绪失控，但是这一次你实在忍不了了，我建议你可以有尺度的发泄出来，毕竟有时候冲突也是一种沟通，总是隐忍不利于对方清楚你的想法。当然最关键不是发泄，而是表达感受，就事论事。

有一种完美主义者喜欢强迫自己，为难自己，不容一丝丝犯错，建议学会包容自己，不要苛求自己，同时包容他人。时刻告诉自己，自己允许犯错和不完美，毕竟这世上没有完美的人和事。

有时候因为一句话，一件事，一个人。我们的情绪就会上来，情绪上来了我们就会冲动想骂人或者严重一些想***。这时候我们就可以选择沉默不说话，冷静控制直接，然后默默的总结语言，等实在忍不下去的时候我们用文明的语言结合对的道理和对方对质，让对方一句话都说不出，有些时候我们还可以选择听一些歌缓解情绪，缓解后冷静一下在处理事情。

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首先这个问题提的很好，提的是怎么控制情绪，而不是怎么消除情绪。因为情绪无法被消除。我们可以把控制理解为管理情绪。

大家知道吗？基本的四种情绪喜怒哀惧，在这四种基本情绪里面，我们可以看一看，负面情绪占到了三种。从进化的角度来讲，这就说明负面情绪其实对我们是有帮助的，比方说悲伤意味着我们失去了所爱的人心爱的事物；恐惧以及愤怒意味着我们可能受到威胁或遇到危险…这些都有利于我们存活下来。但是过度的负面情绪有可能就会伤害我们的身心健康。比如降低我们免疫力，引起胃部不舒服，心脑血管疾病，让我们睡不着觉等等…

那么怎么样做到有效的控制情绪呢？

首先第一个就是要觉察情绪。我们现在可以想一想，发怒的时候是不是都不知道自己说了什么，或者会做出一些不理智的行为，那怎么样去觉察自己的愤怒情绪呢？首先我们可以关注到身心的变化，比方说我们愤怒的时候，心跳会加速，血会往上涌，声音提高，然后呼吸会变得急促。当我们从身体的层面去觉察的时候，就可以知道哦，我们有了一个生气的情绪，觉察到情绪之后，我们就用一些有效的方式，比方说深呼吸。深呼吸可以有效的调节我们的交感神经和副交感神经，让我们迅速获得平静。

其次，我们要运用认知调节法。很多时候引起我们情绪的往往是对事物的不合理认知，比方说会有带有很多的“绝对，应该，一定”这样不合理的信念，那么当改变我们的认知，就可以改变我们的情绪

第三个我们要有一个合理的宣泄渠道，这个宣泄可以通过语言，比方说可以唱歌，也可以通过躯体，比方说运动，或者是找专业的心理咨询师。

压抑情绪或者是说企图消灭情绪，这种对抗的方式往往会使情绪越滚越大，并不利于我们情绪的恢复以及状态的调节。

您好；很高兴为这个问题作答；每个人都有自己的情绪；情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。但情绪并不是每个人不一样，情绪也就哪几种；

情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪是由人的EQ和IQ来决定的

那我们怎么控制自己的情绪呐；与其说控制情绪，不如调节自己的情绪；因为一直控制会使自己越来越郁闷。

深呼吸，本人觉得深呼吸很管用，我就是属于脾气比较直而且易怒和相当暴躁的那种，有时候一点小事都会发火的，后来觉得那样很[_a***_]，尤其当着孩子的面，所以自我调节，每当发火的时候会告诉自己不要生气深呼吸，过一会冷静下来的时候再去解决问题

怎么样自我开导，自我调节心情？

也许人生里的一切：本该是命里的所有，好的我就要学会感恩的心，不好的就也不必放在心上想想好的，坏的都会过去一切皆不常保没什么好计较的，看起来跟别人叫真其实都是在跟自己过不去吗？人活着本来就是没有一帆风顺的坑坑洼洼也属正常，没有经历劫难的人生你是长不大的。只有这样你才会懂得珍惜什么吧！

谢谢你的邀请，很高兴回答你的问题，关于怎样自我开导，自我调节心情？

在漫长的人生路途中，我们会遇到形形***的挫折，"人生不满百，常怀千岁忧"。在喜，怒，哀，乐，愁。五字报复平凡，平静的生活少之又少，我们如何自我开导，自我调节心情，就是自我安慰，自我消化，自控能力，淡化危机，冷静处置。沒有如意的人生，只有看开的生活，命运就撑握在我们自已手中。我认为.

一，好的心态，人世一生，苦乐参半，首先具备主动人格，不要失掉自我，"心随念走，身随缘走"人不是靠心情活着，而是靠心态活着，人生确实如此，看万丈红尘，则为世相所迷，心态好，一辈子都会好，不去追寻十全十美，因为生命就是因缺憾而美丽。

二，要自信，自已告诉自己，人生处处有磨难，活着就是一种修行。只要人不死，相信明天太阳照样从东边升起，好好睡上一大觉，一切事情都会过去。

三，寻找苦口良药，心烦意乱，坐卧不宁，可以找相好知己，家人把自已心中的苦闷，委屈想说的话，全盘向他们倾吐，以得到他们的劝解和指点。

四，宣泄及奋笔疾书是一种法宝，人在不滿，委屈之时，到外面无人之处，大声吼叫，大声痛哭，可宣泄心中怨气和创伤，用笔书写心中想骂，想说的话语也可如此之效应。

五，做自已开心的事，把精力和思考集中到劳动工作中去，淡忘心脑中一切思虑。

六到图书馆看书，网上玩游戏，看电视，听音乐，不焦躁，不抱怨，得之淡然，失之坦然，即换角度，随缘而行。

七，和朋友到商场，酒吧，打蓝球，跑步等有氧运动。也可找心理咨询，调整情绪。

八，思念自已感兴趣的往事，走出生闷气的地方，自我调节，想开一些，但行好事，莫问前程，眼前的世界自然开阔。

自我开导的方法很简单，遇到不顺心的事不要太往心里去。想想一个人运气好的话也不过三万来天何必呢。

再就是与人发生矛盾时不要因为一点小事抓住不放，这时要想想对方以往的好处，你心情就会好些。

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部***，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

心情不好，不一定就要发朋友圈和抖音，以前没有这些东西的时候，也会有宣泄的地方。

刚有微信的时候，曾经也一时新鲜，什么都往上面发。一点小心情，一些引起共鸣的鸡汤。现在想想，觉得那时的行为挺幼稚的，所以能一直把我留在朋友圈的，也算是真爱了。

因为对于一些负面情绪，在朋友圈包括抖音这些地方发得太多，有时候会让人反感。谁的生活都不是一帆风顺，那些消极的东西看多了会影响自己的心情。

跟祥林嫂似的，成天见人就说她的遭遇，刚开始有人同情，说多了，别人看到就绕道走了。

1. 用传统的方式，就是可以找自己信任的家人朋友倾诉。说出来心里就会好受一些，也不一定就是要得到别人的指点。但是也要适可而止，不要反反复复去讲同一件事情。

2. 可以找个树洞诉说。比如网上注册个小号，谁也不认识，其实很多网友都很热情，愿意去开导安慰别人。当然我们的目的也只是把不开心说出来，宣泄一下。

3. 可以写日记。想怎么写就怎么写，只要能让心情好，骂人都行，写完就撕了。发泄完，自己就会觉得好受很多。

4. 可以找自己喜欢做的事情去做。如运动、健身、游泳、唱歌、蹦迪、旅游等等。这样可以分散注意力。

所以，在心情不好的时候，可以做任何自己喜欢但又并不会影响别人的事情，而不是就生生的闷在心里，那样时间长了，会憋出毛病来的。

另外，任何不快乐不好的事都只是当前、眼下，都会过去。等过去之后，你会发现没什么大不了。

情绪来了总是忍不住发火，该怎么才能学会管理情绪？

容易情绪激动的人，情绪波动大，脾气爆。生活中难免有许多不顺心，不顺意的事。有时让人无法控制，心情激动。其实冷静下来，想一想情绪激动根本解决不了问题。还自己生了一肚子气，心情也不好。有时自己冷静一下。宽容一些。情绪也好了。情绪也冷静下来，事情也解决了。

情绪激动时，我们不要着急。慢慢的深呼吸，慢慢的深呼吸。让自己冷静下来。或闭上眼睛。让自己沉默一会儿。暗示自己我很冷静。我慢慢的深呼吸。我不着急。我很冷静。我不会生气。我很理性。我情绪稳定，我不会激动。我会慢慢的深呼吸，我会慢慢的放松。我安静下来了。我身心放松了。我的心情愉快了，美好了，快乐了。

让自己平静下来，或看看书，陶醉书的海洋中，自由翱翔。或听听音乐，在优雅的音乐中慢慢沉醉，慢慢游历。也可以出去走走，放松一下自己。或什么都不做，什么都不想，只是静静的躺着，慢慢的进入梦乡，解脱自己，放松自己，放松心情，放松情绪。

到此，以上就是小编对于怎样调节自己的生气情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节自己的生气情绪的3点解答对大家有用。