管理压力性损伤,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于管理压力性损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍管理压力性损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 进水压力过大，对家里的水管有影响吗？
2. 靠墙静蹲为什么膝盖那里压力很大？

进水压力过大，对家里的水管有影响吗？

没有问题，如果是新房子现在的管都能承受的压力范围内，我是管工不能骗你，自来水从水厂过滤净化以后，送到居民家里，从厂里出来是5个压力，到居民家的压力也就是多说3个压力吧，我们经常打压实验，PPR管我曾经打过32个压力是不是很吓人啊。

哈哈

靠墙静蹲为什么膝盖那里压力很大？

您好，很高兴回答您的问题。如果您做靠墙静蹲的动作始终压力很大，建议先停止练习。

1.动作不标准，下蹲时膝盖节内扣；

2.膝盖后侧力量比前侧力量小，造成肌力失衡。根本原因是臀肌无力。

我将针对以上两点做详细阐述。

双腿分开与髋同宽，腰背贴紧墙面，

腹部核心收紧，下蹲至大小腿90度位置，

膝盖对准第二个脚趾头，小腿尽量垂直地面，

注意点：

下蹲角度因人而异，如果膝盖节感觉压力大，建议可以***取半蹲姿势角度大约100度到120度之间，如果大腿肌肉力量慢慢提高之后，可以加大幅度。

错误示范如上

你好。

静蹲是一种很好的锻炼方式，你可以随时随地做，只要你有墙或门框可以靠着。

靠墙深蹲可以增强肌肉的柔韧性。

首先，这是一种很好的腿部强化运动，可以使你的四头肌更强壮——股四头肌是你身体最大的肌肉之一。而股四头肌的起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。 止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

你身体用来伸展腿和弯曲大腿的所有肌肉它都发挥作用，比如:股直肌，股外侧肌，股内侧肌，股中间肌。所以，当做静蹲时，大腿出现酸胀等属于正常现象，或者感觉膝盖压力大时，一方面属于正常反应，另一点，需要注意保持正确的静蹲姿势，切不可膝盖超过脚尖，也不可膝关节内扣，不然只会起到副作用。

最后，还锻炼到一个很重要的肌肉，臀大肌——因为下蹲也有助于重建和调整你的臀部。

通过集中精力锻炼这些肌肉，你会发现自己能更快地从椅子上站起来，更容易地爬楼梯。

好好做，拥有健康的身体！

首先我们要知道练习静蹲的目的和目标肌肉,还有为什么要练习静蹲？

静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。

股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。

但是静蹲的角度很重，静蹲需要多大的角度？

角度越小对膝关节的压力就会越小，角度越大需要的力量也就越大。

一般建议大家角度不要超过90度，先从小角度开始，随着力量的增大，角度慢慢增加。特别注意的是有半月板缝合的病友，半年内角度一定不能超过90度，防止缝合线裂开。

静蹲越久越好么？

静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。

建议一组保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）。

靠墙静蹲时屈腿100°的范围安全性还是比较好的，之所以感觉到很大的一部分压力都在膝盖处，很有可能是因为你的核心力量不够。

核心是什么？

核心区域是你的脊椎相连接的范围，包括下背、腹部、臀部，这部分肌肉没有刻意的收紧就会使腿部的所承受的力过大从而容易导致关节损伤，不仅是在靠墙静蹲这个动作中，跑步、力量举、几乎包括所有的运动方式中都必须要注意核心力量的发力，来分散腿部的受力。

如何使核心发力？

• 保持核心区域的发力其实很简单，只要腹部微微收紧就可以；
• 腹部的收紧又必须从抬头、挺胸、背部平直的基础动作来决定是否更容易；
• 你的胸挺直、背平直，腹部自然就会微微收紧，然后在做动作的过程中刻意的使腹部、臀部收紧，这样就是最简单的核心发力。

这也要求，我们平时就要注重核心力量的加强，虽然核心力量的提高不会有很明显的肉眼可见的效果，但是它可以保持我们的日常活动、任何运动中的平衡性，以及腿部受力的分担者。

如何加强核心的力量？

类似靠墙静蹲、靠墙站立这些徒手肌肉动作本身在运作标准的情况下，也会训练到核心的力量，但是除此之外，能再额外加强更有针对性的训练动作效果会更明显。

• 平板支撑

要点：全身呈一条直线、不要塌腰、不要抬臀，能做几秒算几秒；

• 臀桥

要点：臀部抬到顶部时最好可以保持肌肉收缩的状态1-2秒，然后再有控制力的放下来；

• 侧撑转体

要点：动作要慢、不要弯腰耸肩；

• 小燕飞

要点：注意保持手臂的向前平直以及腿部尽量抬高；

• 四点支撑

要点：膝盖处于离地的状态，过程中一直保持腹部收紧；

每次训练核心可以选择3-5个动作来做，每一个动作进行3-5组、每组20-30个，平板撑可以从30秒到90秒逐渐加强；并且和靠墙静蹲这个动作结合起来做也是不错的，这些动作的过程中都需要保持腹部收紧的状态、不要憋气，坚持一段时间自己可以感受到效果。

到此，以上就是小编对于管理压力性损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于管理压力性损伤的2点解答对大家有用。