怎么样才能做到调节情绪,怎么样才能做到调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样才能做到调节情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么样才能做到调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让理智控制情绪？
2. 怎样才能有效释放自己的情绪？
3. 为什么有些人控制不住自己的情绪，经常发脾气?怎么才能改掉这一坏习惯？
4. 怎样控制暴脾气？

如何让理智控制情绪？

我们对情绪的错误认知，让我们总是想要控制情绪或抑制情绪。于是我们跟情绪玩起了一场猫捉老鼠的游戏，可惜这是汤姆和杰瑞版的。

身体对某人某事的本能反应，通过情绪得以体现。每一种情绪都有积极的意义：恐惧是提醒危险，愤怒是警示界限，悲伤是帮助分离……

我们总把情绪与行为混为一谈，情绪没有好坏，而行为却分高下。有人把事情搞砸了，把人得罪了，不是因为他有了某种情绪，而是他急于做点什么移除这个情绪，选择了后果最差的行动。

如果我们允许情绪，尊重情绪，那我们就能够待在情绪里面，看一看身体要告诉我们什么，静得下心来才能心智在线，从而找到一个最有利于自己行为方案。

情绪来了只要不被围追堵截，会来它也会走，哪怕我们什么都没有做。而越想要控制情绪的，必然越容易失控。

关注《父母心法》，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。

情绪！是人类对外界一切事物的主观反映，也是思维带来的能量，既影响自己，也感染周围。无论正，负面的情绪，一边产生，一边消除，严格讲是不可控制的。所谓的控制实际是疏导，综合素质强的人，对不良情绪，内心有化解，敌抗力，喜怒不形于色。而个性张揚，素质修养较差者，往往喜怒形于色，践于行。两种情况，结果截然不同。

情绪关键在疏导！情绪就象压力容器一样，都有临界点，超过了要发生意外，情绪彭涨到一定程度，必须有宣泄处，如何释放压力，人和压力容器不同之处在于，人的情绪释放有多种多样，面对不同人员，不同场合，不同方式，结果也就天壤之别了。所以情绪到一定程度，必须选择最佳的释放宣泄的方式，方法，将不良影响降到最低，不伤人，不伤己，不坏事，方为上策。

一己之见。谢邀！

心理学家弗洛姆，在处世哲学上提供了这样一条建议：每天安静地坐上十五分钟，倾听你的气息，感觉它，感觉你自己，并且试着什么都不想。

如何控制自己的情绪？不妨尝试以下几个办法：

一、深呼吸

当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。其实，比深呼吸更为重要的是“深呼吸”前面几个字——记得提醒。深呼吸不难，难在记得提醒。如若做到及时提醒自己，也就意味着控制了自己情绪。

二、数数

美国第三任总统托马斯.杰斐逊给你支招：愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。

当情绪属于自己时，我们可以做“情绪的主人”；当情绪不属于自己时，我们就只能做“情绪的仆人”。情绪分为消极情绪和积极情绪，人们说要控制情绪，往往指的是要控制负性情绪。据调查，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，这个时候情绪就需要做“情绪的主人”，去管理它了。以下给出朋友们三条方法，两条建议，希望能帮到你们。

第一步 不堆积自己的情绪

很多人习惯于把负面情绪堆积起来。殊不知负面情绪越是堆积，就越痛苦。人体对恶劣情绪的承受能力是有限制的，当恶劣情绪累积到一定程度后就会爆发。甚至会引起[_a***_]等疾病。所以，情绪不要累积，否则就像连起来的星星之火，定会燎原！

第二步 深呼吸镇静下来

如果处于非常坏的情绪下，或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌，让情绪稳定下来，对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下，可以连续做10个深呼吸试试。

第三步 出去走走缓解情绪

暂时冷静一下，出去走走，换换空气，从不同的角度出发，可以缓解情绪，避免矛盾激化。生活压力比较大的人，可以定期出去旅游。通过自然的力量来缓解自身的情绪。

多参加团体活动

把控好自己的情緒是一种理智、能力的体現，這件事情說起來容易做起來難。在這里向大家推荐三個辦法。【1】注意力轉移法。把不良情緒反應的刺激情景轉移到其它事物和活動中去。比如說本來是好心為他人辦事卻被曲解了，在這種情況下一定要立即脫離現場，(因為此事會隨著時間的推移不解自破)，況且脫離現場會避免重復滋生不良情緒的概率。把精力轉移到工作重心上，讓理智將不良情緒全覆蓋。【2】合理宣泄法。用適當的方式來排解心中的不良情緒。劇說日本的企業里都會專門為職工設立一個宣泄活動室，把企業里的董事長做成一個橡皮人用來做職工發泄的靶子，如職工有反對情緒可在此發泄。我們在家中何嘗不可安裝一個沙袋在情緒不穩定時運動一下，讓不良情緒消失在忘情的活動里，即鍛鍊了身體還調整了情緒，我認為此辦法可行。【3】理智控制法。用自己的理智控制自己的情緒。經常暗示自己莽撞是束縛自己走向成功的桎梏，在心靈深處長期設立一條穩固的防線和意識。同時還要學會經常性的鼓勵、激勵自己，把“我是最棒的”常記心間。換位思考亦能附助控制情緒，譬如說在雙方發生爭執時考慮一下對方的處境和發生爭執的前因後果，將事情分析透徹了或許就能減輕對立情緒，再說我們自己的觀點有時也存在偏面性，所以控制好自己的情緒是人生中時刻不能鬆懈的事情，這也是一個人的胸懷、理智、修養的具體體現。(上述看法僅代表個人不對之處請批評指正)。

怎样才能有效释放自己的情绪？

每个人都有自己的情绪感受，这是生命活力的来源，在成长的经验中习得感受和表达情绪的方式，所以每个人都有自己独特的感受和表达，这个方法并不在别人那里。

你不能效地表达自己的情绪，或许是曾经的方法不再有效，或许你对自己的情绪缺乏了解，进一步说，或许你对自己并不了解。

回到你自身，从感受和体验情绪到表达情绪，当你了解了自己，就学会了表达自己的情绪。

谢邀！

前段时间比较忙，所以，现在才有空回答，请谅解！

怎么样有效的释放自己的情绪，这个问题我认为有三点需要作为前提来明确。

一是有效，何为有效释放情绪？

二是释放，何为释放了情绪？

三是情绪，情绪有好有坏，需要区别对待。

首先

针对有效问题，我认为有效的情绪释放可给身边人带来阳光、雾霾(沮丧)、恐惧(厌恶)。

如果，你的情绪释放没有身边人带来哪怕一丝丝的情绪感受，那么，你的情绪释放对身边人来说就是如空气般司空见惯，毫无促使身边人发生改变的动力。

其次

通常，自己最实际的方法是就是抽烟。但这个是一个伤害身体的方法。尽量避免。其次就是和女朋友在一起谈心，女朋友很乖巧，跟她在一起会让自己感到很轻松。最不实际的就是写作，通过日记把自己的心情写下来，然后就觉得稍微好点。

谢邀答！

这个问题在提出的时候，本身实际就是一种情绪的反应，只不过自己未感知到罢了。因为，情绪是人的思想变化所引起的心理反和生理反应。

该如何解释情绪的有效释放，我这样认为。情绪释放分为夸张和平淡两种形式。

所谓夸张的，既表现为喜、怒、哀、乐等，它是为人所感知到的。而平淡的形式是相对夸张而言，它也是情绪的一种表现。那么顺着这条思路，就不难找到有效释放情绪的方法。

高兴的时候，我们可以大笑，可以手舞足蹈，可以跟朋友一起唱歌跳舞开心聊天，也可以饮酒作乐，以你人为最合适的方式尽情去释放，但切不可乐极生悲。一激动，把自己所有的财产捐献了出去，后悔都来不及。

愤怒的时候，有的人因为控制不住自己的情绪而发泄，比如，抽自己的嘴巴，跺脚，大声怒吼，紧握双拳不停的抖动等等，这还不算什么。更有甚者，会因愤怒变为冲动，做出一些失格的或失去理智的事来，，有的人见什么摔什么，骂人打架，各种不理智的行为尽显，只有你想不到的。这是很麻烦的，老话说的好，“冲动是魔鬼”，平静下来时，其行为可能已经造成无法挽回结局。

悲哀的时候，人的情绪最为低落。释放这种情绪的最好办法就是哭出来，不要将这种情绪长期压抑在心中，伤害身体。可以找个没人的地方大声啼哭，也可以找自己最知己的朋友倾心哭诉。这样对身体就不会有什么伤害。而借酒消愁愁更愁，不可取。

出门旅行，也是很多人选择释放情绪的有效方法，挺好。

事物总是相辅相成，有夸张就有不夸张，也就是平静或说是平淡的表现形式，这是正常人正常的情绪表现，不是喜不悲，平平淡淡。

做一个傻一点的人，因为傻一点才幸福，太聪明会很累。傻一点心宽，路也宽，傻一点内心会自然释放。

傻人有傻福，傻一点，不是智商低下，不是笨头笨脑，而是对人生的一份大悟，一份坦然。机遇来了，用力争取，得不到的东西，懂得放弃，一笑而过。等不到的感情，也能尽早脱离。这样傻里傻气过活的人，心胸更开阔，更容易满足，心情也更快乐。

傻一点，不是看***，而是不说破，傻一点的人，往往更懂包容，更知感恩。

幸福其实很简单，懂得适时退让，有些人看不惯，就不理会。有些理说不清，就不解释。有些心都不懂，就不深究。不争是一种智慧，更是一种慈悲，放过自己，也放过别人。

傻一点，简单一点，更惹人爱。笨一点，真诚一点，更得人心。糊涂一点，大度一点，更值得深交。做一个傻一点的人。烦心的事先放一放，玩心计的人先避一避，只要用心守护自己的快乐，这是最好的内心释放。

为什么有些人控制不住自己的情绪，经常发脾气?怎么才能改掉这一坏习惯？

谢谢悟空邀请，我作为一名二级心理咨询师，很高兴能够回答这个问题。

首先我们要看到的是：控制不住自己的情绪，经常发脾气，这是一个行为表现。是一个人表现出来的，能够被人看到和感受到的现象。

对于发脾气的表现，很多时候，自身也是不舒服的。因为情绪牵动着身体的感觉，当一个人愤怒发作，他的肌肉紧绷，汗毛竖起，血压和心率升高，胃口胀闷，胸胁疼痛……甚至心理状态从亢奋到低落。

很多时候，他们只是嘴硬，内心里也想改变这个现象，却无从着手罢了。今天我们就来分析一下原因，并提出改变方法。

在坏情绪出现时，愤怒值最高的时间范围，集中在前3秒钟。所以在事件发生之后的3秒钟之内不进行反馈，是让自己的坏情绪得以缓冲，再做出比即时性反应愤怒值更低的行为方式。

慢3秒再行动，你的情绪状态就会低一些，久而久之，就能够达到正常的状态了。

很多负面情绪，是源自于个人的扭曲认知形成的后果，当我们遇到一些让自己觉得“不舒服”的事情，要从清晰人际边界、分清责任权利、事情发展性等角度进行深度的思考，提升对***的事性认知能力，把握自己该做的和不该做的事情，用发展的眼光看***的结果，思考***双方的个人需求等。

理性的思考，有助于转移情绪的关注点，让个体获得更加宽广的思维空间，不钻牛角尖，避免坏脾气的发作。

心理学的角度看发脾气，统一原因就是无力感。当家长感觉对孩子的行为表现不能掌控，当领导感觉对下属的工作不能管控，当一个人感觉对自己的表现不满意的时候，发脾气，似乎才能让他们看上去能够掌控***。

其实，发脾气只是一种对事情无力的焦虑所驱动的行为。缓解这个焦虑的根本方法，是接纳自己。充分地做好接纳自己的功课，是愿意敞开心扉接纳别人的前提。

【愤怒，那不是你的错！被愤怒淹没了理智，使之转化为一种危险的行动，那才是你的错！】

因为，愤怒情绪是我们在遭到侵犯后，保护自己的一种本能。

人在愤怒的时候，肾上腺素飙升，全身紧绷、充满力量感，进入到备战状态，以此保护自己的人身安全、财产安全、人格尊严、以及挚爱的亲人和朋友等不被他人侵犯！

第一点、察觉。

察觉，就是不要回避自己的情绪状态，而是要正视自己的内心，坦诚地告诉自己：我生气了！

当我们能够正视自己的情绪状态的时候，与自己和解的心门就会打开。

第二点、解读。

愤怒的情绪来袭，我们不要被情绪控制，而是要思考：我为什么要愤怒？这愤怒的信息背后，代表着我怎样的情感诉求？

了解并接纳自己的情感诉求，就已经在某种程度上，起到了情感抚慰的作用。

一，情绪化的男女人。

二，看就说忍耐力差，思考简单。

三，直性质欠思考而且习惯说人而暴燥。

四，过于直爽没什么掖着藏着不玩心眼之人。

五，控制力差一点然就着。

六，间接性的也有习惯性的过于主见。

七，江山移改，秉性难移。

八，这种人男女人之中都存在，温柔与幽默少，但没什么坏心眼。

十，过分主见不让人(当時)让对方难以接受，但习惯适应就好了。

十一，最难接收是不分场合大众面前给丢对方面子。

谢谢邀请！普及心理学知识，保护身心健康。大家好！我是老孟，对于这个问题我有一些自己的观点，以下原创，发现雷同的那是我以前的原创。

我认为改掉控制不了情绪经常发脾气的的毛病最重要的是要找到其根本原因。

从心理学的定义来看情绪和情感是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反应，而情绪则是情感的反应过程，也就是脑活动的过程。结合定义情绪理应是由大脑产生并控制的，但是既然控制不住，那一定是大脑哪里出了问题?但到底是哪里出了问题呢？

• 首先，要考虑的是器质***变的可能性，经过查阅医学资料发现，肝胆功能障碍，肾功能障碍，甲状腺功能障碍等都会产生异常的激素***大脑，使人情绪不稳定容易发脾气。所以首先要检查是否身体器官功能受损影响情绪。如果是则应该针对相应器官作出相应治疗。
  
• 其次，由心理因素引起的可能性，控制不住情绪发脾气的症状在心理诊疗阶段被叫做易激惹。原因可能有很多，比如压力或外界***等。大部分可以通过自己的心理进行调节，比如说失恋了，这是一个确切***造成的***，失恋的人可能一段时间都会变的易激惹。但是绝大多数人过一段时间就会自己“走出来”。而长时间不能自我调节的个体并且对生活造成影响则要考虑心理问题的可能性。我的建议是直接找心理咨询师进行咨询，[_a1***_]的咨询师一定会给出合适的建议。

以上就是我对本问题的看法，有什么问题欢迎留言，如果喜欢我的观点请点赞支持，让我知道什么样的内容会被人喜欢。祝大家心情愉快，健康又发财!

控制不住自己的情绪是很严重的问题，在我们身边因为控制不住情绪而造成恶劣后果的案例也很多。比如路怒症造成的严重交通事故，害人害己，家破人亡；*********也是控制不住自己的情绪导致严重后果，前几年的药家鑫*********，马加爵*********，一件件惨案历历在目，同时毁掉两个家庭。

控制不住自己情绪的人大多存在或多或少的心理问题，这一点一定要警觉。可能是原生家庭带来的心理创伤；可能是焦虑症引起的；也有可能是工作生活的压力导致的；还有可能是恋爱工作的不顺心导致的。当然很多情绪的不稳定都得具体问题具体分析，对于情绪不稳定的人建议就诊心理科，咨询专业心理医生。

情绪是一个很微妙的东西，也就是我们平常说的情商。情商可能造就一个人，也可能毁灭一个人，有多少人并不是天赋过人而成就大业，也有多少人天赋异禀却平淡一生，所以我们应该加强情绪的管理。

一、找到导致情绪不稳定的根源，从源头上去解决这个问题，但是很多当事人都有一种‘只缘身在此山中’的问题。找不到问题的根源，这个时候就父母、朋友、心理咨询师的介入，让当事人认识到的问题，也就是苏格拉底提倡的认识自己。

二、内心平和，有意识的去培养自己的情绪，可以多阅读情绪控制方面的书籍，增加自己的阅读量，多去旅游旅游，多见见世面，增长见识，面朝大海，春暖花开。

三、用潜意识来控制自己的情绪，比如每天早上起床默念使人内心平和的语句，遇事多想想，不要钻牛角尖，可以和别人多沟通，平静的述说内心的想法。

怎样控制暴脾气？

脾气是你的基因，首先，不要觉得自己暴脾气有问题。

这是非常正常的。

您需要做的是，如果让自己、自己的周围人，和这个脾气更和谐的相处，更多的享受脾气的好处。

向您推荐一个优质的书《象与骑象人》

佛教用“狂象”比喻情绪，莎士比亚用“骑士”比喻理智。

在这本书里，情绪依旧比作大象，只不过作者把理智比喻成了骑象人。

作者提出，情绪的力量十分强大，不能妄想打败情绪，只能用理智去引导。

比如，看一本书的时候，当你的兴趣减弱，情绪就会跳出来让你停止看书。

这个时候，我们只需要做一点就可以改变，就是用心理暗示的方法，告诉自己，

而这就是书中提到的，从内在提升幸福感，引导情绪转变的方法。

到此，以上就是小编对于怎么样才能做到调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样才能做到调节情绪的4点解答对大家有用。