考研压力管理***,压力管理***课程

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1. 2021年孩子备战考研压力很大都哭了怎么办？
2. 研究生的压力主要来自哪里？为什么大部分研究生过得不开心？甚至抑郁？
3. 考研过程中压力大、没学习动力、学习效率低怎么办啊？

2021年孩子备战考研压力很大都哭了怎么办？

首先我想问，还没考试你压力大什么？就好像还没开始比赛跑，你就在那边大哭，有啥意思呢？既然选择了考研这条路就风雨兼程，一往无前！当年我们考研，每天早上六点半起床甚至更早，八点半左右吃早饭，中午就趴在自习室，下午雀巢咖啡提神，晚上抽支烟！然后一下子坚持到晚上十点半才回宿舍！没有付出哪有收获？

现在你首先要做的是看看哪的压力来自于哪里？如果是学校指定书目太多，你感觉压力大，那我告诉你，你别无选择，静下心来一页一页的读，然后做笔记，赶紧把厚书看薄才是正事！即便是当年我们有的的同学考川大，指定教材十几本，最后考了第一本的前四章😭但我们仍然把所有指定书目都看完了。结果也很好都考上了。我们觉得那段时间很充实，也积累了好多知识！真的很难得！

如果是英语不好那就赶紧背单词，做阅读理解，背作文模板，做历年真题！政治压力大没必要可以报个班让人家带着你学习复习，然后做题！其他的经济压力大，也没必要你爸妈回鼎力支持你，你只要好好学习赶紧考上你爸妈会觉得很欣慰的！很多的压力都是无谓的！赶紧学习吧孩子，再不学很快就要考试了！暑***已经快要结束！马上就要报名！你会更慌！加油你可以的！

研究生的压力主要来自哪里？为什么大部分研究生过得不开心？甚至抑郁？

不知您有没有研究生毕业？

如果在读的话，可能压力的来源也是多方面的。毕业问题：既然读了研究生，能不能发表文章，能不能顺利毕业可能一直萦绕在研究生生涯，往前推可能也会面临着该如何选题，未来要在哪一块深入发展的问题；未来发展问题：未来该如何发展，觉得是每个人都会一直思考的问题，可能每个人都会焦虑，都在寻找着答案，研究生阶段可能导师更多的是指导课题内容，上学阶段的发展思考可能是虚无的，多数是听学长学姐说的，也不知道自己喜欢什么，因为没有去尝试过，只是在冥想，这对于问题的解决是非常不利的；人际情感原因：导师是老板，学生是廉价的高学历劳动力，导师的权利很大，决定能不能顺利毕业，既然研究生了，有一些本科时的同学可能已经工作了，并且还生活的挺好，可能会陷入纠结，读研究生的意义何在等等。如果在读的话，这样的压力都会有的，只要自己喜欢的，自己慎重考虑决定的，哪有对错，就叫做成长吧。

如果工作的话，为什么不开心，甚至抑郁，大概已经知道了想要什么样的生活，或者对现在的生活不满意，想找到答案，就问自己三个问题吧：我会什么，我现在能做什么，我未来要做什么？我是益生护肤君，也是一枚工科女，共勉。

考研过程中压力大、没学习动力、学习效率低怎么办啊？

规划和目标真的很重要，人都是有惰性的，谁都想舒舒服服的，但是欠的债迟早要还的，现在的安逸只会换来以后的痛苦。可以给自己定一个目标，计划，每天学习的时候告诉自己我就认认真真学半个小时，但你真认真起来的话可就不止半个小时了。

考试减压心理：端正动机

端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果、因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们[_a***_]到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在***时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。重庆寸草心心理医生提示心理咨询的实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。本例在心理医生帮助下，回忆在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。

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