轻度抑郁症该如何调节情绪,轻度抑郁症该如何调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻度抑郁症该如何调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻度抑郁症该如何调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了轻度抑郁症怎么办？如何阻止病情发展？
2. 轻度抑郁的人怎样控制自己的恐慌感？

得了轻度抑郁症怎么办？如何阻止病情发展？

作为一名专业的精神科医生，我来回答您的问题。抑郁症并不可怕，如果您正确的面对它，是很容易缓解的，下面我们来谈一谈如果患了抑郁症怎么办

正确认识抑郁症

抑郁症只是一场心灵上的崎岖之旅，并没有那么可怕，如果在抑郁症初期及时治疗，很快就会缓解的，所以对于抑郁症应该有一个正确的认识，发现自己情绪不好是不要害怕和紧张，及时接受治疗才是正确的选择，及时治疗，以免延误病情，使病情进一步发展。

接受治疗

如果自己有轻度抑郁症，接受药物治疗是最好的选择，不但可以阻止病情的发展，还可以是病情得到缓解。

舍曲林：最初批准于抑郁障碍的治疗和预防。也可以用于强迫症，社交恐怖，恶劣心境障碍。

帕罗西汀：用于重度抑郁等，而且镇静作用也比较强，最能减轻焦虑和激越。但癫痫病人慎用，和降糖药同用时，应监测血糖。

西肽普兰：西肽普兰的耐受性好，安全性高，被推荐为老年病人的首选抗抑郁药物，也是合并躯体病，包括心血管病人的最佳选择。

抗抑郁药物种类繁多，今天我只简单列举几个，每个人的症状不一样，对每种药物的敏感程度不同，所以用药时应遵循个体化原则，根据个人情况合理化用药。如果您患有轻度抑郁症，应该在医生的医嘱下，选择合适自己的药物，相信症状很快就会缓解的。希望您能早日康复。

得了轻度抑郁症如何阻止病情发展下去？心理学有个规律叫，情绪一致性效应。说的是当一个人处于一种情绪状态时，会更倾向于发现和加工与该情绪一致的信息。比如人在抑郁状态下对消极负面的方面更加敏感，而对积极乐观的方面则感觉迟钝。

人之所以抑郁，通常是因负面事件的打击，而致使情绪处于痛苦中，为了摆脱它，人会不由自主地去思考相关的事情。而由于情绪对人的影响，和情绪一致性效应。人的注意力会不由自主的关注负面悲观的方面，以至于情绪更加低落。因此形成了一个恶性循环，使人沉陷在抑郁的圈中。这就是抑郁情绪一旦形成很难摆脱的原因。

所以，如何阻止抑郁症的进一步发展。就要学会主动调节情绪。很多人抑郁之后，什么也不想做，只想躺在床上想来想去，这其实对缓解抑郁症是极其不利的。

这时需要做的是转移注意力，可以去散步，或者干点活等等。总之不能让抑郁情绪和自己的悲观想法共鸣产生一致性。如果产生了一致性就会进入恶性循环使人更加消极，在思想就会放任其自行发展。

所以，想阻止轻度抑郁症发展就要主动调节情绪这尤为关键。

抑郁症是一种很复杂的疾病，需要综合治疗，但主要还是安排人与患者多交流，特别是需要爱心和耐心进行交流和服侍。我过去接触过一些这样的患者，在我身边的我都是这样服侍他们的，期中有一个年轻人在我身边工作两年多，后来基本康复了。

放松、放下、淡定、冷静，对症用药，适当锻炼……。

我是一名重度抑郁症康复者，对生命的奥秘、抑郁症的真相和传统文化的精髓有深入的了解，传统文化如果用一个字来概括，那就是孔子终生倡导的仁。仁的第一要义是身心合一、阴阳相抱、以阳化阴、心体纯阳、同于天道、替天行道(参赞天地之化育)！敬请搜索本人文章“抑郁症真相身心分离灵魂出窍和孔子的仁者不忧仁者寿”，了解生命的奥秘、抑郁症的真相和传统文化的精髓，了解孔子 仁 的深义，做一个健康的人，做一个合格的人，做一个正常的人，以此为基础，建设一个健康的社会(小康社会，小目标)，从而逐渐迈向大同世界！

大道至简，仁以兴邦！

轻度抑郁的人怎样控制自己的恐慌感？

你们轻易的去下定一个结论，肯定的给出方法，可是你们根本不知道一分一秒都是熬过来的，没有感同身受这回事，所有的痛苦和绝望是你控制不住的，在这种感觉来的时候，根本没有思考的能力，整个人都是黑色的。

当你面临失去某种东西的威胁时，你会感到焦虑，当你果真失去了这样东西，你会觉得收到伤害，当伤害无法释怀，它会变成愤怒，愤怒被压制会引起罪恶，当罪恶无法减轻时人就会消沉，简称抑郁症。然后想要走出来也是很简单，

谢谢邀请

抑郁本身是一种心里和精神类疾病，如果不及时的进行医治和调节，不仅个人会很痛苦，也同样会给家人、亲属带来很大的[_a***_]影响。那么轻度抑郁怎么解决呢？

一是主观上的自我调节。抑郁主要是因为精神长时间高度紧张，大脑神经功能紊乱造成的。首先要学会减压，可以通过观看一些幽默的书籍、笑话，收看一些搞的视频、电影、相声小品等等，总之任何能让情绪兴奋起的都可以。通常可以让患者很快的放松下来，不再继续增加自身压力。

二是要融入社会。抑郁的人多少都会有点悲观厌世，不愿意和别人交流分享，自我封闭，总是羡慕别人自己却不愿意付出努力。缓解抑郁，要多和人交流，不要怕被拒绝，也不要怕别人不承认或不接受。另外要培养自信，自信是什么？自信是战胜一切恐惧和绝望的最好法宝。平时要积极的给自己心里暗示，我能行，我可以，我没有问题。要相信自己，对于自己没有处理好的事情，也要以顺其自然的心态处之。

三是借助家人和朋友的帮助。家人和朋友是真正关心你、值得你信任的群体，要放开自己的心扉，多与家人朋友沟通，多与他们交流，重点是说出自己的困惑。通过家人朋友的信任，你可以发泄出自己内心的压抑情绪。

四是要有良好的生活习惯。首先要调整自己的睡眠，养成良好的作息规律，提高自己的睡眠质量。尽量少给自己独处、胡思乱想的时间。可能制定规律的健身计划。比如说早起跑步，休息时听听音乐、看看小***或是找朋友家人聊聊天，定期健身房参加锻炼。尽量参加集体性的活动，最好能积极上场为大家表演，以获

恐慌感和绝望的情绪是人们心理疾病的一种反映。是由于自身的心理因素所造成的。这些人不是因为生活在恐惧之中而是活在自己的梦想中，莫名其妙的产生的恐慌感和绝望情绪。

如何控制这种情绪我认为：

要承认这种情绪是一种疾病，大多是自己臆想出来的。要树立信心，面对现实，坚信通过锻炼和治疗是能够改变的，前景是美好的。

要把对一些事物及人的恐慌说出来，求得家人和朋友的劝慰和帮助，这种能帮助这种情绪减轻，以至烟消云散。也可以在亲人面前痛哭和大叫一顿，将内心的不良情绪发泄出来。

有意识地改变自己的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。另外要培养自己广泛的兴趣和爱好，克服自我的暗示性和他人的感染性，增加对困难和挫折的应对能力。

适当的进行体育锻炼，听听音乐，释放紧张的情绪，使心身放松，精神焕发。

有必要时也要配合医生治疗，借助药物和心理舒导等方法多渠道来克服这些情绪和不良心理。

到此，以上就是小编对于轻度抑郁症该如何调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻度抑郁症该如何调节情绪的2点解答对大家有用。