抑郁症自己调节情绪的方法,抑郁症自己调节情绪的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症自己调节情绪的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁症自己调节情绪的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样调整抑郁心态？

怎样调整抑郁心态？

从心理、身体、人际交往和工作学习做抑郁情绪的管理
首先心理调整！不要试图搞清楚抑郁情绪的根源——“我哪里搞错了”“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪，时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。
身体调整
抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被批评或者责备时，心里很难过，身体也跟着不舒服！所以这三个因素是一个共同体。
运动可以有效地改善抑郁症的， 所以，情绪不舒服时，跑步去吧。
人际关系工作关系调整
我们常有这样的体验。那天心情不好，到了单位也觉得事事不顺，好像每个人都在和自己作对似的，结果心情更差了。
心情不好总感觉是祸不单行。
因此，当我们感到抑郁时，人际交往的活动就适当少一点！工作和学习也适宜调整。
多看点书，听听音乐🎶保持不断学习的态度，学些技能从感兴趣的入手！

在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。

光线疗法

目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。

强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。

光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。

头脑瑜伽和禅修疗法

目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮助孕妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。

针灸、ω-3脂肪酸、 电磁***疗法

分享一下我自己调整抑郁和迷茫的经验。

1、读书

所谓迷茫就是对自己的认知不够清晰，对未来的规划不够明确，那么你就多读书吧！“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这话一点都不***，多读书你会发现认知变宽了，[_a***_]也活跃了，心态也变好了。当然也不是什么书都读，读一些优质的书籍，也可以适当做个读书笔记之类，好的词句可以摘抄下来，心烦或空闲时拿出来看一看。

2、运动

运动不仅可以促使大脑分泌多巴胺，让人身心愉快还可以达到减肥和增强身体素质的作用。跑步的时候感觉身体特别轻快，一边跑步一边听喜欢的音乐，整个人放松愉快当然也会忘掉烦恼了。

3、做好当下的事

如果你说就是因为不喜欢当下的事才迷茫抑郁，那么反过来说你连当下的事都做不好你还能做好未知的事吗？先让自己全身心投入到当下你会发现每天都是充实的，根本没时间来抑郁。

4、学习一项新技能

学习一项你感兴趣或者热门的新技能吧，把新技能计划一个截止日期，每天记录自己学到什么地步了，到那个日期你会发现自己比别人多了一个能力，自信心也跟着翻倍。自信心有了对生活的热爱起来，抑郁迷茫什么的也就消失了。

以上四点是我认为行之有效的方法，可以借鉴用起来。当然任何事都要坚持，不能做一段时间觉得用处不大就放弃了，要知道竹子用了四年时间才长了3cm，而它第五年是以30厘米的速度疯狂生长的。最简单的做个***表把你想做的列出来，完成时打上对勾，很有成就感的。

到此，以上就是小编对于抑郁症自己调节情绪的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症自己调节情绪的方法的1点解答对大家有用。