自我压力管理技能,自我压力管理技能有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我压力管理技能的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自我压力管理技能的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么培养自己的自我控制能力？
2. 如何培养自己的定力？

怎么培养自己的自我控制能力？

谢谢邀请！

所谓看病要对症，关于自控力这个问题也是一样的。

1.首先要找出让你意志力薄弱的那件事是什么。一个人不可能在所有事情上都自控力很差，比如你很喜欢跑步，锻炼就不是一件需要自控力的事情。

比如，你本来打算晚上11点就睡觉，但是当你躺床上的时候，想着一下手机，结果拿起手机后，就一直玩忘了时间，到了凌晨2、3点才睡。这个“想看一下手机”的念头，就是那个消耗你意志力的念头。

找到这些念头后，你就要提醒自己注意，每当这些念头出现的时候，就要有意识的制止。

如何制止？

2.用呼吸法，将这件事缓个几分钟再做。接上面，当你察觉自己早睡在这件事上没有自控力，然后又发现了让你失去自控力的关键，是因为睡前想要玩手机，那么，当下一次在睡前你再想要玩手机的时候，先不要马上拿起手机，不要马上做这件事，而是停在那里，放慢节奏深呼吸一下：

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒钟。

过一会，你就觉得自己也不是那么想玩手机了，也开始困了。

看到“自我控制能力”六个字时，使我不由得想起了戒烟、戒酒、戒赌、戒毒、戒贪，还有戒那种对广大青少年来说很普遍的、难以启齿的“瘾”，等等。从现实来看，确实要真正控制自我真的不是一件太容易的事。因此讲究方法就显得尤为重要了，只有方法得当了，效果才会好。

关于方法，以下几点必须注意到:1、制定一个切实可行的计划，从易到难，循序渐进地去执行；2、找一个你认可的人作为巡视员来监管你的一举一动，一旦他发言，你必须不折不扣地坚决整改；3、随时注意改进***，以期得到最大收益；4、坚持长期性的原则。

其实说到底，最关键的还在于个人的意志力如何。一个人诚心想做什么改变，谁也拦不住；相反他若发自内心不愿做什么，刀架在脖子上也无能为力（即使被迫去做了，但效果也不会太明显）。因此可以这样讲，一个人若能做到“头悬梁，锥刺股”，则他就能锻炼出自己的自我控制能力来。

谢邀请。

控制能力是指一个人对自己的思想和行为进行控制的能力。我们平常表现出来的语言苛刻，行为冲动，有时为了玩而忘记自己的工作等等都属于控制能力差的范围。

如何才能锻炼自己的控制能力呢？一般来说无聊、闲散的人控制能力相对来说控制能力会差些，而那些有远大理想和抱负的人通常过得很充实，为人处事能力也很强，不会因一点小事而发生冲动，因此我认为要锻炼自己的控制能力必须做到如下几点：一、要努力学习，多看有益的书，多交有学识的朋友，让朋友来监督自己的言行。二、每天把自己要做的事记下来，做一件勾一件。三、给自己要按时完成的事制定***，给自己订闹钟，不能给自己任何放任的借口。四、遇到有人专门来找岔，就找一个理由走开，事后用电话跟其解释，避免矛盾冲突。五、***常思己过，如遇因自己语言苛刻或做事欠周到，影响了别人的情绪或生活，事后要主动向别人道歉，求得别人的谅解。六、多做有益于人的事，多讲有益于人的话，控制自己的言行，让自己过得充实而有意义。

有句古话说"君子有所为有所不为"，通常所讲的修身目的，就是培养自己控制自已某些行为，在某些时空应该有所取舍和约束，负能量的要禁止回避，正能量的才可以实行提倡。

大家都知道:人与动物的区别在于人是有理智兼具情感的高级动物，理智让人们产生了社会***道德法律等诸多的社会意识形态，正是这些社会***的要求存在，使人们知道了生活中的正能量与负能量行为区分。

正是如此使人们的行为正能量的君子行为，和负能量的小人行为。小人行为被大众不屑一顾，为众人所厌恶回避。

那么怎样践行“君子有所为有作不为”呢？就要从控制自已行为开始，大家都知道人的行为是受大脑中枢神经指使的，大脑里要有正能量的知识储备，知识来源于平时的学习与实践，这也要求个体必须学习学习再学习，实践实践再实践，理论与实践相结合多次反复，才会掌握全面的正能量知识储备，否则理论上没有认知，更谈不上行动的践行了…仅此理论认知说着容易做起来就很难，绝非短时间内能完成…

说些具体的人首先要应该知道"感恩，敬畏，尊重，理解，珍惜，然后才能有所取舍，什么保持提倡有所为，什么停止回避有所不为…比如常说的"莫以善小而不为，莫以恶小而为之”。"已所不欲，勿施于人"，"无功不受禄"，"善行仁爱"，"廉者不受嗟来之食”…等等

相比轻而言，在我认知的熟人中，我的自制力比较强，中规中矩，能够遵纪守法，因为我从小知道，“人不可无傲气，不可无傲骨”。我记得在儿童期，那时农村的生活很苦，物资较贫乏，穷人家的孩子很少有糖吃，邻居村长家的小孩与我同龄，可能是家庭条件原因吧，我不爱同他玩，他有些不爽，说谁跟他玩，就给谁一块糖，除我之外，其他的小伙伴都选择了和他玩，我却置之不理，不屑一顾，心想虽然想吃糖，但我不吃，拿人手软，我不想和他玩，就不能吃…最后他说，可以多给我糖.但我还是坚持拒绝了…从小到大，我拒绝了很多的食，色，欲等等拉拢诱感，我也知道我什么也不是，但我知道我是我，我很少被动的被他人左右，我有我的底限和原则，我不希望别人都能理解，我只求，理直气壮，心安理得，问心无愧，堂堂正正做人就好。

谢谢邀请，其实许多人都会有这样的情况，明明自己制定了目标也制定了***，却没有好好的执行，许多事情也做得虎头蛇尾，比如明明想去健身了，结果到了就只顾拍照了；明明想看书的，结果趴书上睡着了；明明想跑步的，结果路上碰见撸串的了。明明自己想改变自己的现状，却总是因为种种原因放纵自己，其实这些都属于自我控制能力太差。

我以我个人为例来讲下这个事情，其实我的控制能力也很差，但我们可以找人监督自己，在某个方面培养成习惯，比如我一直***健身，也办了健身卡，但每次练习就草草了事，虽说健身有其自身的乐趣和魅力，但对于刚开始锻炼的人而言，还是项集疼痛，苦累，无趣于一体的事情。这对于想改变自身的我而言加强控制力就是个难题。后来我就找了个私教，刚开始还是个美女私教，刚开始去练的时候也累也痛，但一见有小私教陪着，无聊感也会减少许多，她尽量让训练变得科学有趣，所以要想增强自己的控制力，不妨叫个小伙伴陪你一起来。中途我也想过偷懒什么的，但一想到几百元一次的私教课如果不去就浪费了，所以如果想增强自己的控制力，不妨让自己出点血，让人性的自私战胜懒惰。后来随着自己逐步的锻炼看着自己身上的脂肪减少了，身材形体都有了改观，自己也就更愿意锻炼了，有时还会主动约课。所以要想增强控制力，还是要有科学的方法让自己看到自己成长的成绩。再到后来我换了个男私教帮助自己做力量训练，因为训练的魅力已经逐步大于美女的诱惑了，再到后来没有私教陪着也能按步就班的进行训练，因为这个时候锻炼已经成为了习惯。今年我***学英语，也******取类似的方法。

其实当自己在某一方面的自我控制能力增强后，自然会加深自己在其他方面对自控的信心。提出目标，制定***，再按***实施。

如何培养自己的[_a***_]？

所谓＂定力＂就是内心深处的毅志力，坚定不移且目标明确！培养定力，不是一件简单的事情，更不是口号与外表修饰，随随便便不可能做到，是一生必须学习培养的任务！

定力是一种内在的精神力量，看不见，摸不到，但让人一定感觉得到，有心灵与精神上通达与觉悟。凡真正有定力的人，首先，有宽阔的胸怀，战略性思维与建立长远的目标作为依托。其次，必须建立在厚置的文化知识基石底蕴之上。再次，在各种诱惑与巨大挑战中，能够面对现实，作出正确的选择与行动，为实现目标，不会迷失方向，意志坚定，善始善终！

定力培养的具体方法，各不相同，各有千秋。但凡目标的落实实现，持续时间长短不一，定力一定贯穿于始终，是成功者的必备素养，定力与成功是相互依存关系，没有定力犹如空瓶子一样在大海无序漂流，随风飘动！有定力的人，犹如装满实物的瓶子，克服种种阻力压力，直至海底抵达目的地！

思想上的定力，取决于你个人对社会人生和事物发生发展必然趋势的认识是否相一致。也就是思维判断上的个人倾向，是积极还是消极是进取还是萎缩。创造性思维，可以帮助你摆脱习惯性思维的束缚。保持心胸开阔乐观镇定的情绪，可以帮助你打开灵感的心窗。

如何培养自已的定力？

我们向小草学习，不管有没有赞美与关注，毅然坚定的生长，坚定的展现着绿色。做好自己最重要！

定力，其实就是一个人的意志力;也可理解为一个人的力量、能力、气度、认知。

人生定力是什么？，对物欲的克制力;定力是一种精神，是一种荣辱不惊，临危不乱的状态。是淡泊名利，宁静致远的高尚境界。是一种心静如水的低调修养。

怎样培养定力？

感谢盛邀作答。

培养个人的定力，一般是指提升生活、工作中遇到困难或突发事件时的意志力。定力是人的（人格）品格重要特征，表现出来的是定力，深层次的内涵是综合素质的体现。

1.培养定力，需要祛除贪欲、时时处处事事与别人攀比的庸俗意识、得陇望蜀的无休止索取意念。那些焦虑不安、强迫症迹象患者，往往存有无尽的欲望，因羡慕嫉妒别人的名利地位财富声望而内心翻腾，甚至不择手段，最终一无所获，得不偿失，甚至失去了一个正常人的权利和自由。

2.培养定力，需要加强品质修养，形成鲜明的端正原则和三观，培养自己分析问题、动态审视问题、深刻认识问题、辩证思维方式，一事当前，考虑全盘，不被事物表面现象、暂时现象所迷惑，不从众、不人云亦云，认清私欲的本质，不因为了家人、为了孩子、为了位子、为了房子…，这些貌似可以理解、接受的***象蛊惑，这些所谓的“为了”，骨子里其实是自私自利的借口，是以合理的托词满足自己的虚荣心和欲望。

3.培养定力，需要有分辨是非的能力， 需要有跳出***看问题的素质，需要打造自己的心理金刚石，善于倾听别人的声音，善于吸收正反两方面的经验，高高山顶立、深深海底行！吾日三省吾身，经常与自己对话，不忘初心，知足感恩，乐于助人，把个人价值的实现和正直善良、奉献社会、心安理得基本标准对照，努力让自己的每一天、每件事不后悔、不惋惜、不心有余悸，分清是非，不左顾右盼，让自己问心无愧。

到此，以上就是小编对于自我压力管理技能的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我压力管理技能的2点解答对大家有用。