正规考试焦虑心理辅导,正规考试焦虑心理辅导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正规考试焦虑心理辅导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正规考试焦虑心理辅导的解答，让我们一起看看吧。

1. 对考试感到非常焦虑怎么办？

对考试感到非常焦虑怎么办？

我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。

既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。

1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。

2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。

3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。

4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。

5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。

所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。

考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。      

其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。                                            

其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。

其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？                                                                      

其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因:  不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。                                                                

希望我的回答，对你有所启。

考试焦虑，人之常情！但作为一个身经百战的过来人，上学历时17年，大大小小的考试，各种笔试面试，什么花样都有，有学校的升学考试，还有社会上的资格考试，求职的企业面试笔试等等。花样繁多，要求严苛，竞争激烈，尤其是步入社会，你争我抢，有你没我，有我没你，这就是现实，所以压力不请自来，焦虑也伴随而来！

以我求职的一次经历来说吧，这是一部惨烈史，一直都是我心中的痛，几个月都被缓过来！因为我考编[_a***_]，也就是求职失败，但是痛定思痛，回顾过往，我要振作，总结经验教训，为下一次的考试做好万全准备，这也是我目前唯一能做的。

1. 充足准备。考试前焦虑，只能说明你没有准备好，心里没有底，但是你又想成功，所以才会有压力，压力久了，不焦虑才怪！我去参加这次考编，目标是个学校，机会难得，可能好几年都遇不到这个学校招我这个专业吧！从我看到招聘公告，把公告的内容翻来覆去看了几十遍，生怕自己哪个地方没做好准备。这个考试范围就几个字，岗位所需知识和能力，我百思不得其解，专业那么多内容，到底要考啥，我迷茫啊，我怎么去准备啊，都不划定书目的。
   
   但退一步讲，社会招聘那还能跟学校升学考试比，还告诉你考哪里！所以，充足的准备才是王道，其他培训班，网络上的各种复习资料都是浮云……你只有把这个专业最核心的内容扎扎实实地掌握好，另外结合专业特色，做好热点问题准备，总结答题技巧，这才是王道。每次考试完，是不是都在后悔，好多内容都看过，就是没记住或没记全？所以，充足的准备才是消除焦虑最强大的办法！
   
   
2. 情绪控制。考试前紧张，面试前焦虑，都在所难免。再厉害的天才，他也会紧张，是人都会紧张。而情绪的自我调节，却是每个人不一样。有些人不露声色，有些失魂落魄全在脸上，这就是心里素质的巨大差异。我去参加这次考试，只录取一个人，我笔试第三名，险进面试，我是抱着豁出去的心态去的。毕竟我的成功压力比前两名是最大。但是我并没有放弃，我相信自己，所以要拼一次。结果是排名第二，落选，但是我进步了，这还是有那么一丁点安慰的。
   据我观察，去面试的时候，我见到了前面两名，都是女生，第一名淡定从容，不动声色，话少，专注自我。第二名，热情洋溢，侃侃而谈，话多，最明显的表现就是问我问第一名各种问题，套我的话，我迂回拒绝，她不放弃，想知道我面试讲的是什么课题类型，我最后真诚地告诉了她。她说她准备了两手，我明白了，她是在搞战术啊！我以为她很厉害很聪明，但结果出乎意料，她综合排名第三。所以，第一名，这个女生对情绪的把控做得很到位，没有给人强大的感觉，对手不会很在意她，她就能专注自我，把面试讲得更好，不受外界干扰！而我却有点被别人带着走，心绪飘远了，影响发挥，回顾一下，讲得时候忘了很多细节，同时准备的东西稍微有点弱了，其实自己心里知道，但是不愿意去尝试难的东西，畏难情绪没有处理好。

到此，以上就是小编对于正规考试焦虑心理辅导的问题就介绍到这了，希望介绍关于正规考试焦虑心理辅导的1点解答对大家有用。