患抑郁症怎么样调节情绪,患抑郁症怎么样调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于患抑郁症怎么样调节情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍患抑郁症怎么样调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症如何进行心理疏导？
2. 怎样调整抑郁心态？
3. 如果感觉到自己抑郁了，会选择什么方式去调理？

抑郁症如何进行心理疏导？

抑郁症作为一种可怕的病症，它能够摧毁患者的心态、自信心，进而摧毁其健康和生活。

　　轻度的抑郁症还好，可以通过自我调节和心理辅导痊愈；

　　而中度抑郁症通过药物和心理辅导也能够缓缓调节，最终达到治愈的目的，当然需要一个不短的过程；

　　但是一旦重度抑郁症，就几乎变成了不治之症，只能缓解而没办法完全治愈，而且复发几率非常高。

　　抑郁症的起因，往往只是一些常见的事情，比如说校园暴力，家庭冷暴力，失恋，工作不顺利，爱人出轨，朋友背叛之类，甚至有时候一些小事也会诱发抑郁症，比如考试成绩不好，被好朋友无意中说一句难听的话，考驾照不过关次数太多等等，诱因千奇百怪。

　　一开始症状并不明显，患者自己不在意，以为只是一时的烦恼，家人朋友更不会将之当一回事，没有去重视起来，一旦这种状况持续一段时间，很有可能症状会慢慢加重，最终导致一个不可收拾的情况。

　　所以很多时候，抑郁症还是要以预防为主。

　　一旦我们遇到以下情况的时候，就一定要留意了：

　　1、情绪低落，对其他事情不感兴趣，甚至原本爱好的事情也不能很吸引自己了。

很高兴回答你的问题:

抑郁症也分:轻度、中度、重度所以第一步是确定症状。

第二:轻度的抑郁，如果有条件最好找专业的心理咨询师，进行心理辅导，（现在网络也很方便）。

第三:中度的就要吃药加心理***。心理冶疗的方法很多。最终是自己愿意改变。

第四:重度的抑郁症不建议心理咨询，有的要住院冶疗。

做为家人做到:倾听、陪伴、支持。

抑郁咨询中心寸草心：自我调整

抑郁症的自我调整

一、 及时咨询。

重庆心理医生寸草心理解释一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。

二、尽力投入生活中去。

抑郁症是病，不是病，从生理上，亲人们要明白这是一种病，一定要重视他，不能不当回事，那样不利于抑郁症人恢复健康。也容易发生意外。不是病讲的这种病身体机能本身没有问题，问题出在精神层面，精神疏导为主，药物治疗为辅。抑郁症一般有一个诱因，比如生病，生孩子，家庭变故，事业变故，环境改变，等等都可能完成心理冲击，加之内在因素，有的是诸多因素，长期合并作用而成。抑郁症人往往出现缺乏自信，多愁善感，消极，悲观，好***，爱独居，一天到晚感觉灰头土脸的，有的会感觉度日如年，生不如死。对抑郁症者精神疏导是第一要务，要培植他重拾生活勇气和信心最关键。陪伴他度过黎明前的黑暗时光很重要。和他多讲讲开心的事，适度户外活动，参加一些轻松[_a***_]活动，帮助走出心灵阴霾。严重者可以遵医嘱吃点镇定，提神累类药物也是很有必要的，那样可以减缓患者痛苦，有利于他度过那道坎。总之，对待抑郁症战略上要藐视它，明白它是可以战胜的，战术上要重视他，不可以熟视无睹，他有很大的危害性，可能导致严重后果。抑郁症本身并不可怕，可怕的是认为它可怕，只要坚持，***以时日，就都会康复，也能康复。患者要熬过来！亲人要多陪伴！否极泰来！

抑郁症如何进行心理疏导？

抑郁症是一种心理疾病，并且发病率很高，由于缺乏科学高效的调整方法，导致很多人多年不能康复，有的靠药物维持，严重影响了正常的工作学习生活，并且非常痛苦。

很多人认为心理咨询、心理调整，心理干预，心理辅导，都是一样的，都是和抑郁症患者，或者叫来访者，面对面交流，但殊不知，有的患者通过交流康复了，有的人交流以后效果不明显，有的甚至交流以后加重了，这最主要的是交流内容的不同，对于心理咨询师来说，都是说和听，但说和听的功力不一样，导致效果不一样。

抑郁症患者的核心问题是自卑，看不到自身的优点和长处，在经历某些失败，挫折以后，进一步强化了自己的不行，在咨询时，心理咨询师根据患者的经历，症状，感受，来解释形成原因的原因，痛苦的原因，发作的规律，康复的思维，让患者知道原理，并看到自身的优点和长处，协同家人，积极行动，在行动者体验成功，不断的恢复自信心，抑郁症患者还有一个特点，就是过去往往比较优秀，咨询师利用他们过去的优秀，重新塑造到原来的状态。

怎样调整抑郁心态？

在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。

光线疗法

目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。

强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。

光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。

头脑瑜伽和禅修疗法

目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮助孕妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。

针灸、ω-3脂肪酸、 电磁***疗法

心情抑郁很多人都会有，尤其是人寂寞的时候真的会抑郁。

1.一定要经常的出去走走，看看外边的天空

2.多和喜欢自己的人聊聊天，他们会真正的关心你，让你感觉到温暖。

3.多看一些正能量的电影，电视，看看每个人的奋斗历程，瞬间会让你感觉奋斗的意义。

4.做点自己感觉好玩的事情，比如做饭，逛街，可以快速转移自己的注意了。

5.做大量的运动，消耗自己的精力，这样你会转移自己胡乱的想法

6.出去旅行，看看别人生活的时间，领悟生活的意义，放松心情！

分享一下我自己调整抑郁和迷茫的经验。

1、读书

所谓迷茫就是对自己的认知不够清晰，对未来的规划不够明确，那么你就多读书吧！“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这话一点都不***，多读书你会发现认知变宽了，思维也活跃了，心态也变好了。当然也不是什么书都读，读一些优质的书籍，也可以适当做个读书笔记之类，好的词句可以摘抄下来，心烦或空闲时拿出来看一看。

2、运动

运动不仅可以促使大脑分泌多巴胺，让人身心愉快还可以达到减肥和增强身体素质的作用。跑步的时候感觉身体特别轻快，一边跑步一边听喜欢的音乐，整个人放松愉快当然也会忘掉烦恼了。

3、做好当下的事

如果你说就是因为不喜欢当下的事才迷茫抑郁，那么反过来说你连当下的事都做不好你还能做好未知的事吗？先让自己全身心投入到当下你会发现每天都是充实的，根本没时间来抑郁。

4、学习一项新技能

学习一项你感兴趣或者热门的新技能吧，把新技能计划一个截止日期，每天记录自己学到什么地步了，到那个日期你会发现自己比别人多了一个能力，自信心也跟着翻倍。自信心有了对生活的热爱起来，抑郁迷茫什么的也就消失了。

以上四点是我认为行之有效的方法，可以借鉴用起来。当然任何事都要坚持，不能做一段时间觉得用处不大就放弃了，要知道竹子用了四年时间才长了3cm，而它第五年是以30厘米的速度疯狂生长的。最简单的做个***表把你想做的列出来，完成时打上对勾，很有成就感的。

如果感觉到自己抑郁了，会选择什么方式去调理？

1. 找好朋友聊天。但是对方一定是懂你，能倾听你的人，乐观积极的人。
2. 运动。你擅长的运动，一定要出汗。这是你的大脑会分泌内啡肽会让你感觉到轻松快乐。
3. 唱歌、听音乐。心理学研究表明音乐有很好的疗愈效果
4. 正念练习。这个可以找专业的心理咨询师或是治疗师，按照指导练习。

找一个适合自己的方式坚持去做。尽量把思维拉到当下，解决当下的问题。让自己感受到自己的力量和处理问题的能力。

我是德润心语，喜欢把心理学理论知识转化成通俗易懂的、有温度的文字。欢迎在评论区留言互动。你的心事可以私信给我，我们共同学习成长！

如果自己感觉抑郁了，这里要分辨一下“抑郁情绪”和“抑郁症”。“抑郁情绪”我们都会有过，表现为最近有一段时间（一天，两天，或一周）我心情低落，如果有朋友陪我聊聊天，我又好了；如果我外出旅游，我又心情好了；或者大吃一顿，心情好了；或者去逛逛街，又好了……

“抑郁症”的表现为比较长的时间（一个月以上）情绪低落、记忆下降、精神疲乏、身体乏力绵软、意志低落、有轻生的念头等。这个一般自己调节有点困难，也有患者通过看书来排解“抑郁症”的痛苦，有一点效果。也有一些心理流派建议患者回归田园，积极参与劳动，比如“森田疗法”，更多的心理咨询师建议最佳方法是就医。

当我们自己抑郁的时候：请这样对待我们自己：

抑郁研究所

这种情绪趁虚而入的时候：孤独、悲伤、无意义感等席卷而来。

我们好像站在阳光下的一片阴影里面，四周空无一人，只有一只叫做抑郁的大黑狗，一直在尾随着，盯着我们不放…

此刻，我们要正视自己的感受，不要觉得羞耻，告诉自己：

每个人在某些阶段都会有抑郁的情绪，不是只有我一个人才会有。

接纳自己的情绪，告诉自己：

抑郁是在众多的心理问题中，对正常生活影响最大的一种，所以在生活中我们更应该重视抑郁的调节。

1、[_a1***_]良好的心态。长时间的处于错误消极的心态中是导致抑郁出现的常见原因。所以为了减低抑郁对于自身的影响在生活中保持良好的心态是十分重要的。建议在生活中积极的调节个人的情绪，多做积极的心理暗示，让自己可以用积极的心态面对生活。

2、合理的安排生活。合理的安排生活会使得人们活在张弛有度的生活中，远离各种负面的情绪。因此与其有时间做抑郁，不妨给自己制定一个合适的时间分配表，养成并保持规律的作息。

3、培养自己的爱好。抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。

4、适量的运动。运动能让人快乐起来，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。

必要时，请及时到正规医院寻求专业医生帮助！

到此，以上就是小编对于患抑郁症怎么样调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于患抑郁症怎么样调节情绪的3点解答对大家有用。