情绪调节与情绪管理,情绪调节与情绪管理有三个特点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节与情绪管理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节与情绪管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确对待自己的各种情绪感受？
2. 成年人如何控制好自己的情绪？

如何正确对待自己的各种情绪感受？

情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后，产生出来的想法和反应，是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受，有些是正面和积极的，也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢？

首先我们需要理清自己的情感，尤其是当我们有负面情感的时候，像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受，也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的，***都是如此。

其次，要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍，理清了自己的情绪，就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔，做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康，努力让自己的集中在生活里的好事，哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助，找闺蜜聊天，也许聊着聊着，就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错，能帮助我们释放压力，心情变好。

第三，如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪，那要更加重视起来，去找尊敬的导师长辈，听听他们过来人的意见。或是找专业人士帮助，进行心里咨询、疏导。

总之就是要自己把控情绪，而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人，品味生活，经历各种喜怒哀乐，变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。

身体有各种感觉，例如:冷了我们就加衣服，热了就减衣服，疼了揉一揉，痒痒就挠挠。应该不会有人会抱怨自己不该冷、不该热、不该疼……相反，人们会接受感受并寻找根源解决问题。同样，情绪是心灵对各种情况的反馈，本来也是很正常的事情，只是由于种种原因使很多人认为情绪，尤其是负面情绪是不好的，应该排除掉的，这不但没有解决情绪背后的问题，还造成新问题，甚至问题的纠缠导致更复杂的问题。所以，对待情绪要有“平常心”，只是情绪的表达方法需要选择一个安全有效的，以不伤人伤己为原则，同时，要寻找情绪所代表的心灵情况，如果是问题就解决它。话虽如此，社会和个人的巨大惯性是很难改变的，有些人或许需要学习如何正确面对。

第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。

首先我们对【情绪与感受】有个认知：

是一个人对外在表像事物评价与认知，导致身心的喜怒哀乐的表达方式

我们一定要去真实去感受它，是什么样的动态【人～事～物】会导致自己的喜怒哀乐，必虚身有感受的去把他辨清，这样才会合理化管理好自己的情绪与感受～也就是日常生活内心的修行。

是什么事情会让自己喜？

收入～健康～良好的人际关系～地位…等等

把它明确下来，变成具体事项细节，越清晰越好，把它变成具体事，去切合自己的实质状况，脚踏实地去实现它，养成生活中习惯，自己就会很充实，每天会把自己情绪调整很开心

这是负[_a***_]的对待自己，努力修行内心，积极调整情绪与感受，培养自己开朗乐观性格

2.什么事情会让自己怒？

也要考问自己内心，把事项落列出来，提前做事项的调整与规划，尽量减少怒，真正怒起来，从自身找原因，去避免掉，养成习惯，你会发现自己会成熟很多，和别人相处会更加融洽【人生不易，切行切珍惜】，不要由于你的怒伤到很多人

3.什么事情让你哀？

我是花花，从2011年开始学心理学。

结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。

现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和别人了。

总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。

1. 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
2. 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
3. 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己暗示和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
4. 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。

在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。

“他这样的蛮横，实在让我生气”

“爸爸妈妈这样对我，实在让我痛苦，我很痛苦”

这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。

成年人如何控制好自己的情绪？

学会控制自己情绪，正确处理人际关系，以下几个原则可以做些参考:

①沉默是金

沉默是金是最好的武器，尤其是对待生活中的一些“小人”，通常来说，“小人”比“君子”更为敏感，也会比较自卑，因此你要控制自己情绪同时，切忌在言论上***他们，也不要损害他们利益，特别是不要为了“正义”而去揭发他们，那只会害自己！

②距离产生美

个人情绪变化跟人际关系有直接关系，而人际关系中，别和小人走的太近，保持往日的同事关系就足够了，但也不要过于疏远，好像从来不把他们当回事似的，否则他们会产生这样的想法:“你有什么了不起？”于是你可能就要倒霉了。

③谨言慎行

无论说话做事，还是随心随意，千万不要让别人在你嘴里抓住任何把柄。说者无心，听者有意。有时候我们自身的烦恼和被动，大都跟我们平日的“没心没肺”有一定关系。

能控制自己的情绪是一个成年人最基本的能力。

能够控制自己的情绪的人是有一种很强大的能力， 很多能够控制自己情绪的人， 他们的执行能力，规划能力，也都不会太差。 这就是为什么优秀的人， 各个方面都不会太差。

作为一个成年人，我们必须不断地让自己的情绪停下来，不断地去消化自己的各种情绪。当情绪不好的时候，我们如何平复自己的心情呢？

1.找找自己的原因，如果是自己的错误，自己做的事情肯定是要承担责任的，那也没必要生别人的起了。

2.找找别人的原因，如果不是自己的错误，那就更没必要生气了，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。

3.做做深呼吸，每一个人都有很多情绪，喜怒哀乐这些都是一个人的情绪。比如说在压力很大的时候，心情就会很好，有时候甚至就想发脾气；那就做做生呼吸吧！

4.找一个人来倾诉。其实有时候将情绪发泄出来还是一件好事情，如果憋得太久了会不舒服一说，还会很压抑。当你心情不好的时候，或者是在外面受委屈的时候，你可以同家人讲，他们会理解你的，说出来也是发泄情绪的一种，说出来自己会轻松很多。

5.运动也是缓解情绪的一种好方法。真的很气愤的时候，可以到健身房去练几下拳击，去运动一下，也未尝不是一件好事情，去跑跑步，把一切什么不开心的时候都抛到脑后。

到此，以上就是小编对于情绪调节与情绪管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节与情绪管理的2点解答对大家有用。