abc情绪疗法调节情绪,abc情绪疗法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于abc情绪疗法调节情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍abc情绪疗法调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. abc疗法是什么意思？
2. 举例说明abc理论在情绪调控方面的作用？
3. 如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪？

abc疗法是什么意思？

ABC理论（又叫ABRC理论）是美国心理学家埃利斯在长期实践中提出的“合理情绪疗法”（ 简称RET ）的重要组成部分。

A 代表诱发事件（ activating events），B（ beliefs）代表个体对激发***A的认知和评价而产生的信念（包括不合理信念B1和合理信念B2），C （ consequences）代表继诱发***后个体的情绪反应和行为结果（包括错误的反应C1和正确的反应C2）。

举例说明abc理论在情绪调控方面的作用？

ABC理论是艾利斯在上世纪五十年代创立了理性情绪疗法,它把这一疗法归纳为ABC理论,其中A代表诱发***,它指当事例所遭遇的当前***,或当事人对过去经验的有意识或无意识的记忆。C代表结果是A发生之后,个体出现的认知,情绪和行为。而B指信念它是A和C之间的中介因素,是对于A的信念,认知,评价或看法。

对于许多刚入职场的信任，刚开始工作犯一些基础的错误，被领导批评指正后，有人就会想【完了，刚上班几天就犯这么低级的错误，肯定给领导和同事留下很差的印象，以后不会有人信得过我做事，交付我重要的任务】。

于是在后面的工作中谨小慎微，开会讨论的时候也不敢表达自己的观点，久而久之被众人所遗忘。然而，有些人可能就不一样，在被指正后会想【多亏了这次的错误，让我以后少走很多弯路，领导亲自指正说明了他对我的重视，我后面一定要好好干】。

于是在后面的工作中兢兢业业，业绩也蒸蒸日上。由此可见，不同信念B对同一***A的解读引发的结果C天差地别。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发***A（activating event 的第一个英文字母）只是引***绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因。

而引起C的直接原因则是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发***（A）直接引发的。

而是由于经受这一***的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理***念。

如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪？

1，列出引发自身不良情绪的***，以及对这一***的认识。对***认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中，A是诱发***；B是个体针对这个诱发***所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。

2，找出对***认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。

3，自我分析对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。

4，分享积极的态度，学会自我暗示积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。

5，分析、接受最坏的结果一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。

6，有效地消除忧虑最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照***去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。

到此，以上就是小编对于abc情绪疗法调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于abc情绪疗法调节情绪的3点解答对大家有用。