告别拖延心理辅导课程,拖延症心理辅导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于告别拖延心理辅导课程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍告别拖延心理辅导课程的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改掉拖延症，进行有效的时间管理？

如何改掉拖延症，进行有效的时间管理？

而正是这种错误的愉悦感，致使你再次陷入拖延的怪圈。要想破除这种恶性循环，最重要的就是找到让你从空闲状态到工作状态的切换点。

1、运用“321 ”原则

面对一项任务，马上倒数3个数，不要想我要不要做，我要怎么做等等，让你的感觉还没反应过来的时候身体先行动起来。

如果是因为任务太难让你一直觉得无法下手，可以把任务拆分得尽量小，不要把时间花费在做计划上，用切实的成就感鼓励自己。

2、用快节奏的音乐调动情绪

积极向上的音乐很有感染力，当你的积极细胞被调动了，动力也就变得足了。

3、给休闲的事情设置障碍

第1步:列出时间支付清单，让自己清楚的知晓时间都花在哪儿了?

第2步:在时间支付清单中，找出可剔除或压缩的分支，并进行删减或压缩，如此一来，我们将会腾出一些时间;

第3步:思考这些多出的时间，可以花在哪些有价值的事情上？

然后，再回到以上第1步、第2步、第3步，如此循环…

分享职场经验，共享生产、质量管理实战经验，邀请志同道合的朋友们一起探讨、分享。大家好，这里是“标准的力量。

如何改掉拖延症，进行有效的时间管理？（自己有拖延症，什么都要放到最后期限才下手去做，知道很不好，却一直改不掉。）

一、我们先说方法，改掉拖延的方法：

1、不要满足活在当下，只为一时。

暂时的安逸，到最后换来的是长久的痛苦，所以古人经常说不能贪图一时荣华富贵，远光要长远。人生酸甜苦辣，把甜放在最后，才能活得精彩。解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

2、不要逃避，用于承担责任。

问题在那里是不会随着时间的流失而流失掉的！只有解决掉，才是王道。不能及时解决人生的难题，逃避责任，它们就会像山一样横亘在我们眼前。问题没有深刻可怕的，是你的终究是你的，不管好还是坏，坦然面对，用于承担责任，这是一个人最基本的准则。

3、不要躲了，只有面对现实才能解决问题。

只有敢于直面面对惨淡的人生，才是真正的勇士，更何况，还不是惨淡的人生，对吧？在处理事情的过程中，会发现，越是对问题刨根问底，越是能够处理的得心应手。对事实了解的越少，越是做不出自己的判断，思维越是混乱。你躲什么，躲得了皇帝躲不了庙，是你的还是你的！拿起勇气，直面解决。

4、每天给自己积极的心理暗示。

记录个本子，写好自己想要做的工作或作是生活事项，每天积极提醒自己，我是最棒的，我肯定能够解决掉这个问题。这是最基本的！

解除拖延症，做永远都不会失败的***，拖延症几乎伴随着我们大部分人一起成长，拖延症几乎会减慢我们个人成长和发展的速度，那么如何接触拖延症，接下来给大家分享下近段时间学习如何解除拖延的一些方法，希望能够对患有拖延症的你有帮助。

• 拖延怪圈

1. 还来得及，可以先不开始
2. 随着期限来临，焦虑变成恐慌
3. 仓促完成
4. 爽而内疚
5. 下次继续循环这个过程拖延带来的最坏结果，是无数次仓促而勉强完成自己的工作之后，陷入一个永远平庸的人生懒不是拖延的原因

• 开始行动的两种选择：眼前利益和未来利益

1. 快乐小路可以获得眼前的满足，但是随着截止和日期的临近，快乐会越来越少，焦虑会越来越多
2. 痛苦的小路在开始的时候很难受，但是随着努力的增加和截止日期的临近，成就感会越来越多不能及时开始原因

1. 对完成人物不自信，恐惧
2. 由于太自信而给自己规划了太多任务
3. 由于没有截止时间等原因以为自己还有很多时间去努力
4. 任务比较复杂，没有头绪，无从下手
5. 会选择其他应该做的事情替代本要完成的任务，毫无负罪感及时开始的方法和原则

1. 做一个绝对完得成的小***（不要脱离实际做自己完不成的***，以为自己以往的工作和学习习惯为标准，做一个绝对完得成的小***一来可以增加成就感，二来可以积累的工作时长会比拖延之后仓促开始要多。）
2. 给任务做一个重要性排序（目的：避免用不重要的任务或者其他应该做的事情去替代真正重要的任务）
3. 拆解任务/为要做的任务列明步骤（不想做的时候，可以选择喜欢开始的部分开始，从擅长的部分开始，从能做的部分开始）
4. 做的再差也比不做强
5. 只做这些就够了（一定给任务一个结束点）做***的两个不能

1. 不能模糊：以后一定要多读书
2. 不能高估：以后一定要每天都读书

“***就是把未来带到现在，你可以现在就做些什么”

做好时间管理的关键是***。没有它我们的大脑会感到超载，让我们陷入不堪重负的模式，几乎不可能完成困难的工作。我建议你先从这个系统开始，然后在调整一下，找出最适合你的方法，你应该什么时候***？为了最有效，***每天都要做。

每天晚上花十分钟做以下事情：

1. 回顾。看看你的待办事清单，完成了那些工作，还需要做什么？
   

2. 估计。对于你要做的清单中的每一项，估计你需要多长时间才能完成。起初估计会失败，但是随着时间的推移，你会变得相当准确的重复任务。

3. 难度。对每个任务难度进行排序
   

像这样的系统可以帮助你晚上睡得更好，知道第二天会发生什么。也就是说，我们常常意识到需要我们改变***的[_a***_]，有一个适当的***可以让你在应对意外和处理有压力的情况时更加的灵活与多变。如果你是学生，你可以应用相同的概念（代替班会开会等）

希望这会有帮助

到此，以上就是小编对于告别拖延心理辅导课程的问题就介绍到这了，希望介绍关于告别拖延心理辅导课程的1点解答对大家有用。