避免考试紧张的心理辅导,避免考试紧张的心理辅导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于避免考试紧张的心理辅导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍避免考试紧张的心理辅导的解答，让我们一起看看吧。

1. 女孩子说考试有点紧张…我应该怎样安慰她？
2. 孩子一遇到考试就紧张得睡不着觉怎么办？
3. 无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？

女孩子说考试有点紧张…我应该怎样安慰她？

1、傻瓜,不要多想,这些都只不过是小事,过了明天就好了,不要再伤心难过了,不管怎么样,我都会一直在你身边陪着你,永远不离开你。

2、亲爱的,不要难过了,无论发生了什么事,你在我心里都是最棒的,人生不如意之十有八九,下次咱再重新开始,一定可以做好的,我相信你。

1、考试考的不只是知识，更重要的是对心理素质的考验，只有不抛弃不放弃，才能获得成功。要记住，即便你只剩下一份钟，你还有六十秒！加油！

2、为了明天，努力吧!不管结果怎样，付出的，总会有回报的！今日考试的你，要保持稳定状态，自然从容，考试没什么大不了，祝你旗开得胜！

女孩子说考试有点紧张，你可以这样安慰她，考试只是一项对你学习内容的考察，只要你平常心对待就可以了，考好了皆大欢喜，考不好了就总结失败经验，不要给自己太大压力，人生中的考试有很多，只要我们用认真的态度去对待就可以了，没有人保证次次考得好

打乱她的关注思路，先换个话题，等她放松下来后，再讲点考试注意事项，最后讲考试只不过是生活的一个小关囗，不用紧张，生活中大关口还没到呢。

我平时学习不错，在高考前的那天夜晚，怎么也睡不着觉，左翻右翻前后换身换姿式也没用，反正是躺了一宿没合眼，对考试大有影响，爸爸说，没事，不行明年再考。缷掉了我考试的压力。

考试紧张是很正常的，但是过度紧张就会影响发挥，主要从以下几个层面注意。

首先，考试前最好做好充分准备，做到有备无患，只有心里有底就不怕考试。同时给女孩子正面心里暗示，在心里说这次肯定能考好。

其次，临近考试前几天尽量转移话题，不要谈和老师相关的事。

再次，一定要给她信心，任何时候不要打击她。

还有考试前准备好考试用品，可以吃点香蕉，巧克力等。

孩子一遇到考试就紧张得睡不着觉怎么办？

现在的孩子们压力大，有的老师家长过分注重孩子的分数，让孩子们变得压力更大。

在这个竞争激烈的社会，如果我们不努力可能就要被淘汰，但是越是压力大越应该帮助孩子释放自己。

你可以平时就告诉孩子只要我们在努力就好，不需要太把别人的看法当回事，自己努力取得的成绩不管多少都是值得表扬的，都是很棒的。

考前也适当的对孩子进行心理安慰，告诉孩子就像平时测试一样，好好做题就行，别的不用多想。或者可以在考前和孩子约定好考完试可以带他去什么地方玩一下，但是不要说考多少分才带着去。只要上面的做到了孩子就不会那么紧张了。

随着社会竞争越来越大，孩子学业负担越来越重，孩子之间的竞争排名被看的越来越重。临近考前，越来越多的孩子出现了一些奇怪的现象：内心惶恐不安、心率加快、头痛失眠、多余动作增加、考试写题时头脑空白……心理学上把这种现象称之为“考前焦虑症”。

而心理学家发现“考试焦虑”与“学习效率”之间的关系是倒U型曲线。如下图：中等强度的焦虑水平最利于考试的发挥，过高或过低的焦虑水平对考试成绩均无益。而对考试正当的反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。

考前焦虑症必须要引起我们的重视，它对孩子的危害是有目共睹的：

一、影响孩子的学业成绩

考前焦虑的孩子在考试中经常出现精神无法集中，出现舌尖现象（明知答案却想不起来），导致学业成绩下降。进而加深了对下一次考试的焦虑情绪。

二、对孩子的身心健康造成影响

考试焦虑导致的学业成绩下降，导致了孩子的自信心下降。影响到孩子对自己的认知态度，对自己的评价缺乏客观评判。进而造成对学校学习的不适应。

三、造成躯体伤害

经常性的考试焦虑容易导致孩子神经衰落，精神萎靡不振。

大考在即，很多孩子会出现平时不会出现的状况，如失眠、焦躁、爱发脾气、想学但学不进去，家长看着很着急，孩子自己也很着急，但就是不知道该如何去改善这种状况。

为什么大考和小考总会有不一样的结果呢？

有的同学每次小考都能取得很好的成绩，但一到大考就名落孙山，而有的同学小考马马虎虎，大考却能超长发挥，还有的同学就是无论大考小考都能平稳发挥，这些不同的表现区别主要都在于考试的心态之上，基础知识固然很重要，扎实的知识基础更有利于让人保持稳定的心态，超常发挥的人常常具备这样的特点：第一，基础知识比较扎实，第二，科学的作答习惯，平时就养成固定的作答习惯，不管是简单的题目还是难题都要认真对待。

如何应对大考带来的焦躁和失眠？

1、考试前及时做好心态[_a***_]，可以通过正念冥想训练、呼吸练习、想象练习，来帮助自己保持放松的心态；

2、考前做好充分的准备，做好充分的计划，如果没有提前做***的习惯，可以按照自己的习惯充分利用好时间；

3、家长此时不能总是唠叨个不停，要给孩子一个安静、轻松的氛围，家长也应该保持一个良好的心态，不必太过看重考试结果；

4、考试前保持平常的作息，不过早休息也不要熬夜，和平常一样，精力允许的情况下可以稍微延长点学习的时间，但不要太久，半小时为宜；

当感觉自己很焦虑的时候，可以和家人、老师、朋友谈谈，缓解一下紧张的心理。

孩子考前会焦虑，说明他有心里负担，这负担来自那里？要弄清楚。不外乎两个方面：一方面是父母，再一个就是孩子自身。如果是来自父母，解铃还须系铃人，只能父母自己去解决；如果是孩子自身，要开导他，告诉他他努力了就行了，如果努力了得不到好成绩，我们就好好总结一下问题出在哪里，也是一件好事，并不是说成绩不好就是坏事，让孩子能对成绩有个正确的认识。

如果孩子出现这样的状况，做家长的可以适当的不要给孩子那么大的压力，在考试前带孩子做一些放松***的活动。中国的教育就是这样，家长一味的只在乎孩子的成绩，分数决定一切，不重视孩子的心理教育，给孩子的压力太大，才会造成孩子的紧张。可以让孩子学习玩耍两结合，家长不要让自己的孩子失去童年生活。

无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？

考试，演讲，回答问题，这些事对你来说应该是比较少而且很重要的事情，遇到这些事紧张是可以理解的。

紧张就是身体自主神经和植物神经交互***，兴奋活动增加，肾上腺激素增多，心跳加快，手心额头冒汗，甚至还会出现舌头僵硬，四肢无力的瘫伞过度紧张状态。

当危险将要发生的时候，我们会本能的紧张。虽然这些事够不着危害生命，但对你来说应该是一个的巨大的挑战。

你可以有意识做放松训练。

先让自己身体变得紧张，接着开始放松，紧张～放松，交叉练习，可以提高心理承受能力，提高感觉域阀，当同样的事情再次发生，你就不会变的紧张了。

还可以通过改变认知行为的方式来降低紧张感，当想到某些让你紧张的事情，首先要从观念上逻辑结构它，把它分割成一个个不严重可以接受的小观念。你会觉得轻松多了。

要做到相信自己，尝试放松自己的心情，用平常的心理面对，无须给自己太大的压力，压力过大会导致自己在考试，还是演讲都会很紧张，一切都要准备好。

一、消除焦虑的状态，相信自己。

消除焦虑的心理，不要给自己太大的压力，不要担忧结果的出现，你只要之前有努力过，复习过，就不怕结果是不如你意的。你要做到相信自己，只有做到相信自己，你才能表现得更好。

在考试，演讲之前等等你可以做一下运动，运动能够让内心平和下来，还能愉悦你的神经，促进心理健康和生理健康。让你在考试的时候不紧张，而是有把握，轻松的去面对。

二、不要受外界等因素的影响

做好你自己的事情，不要太在意别人对你的看法，把你优秀的一面展现出来。太在意别人的看法就是活在别人的眼里，你的思想就等于被别人束缚着，活不出自己想要的样子，就会很痛苦。

勇敢的做好自己，不需要为别人改变。我们看到别人优秀的一面可以去向他们学习，不好的就要改正，从错误中汲取教训慢慢的提升自己，不要因别人的话陷入自卑的心理，努力做好自己。

三、端正思想，阅读有关心理上的书籍。

凡事都要积极的心理面对，开始到最后都要保持一种平衡的状态，看待事多往积极方面去考虑，内心要想着，你的思想想着成功，那就成功，你的思想想着失败，那就失败。

你的思想是决定你的命运，有这种紧张的心理，就要改正自己的思想，多阅读一些有关心理方面的书籍，例如《认识自己接纳自己》《真实的幸福》《我们内心的冲突》《自我关怀的力量》《人性的弱点》。

四、树立自信，不要畏惧一切。

对着镜子的那个你说：我很不错。与别人交流的时候尽量眼神看着对方，大胆的发表自己的想法，多与人交流沟通，不要单独一个人躲在角落，或者经常窝在家里。

面对考试，演讲，或者回答问题你都不要害怕，准备一定要充分，在还没考试之前，要努力的复习好。考试，演讲来的时候就不会紧张，凡事一定要准备好，万事俱备只欠东风。

总结：相信自己，不要在意别人的看法，端正自己的思想，勇敢的去面对一切，准备充分。

到此，以上就是小编对于避免考试紧张的心理辅导的问题就介绍到这了，希望介绍关于避免考试紧张的心理辅导的3点解答对大家有用。