情绪调节***,情绪调节***书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍情绪调节***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每个月总有那么几天情绪低落，怎么治？

每个月总有那么几天情绪低落，怎么治？

情绪低落首先找找有没有什么具体问题，然后再进一步思考的是为什么它对你的影响如此巨大，你的情绪源于哪些信念。

心理学里将这样一些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识，称为不合理信念，它们是导致我们容易受伤的关键。它们有三个典型特征：

一是绝对化要求

比如“我必须成功”“我对他好，他也必须对我好”“我努力了必须有回报”等，这样的信念本质上是忽视了世界不是围着我们转的现实。

二是过度概括

比如“他跟我吵架了，他就是个讨厌的人”“我喜欢的女孩抛弃了我，所有的女生都不会再喜欢我”。“他嘲笑我犯的错，全连也都是这么想的”。

三是糟糕至极

也就是认为如果一件不好的事发生了，将是不能补救，无法解决的非常可怕、非常糟糕的事情，如“我这件事没干好，以后就再也抬不起头了”“我错过了这次机会，我的人生就一事无成了”。

当你对照这三个特征检视自己面对挫折的想法时，你就会慢慢发现它站不住脚的地方。有一个与不合理信念对峙的技巧，就是“寻求例外”。比如，你认为“上司批评了你，是觉得你一无是处”那你可以回忆他有没有表扬过你，或者其他人有没有表扬过你。比如你觉得“犯错误成了团队的罪人是改变不了的事”，那你可以看看其他给连队惹了麻烦的同事，有没有再得到的大家肯定。通过消除不合理信念，你能够获得根本性的情绪转变，同样也会对你的心理成长起到长远的作用。积极行动。找到问题根源之后，你接下来要做的就是要让自己积极地恢复原来的状态，甚至做一些以前没做过的事情。比如认真地投入学习，多和朋友聊天，给家人打电话，参加朋友们的集体文娱活动等。做好***。你需要给自己定一个具体可行的***，比如跑步10分钟，比如每天几点给家里打电话。这些事情，一方面可以将你的注意力从消极事件中转移过来，当你忽视了问题，问题就不再存在；一方面可以通过踏实的工作投入帮你从新培养自我效能感，增强自信，通过积极的人际交往改善人际关系、帮助你产生更多积极的情绪。

最后要提醒的事，长期低落的状态需要我们重视，因为它不仅会影响我们的工作生活，也会从内在影响我们的心理健康，如果低落、自责、绝望的心境持续过久，还可能会发展成抑郁情绪。如果你发现通过自己的努力调整不了，就需要寻找心理咨询师、治疗师的帮助了。

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，******。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

2． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

3. 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应[_a***_]就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

每个人都会有开心和烦恼的时候，就像天气一样，有时候是阴天，有时候是晴天，也有的时候升级为打雷，下大雨，也难免会有下大雪，冰冻期的时候。非常正常。但是不能像天气那样太无常。你们说是不是呢？

当一个人情绪低落的时候，是非常痛苦的。往往只有自己才能体会其中的滋味。像我一个人在外，远在异国他乡，情绪低落的时候在所难免。有的人需要很长时间，自己才能调整过来，需要自己用时间来慢慢的，把这消极的情绪消耗掉，才能走出低谷。但如果很难自己调整过来，那可能有抑郁的倾向了。这个时候，需要身边的人来给你爱，才能对你有帮助。这个爱是什么呢？其实就是陪伴，陪伴是最好的良药，只要有了陪伴，有的关爱，再低落的情绪，总有阳光的时候。小孩需要陪伴，成年人也需要陪伴，老人更加需要陪伴了。相信只要陪伴能在你左右，能像太阳光一样围绕着你，你将会灿烂无比。

有的人说，我不开心就去狂吃，还有的说，我不开心就狂购物等等，可以说是疯狂一族。也是一个方法。只要自己开心，按自己的能力，走出情绪低落就是好方法。就像不管你白猫还是黑猫，抓的住老鼠就是好猫一样。所以根据自己实际情况，对自己最适合的方法，将是最好最快走出低落情绪的途径。

我认为可以从几个方面来分析:

第一，这是个年龄阶段性的问题。 不同的年龄困惑挺多的，来自各方面的压力也不少。再加上感受到了现实和梦想的差距。因此，构成了常常莫名的心情低落的原因；

第二，也许是由于以上所说的因素等等造成了心理上的微微病变，比如轻度忧郁症，也会导致莫名的难过；

第三，可能踏入社会不久,，该长大了，却似乎又有点不想长大。还留恋许多过去的美好感觉。这种怀旧的情绪也会造成莫名奇妙的难过；

第四，就是感情方面的因素，比如单身的，或是感情不顺利，都会偶尔产生莫名的低落的感觉；

第五，就是外界环境的影响，在特殊的环境下，听到了某些歌曲，吃到某些特殊味道的东西、闻到似曾曾闻过的味道等等，也是会造成心情难过的原因。

以上就是我的理解，希望大家能多多关注我。

到此，以上就是小编对于情绪调节***的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节***的1点解答对大家有用。