情绪调节压力调节方法,情绪调节压力调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节压力调节方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍情绪调节压力调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样控制情绪？

怎样控制情绪？

情绪是人对外部世界的态度反映，是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

古人提出了人的‘’七情‘’之说，它包括：喜，怒，哀，乐，爱，恶，惧‘’，其实，人的情绪情感是多元的。

同时，古人也提出“内伤七情之说”，认为七情过盛，可致病。

的确，情绪不良可以影响人的智力活动，认知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障碍），还有心理的危害，进而影响到人的生活质量和社会能力。

因此，保持稳定的情绪，促进心理的建康，就是我们理应探讨的重要问题，为此，心理学家提出了“情绪控制的四字法”，这就是，‘’调‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘调’，即调节方法。可从认知，行为上着手去调整情绪状态，学习理性思维，若认知改变，行为也会改变，进而促进情绪的改变。还可以自我激励，进行自我暗示，“我能行”，“别人有的，我也会有”，增加信心，促进动力。心情不好时，到大自然去，放松身心，让景色调节心情。方法不胜枚举。

“控”，即控制方法。比如釆用转移，压抑，想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时，去运动，去写作，去做喜欢的事情，以转移不良情绪体验，再就是暂且放下，不去理会，另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

‘’疏‘’，即疏导方法。觉察自己的情绪，认识其利与弊，有些是自然产生的正常心理反应，就要‘’顺其自然‘，先接纳’，再去重视认识，重新寻找新的解决方式。如找人倾诉，写心情日记，听音乐等都不错的。

“泄”，即宣泄方法。笑疗，笑可放松肌肉，驱散愁闷，消除紧张，臧轻压力。哭也里应当倡导的，不妨“为了健康而哭”。

登高呐喊，高声歌唱，诵读诗文，击打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪，可以因人而异选择施用的。

这是一个如何管理情绪的问题，情绪管理源自于对情绪智力的研究。历史上很长一段时间人们仅把注意力集中在智力的研究上，忽视了情绪智力，甚至很多人完全以智力水平衡量一个人的成功与否。但近年来，随着情绪智力理论的发展，已经比较科学地认为，情绪智力在人的发展中起着至关重要的作用，人的成功与幸福80%取决于情绪智力，而智商所起的作用也就占到20%，所以如何管理情绪是伴随人一生的重要课题，这里先浅谈几点，探讨一下有情绪时该如何处理：

1.正确对待：情绪是与生俱来的，不要回避，有情绪，无论正向还是负向的，都是正常的，通常人的情绪有喜、怒、哀、、乐、悲、恐、惊 。情绪是促进人类不断自我认知的原动力；

2.有效利用：要分析情绪的来源，将负能量转化为正能量，它是一种内心的冲突，需要有效地利用，就像借景言物一样，利用情绪实现自己的意图；

3.自我意识：人的意识分为潜意识与有意识，很多时候我们产生的情绪都停留在潜意识层面，只有通过大脑中杏仁核传递到脑边缘系统才会进入有意识，所以我们有情绪时先要冷静，跳出自己看自己，就像另外一个我伴在左右一样，这个我是完全中立的，他能提示我们如何正确认知正在产生的情绪；

4.引导化解：一种是不断地问自己问题，为什么的问题要多一些，当你找出产生情绪的很多相关因素并不是你所能控制的时候，那您的忧虑就会小了很多，不能左右的事情又何须焦虑呢？另外就是及时转移注意力，用另外的兴趣或关注点转移自己的思维，从而化解焦虑；

5.冷静沉着：有情绪时要沉着、稳住，不要轻易快速去[_a***_]自己的观点，想表达时，最好在自己的意识里先停留六秒钟，然后再说，很多时候，时间是最好的药方，你可以回顾一下，你所担忧的事情其实99%都没有发生过，或者像你想象的那么糟。

感兴趣的话也可以读一些心理学方面的书籍，自己就会变得更沉稳、处变而不惊，管理好情绪，我们的幸福指数也会随之而提升！

到此，以上就是小编对于情绪调节压力调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节压力调节方法的1点解答对大家有用。