情绪饮食调节,情绪 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪饮食调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪饮食调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高食欲的10个方法？
2. 如何通过饮食改善血脂？

提高食欲的10个方法？

10个技巧对付食欲不振

1、不想吃饭转转大脚趾

天气温度高了之后。老人对于这样的温度是最不适应的，也最容易出现食欲下降，消化不良等情况。有个办法可以改善，没事的时候，踮起脚尖，足大趾点地旋转数周，可健脾、增进食欲。因踮起脚尖旋转即可以***位于大脚趾的隐白穴。平时，也可以多做做旋转、拉伸、回勾的动作，也能***脚上很多穴位。

2、可口养胃的饮品

牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品，在天气炎热时食用，解渴降暑，既能提供身体诸多必需的营养素，又易于消化，不会让我们的胃口下降。

3、营养丰富的水果

在夏天人体新陈代谢旺盛，维生素需要量比普通标准要高一倍以上，因此可多吃些新鲜水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸适口，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。

4、经常变换食谱

夏季食材原料新鲜可口、种类多样，使我们的菜谱可以丰富多彩。多学习尝试新的烹饪方法，经常变换菜品的花样和搭配，会***我们的味蕾，勾起食欲。

5、饭前喝一杯水

多吃开味的水果，如山楂、苹果等。

调整饮食结构，适当加重些口味。

改变就餐环境和习惯，如外出就餐、订外卖或多人聚餐。

调整个人情绪，比如听听音乐会、看看电影等。

适当体育锻炼，如慢跑、跳绳等。

如何通过饮食改善血脂？

以下建议来自高等级询证医学研究：

●避免食用红肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量饱和脂肪的其他食物（这对于降低低密度脂蛋白胆固醇有帮助）

-如果您的甘油三酯水平高于1.7mmol/L，这对于降低甘油三酯可能有帮助。

●避免摄入含有大量糖和碳水化合物的食物和饮料–这些包括白面包、果汁、汽水和糖果。

●限制饮酒

–男性，一日饮酒应不超过40度白酒2两以内，12度红酒6两以内；啤酒720ml以内。女性，一日饮酒应不超过男性一半。但是，如果你的甘油三酯水平超过1.7mmol/L，这个饮酒量有可能存在较大风险。

此外，从临床观察中，一些食物似乎能降低“坏胆固醇”，但科学家尚未证实。

1.富含ω-3脂肪酸的食物：富含ω-3脂肪酸的食物包括多脂鱼、橄榄油和菜籽油等。

它们能升高好胆固醇（HDL）的水平，并降低坏胆固醇（LDL/VLDL）水平。有研究提示多吃此类食物者的心脑血管疾病发生率可降低。如果您想多摄入ω-3脂肪酸，可以一周吃1-2份多脂鱼(如，鲑鱼、鲱鱼等深海鱼)；或适当补充深海鱼油。

2.坚果类食物–一些研究显示，吃某些坚果(如，核桃和开心果等)，可帮助降低胆固醇，甚至降低心脑梗死或死亡的风险。

想要降低血脂，饮食上应该以清淡、易消化为主，尽量少吃肥肉、煎炸以及热量高和胆固醇高的食物，多吃富含维生素的水果和带绿叶的蔬菜。另外，在食用油的选择上应该以植物油为主，因为植物油含有不饱和脂肪酸，对于降低血脂有一定作用，健康的生活方式的养成对于降低自身血脂是非常关键。平时还要适当的增加饮水量，用餐时不要过饱。还应该通过坚持运动来降低血脂，定期复查，如果通过饮食和运动不能改善，应该及时服用药物进行控制。

到此，以上就是小编对于情绪饮食调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪饮食调节的2点解答对大家有用。