褪黑素 情绪调节,褪黑素 情绪调节有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于褪黑素 情绪调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍褪黑素 情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症的可以用褪黑素吗？
2. 含褪黑素的食物？
3. 常吃褪黑素好吗？
4. 中老年人食用褪黑素可以吗？
5. 是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？

焦虑症的可以用褪黑素吗？

焦虑症是可以使用褪黑素的，褪黑素胶囊主要是能够改善失眠，舒缓情绪，松弛肌肉和神经，对治疗焦虑症也能够起到不错的效果，同时也能够促进良好的睡眠，一般这种药物建议在饭后睡前服用，同时在日常生活中应该保持良好的心情，每天需要早睡早起。

含褪黑素的食物？

还有褪黑素的食物有很多，比如会有核桃，燕麦，红酒，小米之类的。褪黑素众多好处都是已经非常多的了。就是可以促进人们的睡眠质量。提高睡眠质量这个是很重要的，因为在研究的时候，食物中发现的褪黑素，能够大大的提升睡眠，还能够去提高整个心情状态。

常吃褪黑素好吗？

之前看到过一个微博热搜就是长期大量服用褪黑会导致不孕，我之前也是吃过褪黑素的，我的感觉就是只要开始吃了，就得一直吃，一天不吃就睡不着，会产生很大的依赖性，经常一直吃的话又会有头晕头疼的情况出现，在我印象中吃褪黑素是会对身体有很大伤害的。

后来我发现了一个睡眠贴，叫尼米舒，同样也是利用褪黑素，但是不用吃进身体里，晚上睡觉的时候贴在耳朵后面就可以的，效果没有褪黑素那么快，我是在贴了三四天之后才开始睡的快的，一直连续贴了大半个月，就形成了新的生物钟，每天10点一过准时瞌睡，早上7点准时起床，不嗜睡，起床非常轻松，使用的过程中没有任何不适感，现在已经挺贴了快俩月了，还没有再失眠过。

所以我觉得，褪黑素还是有用的，只不过是药三分毒，能选择外用的就不要选择吃进身体里的。

褪黑素我们人体也是可以分泌的。

组成蛋白质的色氨酸在体内代谢成神经递质五羟色胺酸。它再进一步代谢就是褪黑素。

分泌褪黑素的器官是松果体。当有阳光的时候，松果体停止分泌褪黑素。当没有光线的时候，松果体开始分泌褪黑素。所以白天要晒晒太阳，特别是早上的太阳，这样，减少褪黑素分泌，以便晚上更多的分泌。

褪黑素不仅仅是调节生物钟，促进人体睡眠，而且它还是非常强大的抗氧化剂。对人体的每个细胞都有作用。

但是褪黑素并不对每个人都有作用，国外研究，有效率大约70%，由于人体本身就分泌褪黑素，所以，对人体没有什么副作用。但毕竟是激素，所以不要大量服用。最好从1毫克或者3毫克开始补充。

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睡不着就吃褪黑素对身体有害吗？褪黑素可以长期吃吗

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褪黑素是人体的脑部松果体分泌的一种氨类的激素，所以也会有人叫松果体素，褪黑素最大的特点是它是迄今为止发现的最强的内源性的自由基清除剂，褪黑素基本的功能就是参与抗氧化的系统，防止细胞产生氧化损伤，在这个方面它的功效已经非常明显而且研究的也是比较多的。

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褪黑素对于失眠自然是有着很好的食用。它可以缩短睡觉前的时间，即入睡的时间，而且褪黑素可以加延长深睡眠的时间，当人体在深睡眠的时候身体是最放松、自我修复最好的时间段。所以褪黑素可以改善失眠，根据研究发现，它还可以帮助身体调节时差、抵抗衰老，其实这些作用究其根本还是因为促进了睡眠。

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虽然褪黑素作用非常大，而且他在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但是物极必反，长期食用对身体还是有一定的伤害。因为褪黑素作为自身分泌的一种物质，偶尔食用并不会怎么样，但是一旦长期食用，就会对外来的褪黑素产生依赖，还会影响其他体内激素的释放，比如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡、情绪敏感、思维混乱，男性朋友会出现***质量下降、女性朋友会出现月经失调。

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中老年人食用褪黑素可以吗？

褪黑素并不局限于老年人，有需要的成人都可以补充。随着年龄增加，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，易导致睡眠紊乱及其他功能失调。因此，有需要的成年人都可以通过适当补充褪黑素来改善睡眠。

褪黑素确实有改善失眠的作用哈。褪黑素是人体松果体分泌的光信号激素，具有调节生物的昼夜节律、改善睡眠等作用，对时差紊乱，睡眠质量差的人群有改善睡眠作用。

多项研究表明适量使用褪黑素改善睡眠是安全。但改善睡眠不能单靠褪黑素，长期大量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。建议睡眠差的人除了适当补充褪黑素外，还应坚持锻炼，注意饮食作息健康，保持愉悦心情，才能保持优质睡眠。

褪黑素是人体松果体分泌的光信号激素，具有调节昼夜节律、改善睡眠等作用，适量补充褪黑素是可以的。

补充外源褪黑素对因褪黑素分泌减少所引起的失眠有明显效果，但对于部分因心理因素及服用药物继发的失眠，作用不大，建议在治好基础疾病、调节情绪的基础上来进一步改善睡眠。褪黑素并不是安眠药。

适量补充褪黑素对身体不会产生副作用，而按照褪黑素分泌规律，在夜间睡前使用是不会引起嗜睡的。

是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？

什么是褪黑素？

褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。

褪黑素与睡眠

正常情况下，人体是会自行内分泌褪黑素的，并且具有昼夜的节律性，白天少晚上多，因为光照会抑制褪黑素的分泌。这也就是为什么人晚上要睡觉的原因，晚上开灯睡觉因为光线会抑制褪黑素的分泌往往影响睡眠质量，也是因为此。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

除了光线，褪黑素的分泌还和年龄有关，人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。

所以，褪黑素和睡眠还是关系很密切的。补充一定量的褪黑素确实可以改善睡眠。

褪黑素这么好，能长期吃吗？

物极必反，当然是不行的！从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。

如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险[_a***_]的人来说，后果将是十分危险的。有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。

到此，以上就是小编对于褪黑素 情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于褪黑素 情绪调节的5点解答对大家有用。