助力情绪调节,助力情绪调节心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助力情绪调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍助力情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人知道放松训练，合理宣泄，转移注意力，改变认知评价有什么区别吗？
2. 如何将负面情绪转化为成长的助力？
3. 一个人心情不好时，如何开导自己？

有人知道放松训练，合理宣泄，转移注意力，改变认知评价有什么区别吗？

共同之处：四种方式都是使心中积压的负性情绪得以稀释，消极情绪予以宣泄的方法。

不同之处：四种方法稀释、宣泄方式不同：

1、放松训练是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

2、转移注意力当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。

3、合理宣泄可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。

4、认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知—情感—行为三者的和谐。认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析。，因为它重视病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的***而不是无意识。是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。

如何将负面情绪转化为成长的助力？

将负面情绪转化为成长的助力是一种非常有价值的技能，以下是一些可能有帮助的方法：

1. 接受负面情绪：首先要认识到负面情绪是正常的，每个人都会有。不要试图压抑或逃避它们，而是接受它们的存在。

2. 分析负面情绪：尝试分析你的负面情绪，了解它们的根源和触发因素。这可以帮助你更好地理解自己，并找到解决问题的方法。

3. 寻找积极的方面：即使是最负面的情况，也可能有一些积极的方面。尝试寻找这些积极的方面，并专注于它们。

4. 制定行动计划：一旦你了解了负面情绪的根源和触发因素，你可以制定一个行动***来解决问题。这可能包括改变自己的思维方式、寻求支持或***取其他行动。

一个人心情不好时，如何开导自己？

欢迎阅读，我是夜芒星。每个人都会有心情不好的时候，有时候它总是不约而至，来得悄无声息，却可以摧毁你内心的坚强，让你无法工作，让你无精打***，这样你就不想与任何人沟通，只是想隐藏在一个没有受到干扰的地方，孤独无声地悲伤。当今社会的生活节奏正在加块，面临巨大的生活压力，当人们心情不好时，容易产生低落和焦虑的情绪。今天我们就来了解一下，如何开导自己缓解这些不良情绪，放松心情吧。

1.大哭一场。把自己窝在沙发上，或埋在被子里，别在乎[_a***_]的看法，无所顾忌的大哭一场，把所有的烦恼和悲伤哭出来，大哭过后心情会轻松很多，但要注意不要影响到别人的休息。

2.享受美食。美食美景，可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时，可以从食物开始，安抚好自己的胃，让身体的压力得到释放。食物太治愈了，它不仅可以填饱肚子，还可以在不同的故事不同的环境里，在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力，让人们忘记烦恼，帮助我们消除身体的空虚，给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的，如果有，那就两顿。

3.独处冥想。冷静下来，闭上眼睛，放松自己，尽情想象。想象一下，走在沙滩上，听着海浪的声音，感受细沙在脚趾上滑动，或在森林里漫步，听鸟儿歌唱，享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事，你是故事的主角，或骑士公主，或无争田园，再狗血也没关系，因为这是属于你的故事。享受这段故事，让你忘记烦恼，放松身心。

心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题，首先要认清心情不好并非特例，这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示，尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知，具备这一点认知，对情绪调节来说很重要。

其次，可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导，从而让自己坦然面对坏情绪，最终从中走出来。

1.身体调适。

尽可能做到早睡早起，如果身体缺觉，注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足，则避免长时间不动弹，少躺少坐，让自己动起来。

日常饮食七分饱即可，切忌多食，如果身体允许，可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒，从而加剧坏情绪的蔓延滋长。

晚上睡觉前着宽松衣物，按摩胸口和两肋的同时，做以下冥想：想象自己通过***之后，身体里的气机运行通畅，不会因为情绪低落而郁积体内，不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻，身体里无瘀无堵，坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。

2.心理干预。

如果是女性心情不好，可以去美容院做做脸，一方面让自己的皮肤变美，另一方面在做脸的同时，女人之间聊聊天，会有很不错的疏通效果。

还可以找朋友散散步，互相说说寻常日子里的烦心事，这对调理坏情绪有一定的帮助作用。

3.其他宣泄途径。

到此，以上就是小编对于助力情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于助力情绪调节的3点解答对大家有用。