调节情绪色调,调节情绪色调的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪色调的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪色调的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 产生情绪的五大要素？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

产生情绪的五大要素？

情绪的构成要素包括以下五个要素：

1、认知评估：注意到外界发生的事件（或人物），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应。

2、身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况。

3、感受：人们体验到的主观感情。

4、表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。

影响情绪的五个因素

1.生物钟

人体的所有生理活动都不是恒定的，而是有频繁的起伏，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经兴奋抑制、激素分泌等100多种生理活动都受生物钟规律的控制，从而产生生理活动的***和低潮。涨潮时，情绪通常是饱满的，工作效率高。然而，在低潮期，情绪相对较低，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，工作效率低，容易出错。一般来说，生物钟在中午和黄昏后都处于低潮。人们应该尽量避免互相打扰，尤其是不要安排重要的活动。

2.大自然的变化

一般来说，人们在雨天容易感到沮丧。如果天气晴朗，心情会好得多。尤其是在雨天，人们容易激动，对事情不耐烦，在处理事情时考虑不周。现代医学研究表明，人类大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对于对月亮敏感的人来说，满月时大脑右半球的电磁压力会增加，这会导致情绪不稳定和容易激动。专家建议对月光敏感的人在满月时不要工作太辛苦，应该多休息。

到此，以上就是小编对于调节情绪色调的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪色调的2点解答对大家有用。