正念情绪调节,正念情绪调节模型

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念情绪调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 用正念处理自己的负面情绪时，有哪些具体实用的技巧？
2. 冥想真有效果吗？

用正念处理自己的负面情绪时，有哪些具体实用的技巧？

很多科学研究都表明，正念对改善情绪和身体健康度都是很有效的。正念认知疗法被证实可以帮助人们处理抑郁，焦虑，慢性疼痛，身体疾病（例如：高血压，心血管疾病）。下面交给大家几个练习正念的使用技巧：

1. 5×5练习，察觉你的感官。

焦虑通常会反映到身体上，而往往当焦虑的时候，我们却不能连接自己的身体，这个练习就是教你花一点时间与你的感官相连接。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下，从而中断焦虑产生并恶化的循环。

2. 生活中的正念

生活充满了可以练习正念的机会，例如：行走、吃饭、做家务、洗澡、刷牙等等。当我们感到失控时，把正念练习应用到生活中的一件小事上，可以提醒我们自己，是我在控制自己的选择。任选一个活动，把它当做是你第一次去做它，感受每一个细节，感受你每一个动作，会有不一样的体验哦。

3. 不评判

这个严格来说不是一项技巧，更多的是一种态度。但这个态度是非常重要的。在我们进行上述的练习时，尽可能不要受到自己的喜好和想法所影响。例如：洗碗时会想到——我不喜欢洗碗；为什么要我洗碗；真浪费时间；等等一些评判的念头。不评判我们直接的，客观的、不加掩饰的态度来参与和觉察，而不是带着有色眼镜或偏见扭曲了事实的真相。洗碗就是单纯的洗碗——去觉察水流，碗的质地，洗涤灵的滑与涩。

最后我想强调的是，正念练习一次容易，难得是坚持每天的练习，而只有坚持才有效果。

尽量少想烦心事儿。当然了单位上班天天回避不了这些，尽量少听听了就很容易你在行动和语言上表现出来，我就是这样的人。等到了后来，我觉得有些事情不听更好。听了反倒烦恼，时间一长了，有些事情往往会是重来都没有发生过。所以要想保持好心情，就尽量远离是非之地。要用善良的心去多想一想别人的好处吗我

每个人都会有自己的负面情绪，这种负面情绪通常而言都是如下三种手段而改变自己。

首先呢，就是转移法。让自己做一些平常能够开心的事情，听听音乐，放松一下，看看电影，开心一下。和朋友喝喝酒，忘掉这些烦恼的事情。

其次呢，就是倾诉法。把自己这些烦恼，找自己的朋友闺蜜聊一聊，或者拿着笔，把自己心里话全部倾诉出来写出来。这样的话，情绪垃圾释放后会轻松一点。

最后呢，就是我们最不提倡的报复法。这种负面情绪不要压抑，释放出来报复他也是一种改善自己的方法，不过这个要适度。

所以说上述三种方法。大家选择自己合适的手段。

冥想真有效果吗？

冥想也是心理学上非常有用的一种综合性的心理和行为训练，对人的身体健康和心理健康均有益处。心理学家通过大量的实证研究证明，冥想具有以下几个作用：

一是增加个体的积极情绪，冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度；

二是增加个体的共情心、移情等人际交往的能力；

三是提高个体的机体免疫力，如进行冥想练习的个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体；四是增强对消极事件的心理承受能力

到此，以上就是小编对于正念情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念情绪调节的2点解答对大家有用。