情绪调节手册在线-情绪调节量表中文版

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• 1、生活中如何调节自己的情绪

生活中如何调节自己的情绪

1、宣泄情绪找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。正确评价自己身处挫折中，要善于向积极的方面思考，发现自己的优点。积极暗示放松、微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：“我今天的心情很不错。

2、适度的负性情绪有助于我门提高时疫情的警惕，因此我门不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪，只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。 同时，我们也要保持自我觉察，负性情绪一旦过度，甚至影响到我们的正常生活和心理健康，就必须要引起重视，进行心理调节，严重情况下可能需要接受治疗。

3、这个社会，迟早会教你如何管好自己的情绪，越早学会，越少吃亏。 1不轻易动怒 生活中充满各种不如意的事情，每一件你都委屈不满，发脾气，其实是在逃避问题，对自己无能感到不满。 2不责备他人 出现任何问题，第一反应是寻找他人的过错，推卸自己的责任，终将无法成长，人际关系也会越来越差。

4、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

5、\x0d\x0a三，换位思考：换位思考，目的是，叫你，***如对方说了做了什么你难以忍受的事，你要学着在他的角度去考虑，看看他这么反应激烈是为什么，去体会他的心，然后你再回到自己位置去体谅他，或许你的厌恶情绪就不那么高了。