调节情绪实际案例-调节情绪实际案例分析

本文目录一览：

• 1、举例说明如何调控自己的情绪
• 2、关于管理情绪的例子
• 3、家长在实际中如何调节自己的情绪——我的一个例子

举例说明如何调控自己的情绪

1、其实调控情绪并没有想象的那么难，只要掌握了正确的方法，就可以很好的驾驭自己。你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良情绪，把注意力投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。

2、数颜色法：通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。记情绪日记法：压抑不是解决问题的办法，将自己每天的情绪记录下来有助于情绪舒缓。

3、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。 自娱自乐，会使你的情绪好转。 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。 如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

关于管理情绪的例子

有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他以袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。

例子：有一位青年失恋了，对方抛弃了他，他越想越悲伤无法解开心结，于是去求助心理医生。

成功者控制自己的情绪，失败者被自己的情绪所控制。【事例3-3】德国数学家高斯一生成果累累，其中一个重要原因，就是他非常关注调控情绪。

家长在实际中如何调节自己的情绪——我的一个例子

1、每周末给自己2至3小时放松的时间，一杯咖啡加一本好书是我最享受的事。

2、所以，想教育好孩子，改变孩子的不良行为，父母首先要调整自己的一些负面情绪，如生气、失望、厌烦，等等。生气：都是孩子惹的祸？我们经常会对孩子说：“你不那么淘气，我就不会这么生气。”或者：“你惹我生气。

3、当孩子的行为让你感到愤怒时，可以尝试做深呼吸，自我放松缓解情绪，让自己平静下来，然后再和孩子沟通，可以坦诚地和孩子交流我们的情绪感受，比如，告诉孩子，“你的行为让妈妈很生气，很不开心”，但是要注意，语气一定要温和，教育效果才会更好。

4、告诉自己：转移***，我要去避难了，先回房间睡个觉，去隔壁邻居做客，或是出外面慢跑几圈。等恢复理智，情绪正常后再看看你的孩子，笑着面对孩子发脾气。结语： 孩子发脾气时父母要找出原因，读懂孩子的心理需求。

5、家长需要时刻注意自己的情绪问题 首先，家长需要时刻注意到自己的情绪，如果自己在外面受了委屈或者遭遇挫折的时候，需要及时的把自己的情绪给发泄出去 。

6、想想自己曾经也是一个学生，也干过蠢事，说过错话。家长如何控制自己的情绪，帮助孩子更好地成长呢换位思考法换位思考，将心比心，就会自然说服自己和谅解孩子。