情绪调节轴,情绪 调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节轴的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节轴的解答，让我们一起看看吧。

1. hpa轴是什么？
2. 总是情绪低落，应该如何缓解？

hpa轴是什么？

下丘脑、垂体和肾上腺这三个器官构成我们熟知的HPA轴，这是肠道和大脑之间交流的一个主要网络。

当检测到炎症时，HPA轴会释放皮质醇和其它激素，以应对压力。这种反应有助于情绪调节，许多抑郁或焦虑的人HPA轴都有问题。解决HPA轴的问题可以在一定程度上缓解抑郁和焦虑

总是情绪低落，应该如何缓解？

人生在世，难免会有伤心难过的事情，倘若我们换种角度去想，也许心情就会不一样了。不换角度去想，那将带给自己的是难过会加深，影响人心理和生理的健康。

就好比心情如间房子，里面的垃圾不及时打扫干净，就会变得臭气熏天。内心情绪亦是如此，不及时清除，找办法发泄对我们的影响是很大的危害。

一、心情感到难过悲伤怎么去缓解？

• 1、听一听优美的音乐。音乐必须是鼓舞人心，励志向上的音乐，好好感受里面的歌词，让内心随着优美的旋律此起彼伏。
• 2、数钱。数钱具有镇痛的作用，拿一叠钞票来数一数，你的注意力就会分散了，变得没那么难过了。

• 3、表达性写作。把你内心想要表达的人和事抒发出来，多写些正能量的话语激发大脑往好处去想，一切都是如此的美好。
• 4、休闲式旅游。时间充裕可以去旅下游，工作或学习久了总得要放松心情去看看外面的世界，增长见识，开阔眼界。

• 5、向朋友倾诉。一个人感到失落悲伤时，不建议一直闷在心里，可以找个信任且了解你的朋友将你想说的话说出来，说出来内心会舒服好多，改善心情。
• 6、运动疗法。慢跑，瑜伽，健身操等等。每天适量的运动可促进我们的大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，缓解人消极的情绪，愉悦人的神经，使内心平和下来。

• 7、打扫屋内环境。心情不好的时候就打扫家里的卫生，各个死角清理干净。幸福感强的人所居住的环境都是干净整洁的。当你清理干净脏乱的环境后，你的眼前就会有着焕然一新的感觉，心情自然般的好起来。
• 8、饮食疗法。这里说的饮食疗法可以选择你喜欢吃的食物，比如巧克力，巧克力所含有的色氨酸能够激发大脑改善情绪的血清素。或者是深海鱼，葡萄柚、菠菜、南瓜、大蒜、全麦面包、香蕉和鸡肉。

• 9、***疗法。心情低落时不建议看能量低的电影，而是选择能量级别高的电影。比如建议看《当幸福来敲门》《摔跤吧爸爸》《阿根正传》等励志性的电影，帮助我们改变思维。
• 10、阅读书刊，让心静下来，挑本好书看看，这时候你会发现书会让你的大脑变得明智，心也逐渐不浮躁了。

结语：人生不可能样样随心，事事顺利的，发现情绪不对时一定要以正确的方式发现发泄出来，补充一点可以大声的哭出来，不要压抑自己的情绪。学会找方法，少抱怨，多感恩，人生的路上会走得越来越顺。

感谢阅读，欢迎点赞关注喔🌸！

您好，感谢你的邀请！

在心理学中有一个ABC理论，***设A是事件，B是对这件事的认知，C是情绪体验或者[_a***_]。

这套理论的权威者认为，引起我们不良情绪的不是***A，而是对这件事的看法和认知B。因此，我们要想缓解不良情绪，就要先找到引起不良情绪的***，然后对这件事重新认识，从不同的角度去理解，凡是都往好的方向想。

我们可以做一些下面的事情，来转移注意力，起到***缓解情绪的作用：

第一，听音乐，听一些比较舒缓的音乐，让自己的心静下来，只要心能静下来，一切问题都能想通。

第二，做一些放松训练，比如深呼吸、还有一些简单的肢体锻炼。

第三，出去逛街购物，看看不同的人不同的事。

第四，出去旅游，在沿途的风景中发现美，认识美，赶走脑海中那些不好的东西。

第五，和家人沟通交流，有些事一个人憋在心里，迟早会憋出事，如果能说出来，就像释放了压力，会好很多。

其实，方法很多，我们只要找到适合自己的去改变就行，情绪困扰不了我们，困扰我们的是对***的认知和态度。

情绪是人类心理活动的一部分，人有七情六欲，喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨始终随着生活的跌宕起伏，发生波动，有高峰也有低谷，所以出现情绪低落这是正常的。

但是如果持续一段时间心境低落，始终无法调节情绪，并且已经影响到生活工作，那么可能是心理问题引起的情绪障碍。

情绪低落常见于内心压力过大，某一时段的经历具体的工作压力、生活压力，生理、心理疲劳，也就是我们所说的劳逸结合不当，弦绷得太紧所导致。连续加班，持续写作，日复一日的流水线上的简单工作，或者现实的经济压力、疾病等都有可能造成压力，如果压力超过了承受范围，则情绪就会陷入低迷。

情绪低落也是抑郁症的典型症状。根据DSM-5 《精神障碍很短与统计手册》 标准，确定抑郁症的一项必要条件是：在2周内心境抑郁，或丧失兴趣或者愉悦感（还有其他标准）。情绪总是低落，最好到专业的心理咨询机构进行诊断，及时排除。

面对情绪低落如何调整呢？我给出一些简单的建议：

到此，以上就是小编对于情绪调节轴的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节轴的2点解答对大家有用。