孩子考试紧张心理辅导记录,孩子考试紧张心理辅导记录怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孩子考试紧张心理辅导记录的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孩子考试紧张心理辅导记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 在体育高考中，怎样克服紧张的心态？

在体育高考中，怎样克服紧张的心态？

第一，自己要相信自己。第一次在众人面前演讲或者是其他第一次的事情，很多人都会心里紧张。怕自己做不好，怕自己讲不对，怕别人笑话自己。其实我们都是自己在让自己紧张，我们需要相信自己，相信自己的能力，相信自己能做好。

第二，事先熟悉环境。***若自己面临着大的事情，自己想努力做好却紧张不已。你可以事先预演或者设想一下自己经历此事时该怎样处理。这样当你真正在那个环境里，便会变得更加淡定。其实事情并没有我们想象的那么可怕。

第三，深呼吸有助于自己缓解紧张。与平常呼吸不一样，先深深吐气再吸气会更有助于紧张的缓解。如果知道自己是比较容易紧张的人，平常空闲的时候就可以这样练习深呼吸。长期下来有助于改善自己易紧张的毛病。

第四，听听音乐或者用其他的方法分散自己的注意力。当一个人在一件事情上很紧张时，如果持续关注在上面便会更加的紧张。所以，不妨做点其他的事情来分散自己的精力，缓解紧张。

第五，多喝点水或者吃点小零食，很多人紧张的时候都喜欢***用这样的办法。人身体里的新陈代谢少不了水。至于是因为喝水这个动作使人的注意力分散了，还是水促进了人体生理反应，都不重要。重要的是这个方法对很多人是有用的。

第六，平常多锻炼自己。如果自己知道自己很容易紧张，那么就要想办法克服它。多争取在各种场合锻炼自己，也许第一次、两次会很难，但是锻炼多了就会慢慢克服。

    1.调查缓解。    体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。

    2.提前准备。    搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何的。然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，严格记录数据。

    3.考试前心理调整。    对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

    4.饮食缓解。    体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早上不能吃的太饱，要吃些面食等主食，还要吃些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

    5.呼吸法缓解。    在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。

    6.亲朋好友的作用。    体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。

1：最简单的方法是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：具体方法是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你就可以静下来。

到此，以上就是小编对于孩子考试紧张心理辅导记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于孩子考试紧张心理辅导记录的1点解答对大家有用。