情绪调节清单,情绪 调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节清单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍情绪调节清单的解答，让我们一起看看吧。

1. 人类六种基本情绪？
2. 魔力感恩清单怎么写？
3. 如何通过“情绪清单”来缓解拖延症？
4. 工作中带有情绪怎么办？

人类六种基本情绪？

有许多不同类型的情绪会影响我们的生活和与他人的互动方式。有时，我们似乎被这些情绪所支配。我们做出的选择、我们***取的行动以及我们的看法都受到我们在任何特定时刻所经历的情绪的影响。

心理学家还试图确定人们所经历的不同类型的情绪。出现了一些不同的理论来分类和解释人们感受到的情绪。

基本情绪

在 1***0 年代，心理学家保罗·埃克曼确定了他认为在所有人类文化中普遍存在的六种基本情绪。他确定的情绪是快乐、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶和愤怒。后来他扩大了他的基本情绪清单，包括骄傲、羞耻、尴尬和兴奋等。

魔力感恩清单怎么写？

魔力感恩清单是一份感恩表，用来记录我们生活中感恩的人和事情，帮助我们保持心态的感激与满足。写魔力感恩清单的方法是先列出自己生命中最珍贵的人和事情，然后写下自己为什么感激他们，他们为你带来了什么好处。

可以从家人、朋友、恋人、老师、同事等各个方面入手，甚至包括生活中的小幸福，例如阳光、美食等等。每次感到烦躁或不满意的时候，看看这份感恩清单，可能会让你的情绪变得更加平静和愉悦。

如何通过“情绪清单”来缓解拖延症？

情绪是人做某件事情心理状态的一种反应，这种反应又会对自己的心理产生暗示，所以情绪和心理会相互作用。

之前看过一个视频，***有各种的反应情绪表情包的图片，做过一个对比，女孩子的情绪从白天到晚上，非常的丰富，会经历各种开心、难过、愤怒等等的情绪；但男孩子的情绪就相对单一，一天到晚也没有什么特别强烈的情绪。这里讲这个事情，并不是说情绪的丰富或者单一，哪一个好或者不好，而是要让我们思考一下，你到底是一个情绪丰富还是比较单一的人，才能更好的通过情绪清单方法来解决拖延症。

情绪清单，一说到“清单”，或者一说到“单”或“单子”，大家优先想到的就是就像类似于“菜单”那种，要一条条的列在纸张上或者记录到自己的电脑或者手机上，我觉得倒也不必非要这么刻板。因为不论是什么东西，只要是一要求我要规规矩矩的按照模板去一项一项的去做，我就会有一种抗拒心理，在产生这个心理后，别说是用这种方法去解决问题，现在这种抗拒心理已经让我产生情绪了，所以我们就直接用我们的脑子去运用这个方法。

那到底经常在什么时候会让我们产生拖延心理呢？一般在我们觉得这个事情我很快就能做完，我可以休息或者去玩耍一下，然后玩着玩着看了看时间，觉得时间还够，还可以耍一下，等你反应过来，要开始着手做你本该在玩之前就做的事情，发现时间完全不够了，当时那种悔恨，那种懊恼，总之各种负面的情绪就席卷而来，你悲伤，你难过，这个时候，你需要做的就是将现在的各种情绪深深地印在你的脑海里，把它作为你脑海里的一份存档，留好。

工作中带有情绪怎么办？

工作中难免有情绪。但哪些真正厉害的人，都在学习如何控制自己的情绪。因为他们知道，职场上的10%的失误是由于事情本身的原因造成的，而剩下的90%的失误都是由于你对所发生的事情的态度和认知而产生。所以对情绪的管理比做错事情更加的重要。控制好自己的过激反应，妥善管理好你的好恶，才是我们在职场上长盛不衰、游刃有余的根本保证。

那么如何控制很差的情绪呢？

一、在情绪爆发的边缘时，延缓自己的判断，深深的吸一口气，控制自己冷静下来。甚至用咬舌头、掐自己大腿一下的办法让自己改变爆发的时间，进入思考模式。避免不理智的情况发生，造成无法估量和后悔也来不及的境况。或者在手机屏保上写下“制怒”二字，总之要让自己做好情商的管理，提升对自我情绪的了解、安抚和管控，冷静处理一些***性强的话题，对他人的情绪给予必要的尊重和正面的激励，不给别人抓住你把柄的任何机会。

二、学会[_a***_]自己的负面情绪。可以运用运动的力量，如游泳、慢跑、打球等等让身体产生多巴胺等有益物质，调节和引导身体和精神的良性互动。还可以给自己一些独处和的时间，专心的去做一件自己喜欢和爱好的事情，如写作、绘画、泥塑等等，让自己的注意力不再纠结于那些负面的东西，脱离恶性循环，用美好的感受来缓冲和调整自身的状态，达到健康良性的生活品质。

三、分析了解不良情绪的本质，提高对事物的正确认知和动态思考，并经常进行自我暗示和激励。其实事物都是具有两面性，有有利的一面就必然会有不利的另一面，我们要综合思考和全面认知，用事物是发展变化的眼光来看待事物的动态过程，同时进行心理层面的自我暗示和正面激励，不轻言放弃，不随便失望和后悔，保持生命的坚持和韧性，这，才是职场必备的核心能力。

总之，做好情绪的管控，提升自我的情商意识和学会疏导负面情绪，你在职场才会前途光明和保持灿烂，乐观和运气才能永远与你同在。

到此，以上就是小编对于情绪调节清单的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节清单的4点解答对大家有用。