考试调节情绪,考试调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试调节情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？
2. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？
3. 期末考试学生考的不好，老师该如何帮助学生调整心情？

考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

一、要有充分的自信心

自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。

二、要有充沛的精力

精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。

三、自我暗示

把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。

四、要掌握考试的技巧

掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。

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第一，考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，是每次考试都是如此，还是在大考中才这样，是在考前，还是考中，是在遇到难题以后，还是一进考场就这样？你有没有考试的时候相对心情平静，专注的时候，那时候你做了些什么，穿的是什么衣服，状态是什么样子？参考模仿你某场状态比较好的考试，从服装、躯体动作、饮食等细节开始创设情境。

第二，考试时心情出现波动的时候，使用放松技术。先学习几种心理学技术，如保险箱技术、躯体放松技术、正念等等，选择对你见效最快的方式进行。

第三，建立心情修复清单，选择在座位上可以完成的行为，如深呼吸，慢慢喝水、积极自我暗示等等。建立注意力训练清单，选择在座位表上完成短时间内能够快速集中注意力的活动，如默写、舒尔特方格（1-25随机表格按顺序快速点）、限时作业等等。

通过您的描述，说明您在考试时出现了焦虑情绪。我们先了解焦虑水平与学习效率之间的关系。心理学研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。

也就是中等水平的焦虑有利于学习效率的提升，而两端过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。同时，当任务难度较大时，保持焦虑水平低效果较好;而任务难度较小时，保持焦虑水平高效果较好。所以焦虑对考试是有一定的帮助的。

在考试期间，我们可以进行自我暗示，告诉自己我可以做的很好。这种积极的自我暗示有助于提升自信，让我们的心情平静下来。

心理出现问题，一是调理身体，因为心理和身体相关，肝气不疏，可以用中医来调理一下。二是暂时放下手中事，转换到平时其他兴趣上，比如运动看电影做手工等，慢慢地心理压力会小了，再集中精力学习。

面对考试时，应该如何[_a***_]自己的心理状态？

就要中考了如何用轻松的心情去面对中考昵？不妨做好以下几点：

1、放松身心，可以适当进行一些体育、***活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

2、适当有些***活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈***的武打、枪战等情节的***作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

3、临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

4、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

顺便说一下，***如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

最后祝福考生考得好成绩，上理想的高中，为三年后金榜提名迈开人生第一步。

最主要是不要把考试看的太重要，看的太重要就会无形中给自己增加许多压力，压力大内心就紧张，紧张了考试肯定考不好。要做到这些需要慢慢的减弱自己对考试重要性的意识，把它看成是生活中的一件平常事，比如只是人生的一个挑战而已，考不好了并不是人生就没有出路了，考不好大不了重来等等…需要不断的暗示自己来达到内心的平衡！

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

中考考前复习，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。

　　初三的变化：

　　“夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”

　　“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”

中考前，一方面大人不能给孩子施加压力，另一方面自己不要给自己施加压力，不要过度紧张，也不要觉得考不上就对不起谁，自己已经尽力了，考不上也没关系，想再考继续努力，不想考了就去选择其他行业，准有一个工作适合你。

期末考试学生考的不好，老师该如何帮助学生调整心情？

成绩是学习态度、习惯和学习效果的检测。面对不理想的成绩，我首先让学生自己主题分析原因，然后和他们共同分析、归纳原因与方法，告诉他们把粗心大意、答题不规范等人为的失误降到最低，并从我班主任的角度指出他们最近的思想状况和行为举止与成绩的关系，让他们明白：好的成绩离不开专心听讲，积极思考，独立完成与及时请教、反馈。鼓励他们在下次考试中大胆展示自己。对于有些急功近利或者粗暴的家长，还要跟他们做好沟通工作，让他们不要一味地责怪孩子，而是多询问原因，多商讨以后做法。

到此，以上就是小编对于考试调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试调节情绪的3点解答对大家有用。