情绪调节打卡练习-情绪调节小***

本文目录一览：

• 1、情绪清理的方法
• 2、如何调解情绪?
• 3、第三轮情绪打卡复盘:关于生命疗愈、身体以及内在自我的思考
• 4、如何调节自己不良情绪?

情绪清理的方法

1、饮食法：坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。

2、冥想 以上几种方法是我们现在应用的最多的方式。 不论那种方法，都需要我们坚持清理一段时间，才会有效果。

3、保持良好的生活习惯： 规律的作息、健康的饮食和适度的运动可以帮助维持情绪的稳定。避免负面***： 尽量避免那些会加剧你负面情绪的***，例如一些令你烦躁的场合或人际关系。

4、找个热闹的地方，看人来人往。千万别以为只有安静才能够让人心情平静，有时候热闹也是很管用的。很多时候下班时我们被工作中的压力及困难所困扰，心里窝火。

5、方法来自于claire老师的情绪清理课，为本人课后回想整理，仅为个人课程记录。第一步，彻底的放松 以一个舒服的姿势躺下来，全身放松。闭上眼睛，减少外界对自己的干扰。

如何调解情绪?

如何有效调节自己的情绪1 学会自我控制。 自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。

首先：从人们日常的生活细节出发，学习一天、工作一天，要懂得适当的放松自己，伸伸懒腰、做做深呼吸、听听音乐，慢跑等调节下情绪。放***时候，去打打球、游乐场玩耍，给心情放个***。

大哭一场 当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。 找人倾诉 当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。

心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

第三轮情绪打卡复盘:关于生命疗愈、身体以及内在自我的思考

1、第三轮情绪练习打卡，我在在辰夕老师的带领下，开启了深层次的疗愈。01 第二轮的情绪练习，让我和内在自己有了一些更深的连接，所以我慢慢就能够感受到一些来自内在自我的肯定。

2、我相信，身体是我们内在的思维和信仰的镜子。我们的身体总是在提醒我们，只要我们耐心倾听。 第一章 身体问题出自哪里 情绪就像一把“双刃剑” 过量摄取食物是需要保护寻找安全感的体现。当觉得安全脂肪就会融化。

3、放空自我。一个人之所以痛苦烦恼，那是因为你的心灵都被不快乐的事情占满了，都被自己的欲望占满了。心灵一旦荒芜，就会风沙漫天；你看不到海阔天空，也闻不到鸟语花香；你看到的都是阴天和暗黑。

如何调节自己不良情绪?

当不良情绪要爆发，或者感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。

远离干扰源 这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到[_a***_]，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。自我暗示 这其实是一种心理疗法。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：（1）意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。