调节高考情绪,调节高考情绪的书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节高考情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节高考情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？
2. 孩子高三今年高考，想学学不进去每天情绪不好怎么办？

高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？

高三时候，经常会遇到精神崩溃的情况。

1.定期和父母打电话，讲述一下自己的现状，让父母安抚一下（我是经常让我爸给我送吃的）

2.制定学习计划，今天学完了***内的，就适当放松一下，给自己减压

3.多和同学沟通遇到的问题，没准他们有更好的解决办法

紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感，试试下面几个方法:

1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。

　　2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。

　　3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

　　4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。

　　5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。

面对再有三个月就要参加高考的高三学生来说，没有压力是不可能的。这段时间里承受各种压力，导致考生的情绪不稳定可以说是普遍存在的。我觉得可以从以下几点做起：

1、考生情绪不稳定的主要原因就是担心自己的高考成绩，怕考不好会使父母或者老师失望。所以，学生千万不能胡思乱想，给自己心理暗示：即是考不好也是正常现象，谁也不是常胜将军，大不了再复读一年，或许能考上理想的大学。

2、在各种各样的模拟考试后，不管成绩好还是次，不要抱怨或是后悔，而应以一颗平常心正确对待模拟考试的成绩，对自己进行查缺补漏。专注眼前的事情，把心思都放在当下，这样才能为以后打好基础。

3、家长和老师都不要给学生太高的目标和期望。家长应告诉孩子只要认真对待了就好，把高考当成一次挑战或是一次机会，不需要给自己这么大的压力，以平和的心态来面对高考就可以。

4、以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如打打球，跑跑步，或者利用星期天到郊外骑骑自行车，爬爬山，通过适当的运动来减轻自己的压力等等。

总之，高三学生要调整心态，学会自我减压。相信自己 ，别总去想一些遥远的事情 ，慢慢的就不会感到压力了，情绪就会稳定。

《高三学生心理压力需分类进行干预》

随着各高中学校高三"高考百日冲刺誓师大会“的结束，来心理咨询室求助的高三学生逐渐多了起来，其实这种现象年年如此。

来求助的学生多数出现严重焦虑心理问题，饮食、睡眠、学习受到严重影响。也有的经过各种努力，成绩[_a***_]不明显，不知道该怎么办了，从而出现抑郁情绪，对学习厌倦，在教室里提不起任何兴趣，痛苦不堪。

高考百日阶段高三学生问题有以下几种。

一，清北综合症。凡是重点高中在重点班里曾经考试得过前3名的学生，因为分数曾经达到过660分以上，都会有一个清华、北大的梦想，一旦此时在一次摸底中考试成绩不理想，就会焦虑，这就是所谓的清北综合症。

二，考试成绩不稳定，忽高忽低。此类学生有一个现象，几乎每科在不同几次考试中都拿过高分，但不能在同一次考试中各科都拿高分，这是深层心理问题导致的，通过做心理分析后大部分都会出现奇迹。

三，怎么努力，成绩就是上不去。这多发生在520分以下的学生，此类学生焦虑情绪最严重，不及时调整，各类负面情绪，比如抑郁、嫉妒、愤怒、敌视等都会发生。

四，很想上大学又深感无望。此类主要大多平时成绩在300分以下，中考时成绩贴近450以上的学生。这样的学生内心最纠结，这主要是内心期待过高自己也深感达不到目的，而学习动机挫败的主要原因。这类学生通过心理疏导后，放稳心态，调整学习方法和内容，多能完成最后一跃，很有可能突破二本线。

以上无论哪种情况，只要调适心态，排除了心理问题，都会考出自己满意理想的成绩。

高三压力大很正常，最主要要放松，跑步，调节心情。第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。第三:周末***期打打篮球，爬爬山，看看风景。第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰。而且要睡好觉，努力就好

孩子高三今年高考，想学学不进去每天情绪不好怎么办？

曾经的高三

高三不得不说是这辈子最难以忘怀的时光，因为有苦、有泪、还有青春的挥洒。

1. 高三，高中的最后一年，也是即将收获的夏季。要么拼尽全力，博得一个好的归宿；要么随意为之，好好在这最后的本该玩儿激情岁月中享受一般。以前，高中是鲤鱼跃龙门，谁要是考的好，上名校就会前途无量，至少出来都是一个铁饭碗；现在不同，即使你考了一个好的成绩，上了一个好的大学，或者你顺利毕业了，找工作依然是特别困难的，现在的读书不是为了出路，或者只是让年少无知的你在学校能安全的长大，能在以后出社会多一点生活经历，不要过早的被社会不良风气所影响而走向歧途。
   
   
2. 高三，不想学习，学不进去。是谁的错？高中，尽管有很多科目，但书就那么几本，真要花时间也能很好的学下来，你要是认为那些数学、物理、化学要计算所以你不会也可以随意放弃；那么你学文科，你就天天花点时间背书，你也可能背完吧。我想你也可以学的很好。高中，孩子不想学，有很多因素，年龄太小没有坚持心；学的东西总是一样的，学多了也是烦；没有对学习的全局观，总是部分学习，始终是学了忘忘了学；学生太多，老师在要教书的同时，无法顾及到所以学生；家长不懂，只知道叫学生学习，其实不懂他们是不是累了，该学那些，怎样学……。一切的一切都是有原因的。
   
   
3. 学习，尽管前面说了即使大学毕业也很难找到工作，但是学习不仅仅是为了找工作，以前普遍的文化水平低，所以大学生就可以很好的就业，现在不行，文化水平普遍提高，得研究生，博士生。再加上现在时代真的是五彩缤纷，各行各业都是人才辈出，要的人都是五花八门的，也许一个成绩好的不如一个干的久的，但你得相信那个干的久的始终会不如那个学的好的有前途，除非那个干的久的也能一边工作一边自学，这样你输了也没啥好说的。
   
   
4. 学习，可以一步一步来，家长不能说学习是他自己的，因为他还小，需要家长的良好的方向督促；老师因为人太多，忙不过来，那就多分几个班，多招收几个老师；学生自己也应该树立一个目标，或者***，那么就能逐步学习，同时锻炼自己。我想这样的话，应该可能一定就好了。
   

现在是3月份，距离6月份高考还有三个月的时间，也基本上进入高考倒计时一百天，这一百天是最容易出成绩的时候，当然，对于学生和家长来说也是最累的时候，如果孩子想学也学不进去，也不用担心，这是他在这段时间正常的表现，需要加以引导。

正确认识这个阶段

高三的学习强度是很大的，面临着高考带来的压力，许多高三学生不得不早起贪黑，日夜奋斗，起的比鸡早睡的比狗晚，有时候还经常失眠，情绪还容易多变，这都是压力所致。一方面，学生都想赶紧度过这段时间，但又感觉每天都度日如年，身边的同学一个比一个努力，生怕自己不努力就会被落下，但是想学也学不进去，心情浮躁，这很正常，也只有带着这种压力和紧张情绪，才能保障每天的复习强度，才能融入到每天的学习状态。另一方面，即使有些成绩好的同学也会出现高原反应，所谓高原反应就是学习到一定程度，出现效率下降，成绩下滑，从而心情受挫，自我怀疑，也会出现想学也学不进去的状态。这两种情况在学生之间都有发生，作为家长和老师应该正确对待这段时间。

做好心理疏导

高中阶段的学生都需要心理辅导，还专门设置心理辅导课程，班主任也经常找学生谈心了解学生最近的心历路程。尤其对于高三的学生来讲，在面临高考的压力下，总会患得患失，忧心忡忡，胡思乱想。如果这种状态一直维持到高考当天的话，极可能影响现场发挥，因而会出现平时考试成绩不错，但高考没有考出来的情况。所以这并不一定是因为心理素质差，也有可能是你以为平时的心情积郁，没有得到有效疏导，积累至今所致。所以对于老师和家长，一定要及时发现和主动了解学生的情况，包括他最近课堂表现，在家里面的行为，言语，表情等等。

教师针对本班级不同学生的表现情况分别作了解，也可以从其他老师和同学的口中了解实际情况。

家长除了要照顾孩子的饮食起居之外，也多抽出时间咱们一起出去放松，放低姿态，以朋友的身份跟其聊天，教孩子正确面对这段时间和高考。

把握好复习节奏

1. 对于高三的学生来讲，在这段时间把握好复习节奏很重要。
   
2. 重视大型考试，如一模，二模，三模。基本上每个月考一次，一次模拟的难度跟高考比较相近，可参考一模成绩，进行复习调整。
   
3. 早中晚合理安排复习课程，利用好记忆好的时间，利用好大块的时间做练习。
   
4. 按照考试大纲来进行复习，不要盲目复习，以免浪费不必要的精力，这段时间用来查漏补缺，错题集很重要。
   
5. 当情绪出现波动时，或者复习不下去时，可以出去做运动，多跑步，听音乐，这些都可以有效缓解自身的压力。
   
6. 合理健康的饮食搭配，按时按点吃饭和睡觉。
   

到此，以上就是小编对于调节高考情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节高考情绪的2点解答对大家有用。