正念调节情绪,正念调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 冥想真有效果吗？
2. 正念疗法如何治失眠？

冥想真有效果吗？

您好！正好有头条小伙伴的留言，问过相关问题。个人认为很有效，至于是否称得上“神奇功效”，则见仁见智。

在我看来，正念冥想可能会通过身体和大脑两个截然不同的路径发挥作用。

首先，冥想可以所谓通过身体——

是因为正念冥想会训练我们有意识地放松身体，放慢呼吸，放慢生活节奏，这会带来一系列的身体反应，比如心跳减慢、血压下降、睡眠改善、饮食更加健康等等。

这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、通过交感和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗抑郁症的作用。

其次，冥想可以所谓通过大脑---

冥想也是心理学上非常有用的一种综合性的心理和行为训练，对人的身体健康和心理健康均有益处。心理学家通过大量的实证研究证明，冥想具有以下几个作用：

一是增加个体的积极情绪，冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度；

二是增加个体的共情心、移情等人际交往的能力；

三是提高个体的机体免疫力，如进行冥想练习的个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体；四是增强对消极事件的心理承受能力

有很神奇的效果。减压、放松身体、提升情绪、增强活力、加强免疫系统功能，促进身心整体健康等等。

感觉舒服、内在安定、充实、富足，从而令我在接人待物时比较淡定、平和、宽容，看世界的眼光经常充满爱。日常生活感觉很踏实，特别接地，比较能清楚地感觉到什么是热情和梦想，什么是瘾头，所以做行动选择的时候内心比较清明。

其实我并不是为了这些才练冥想的，当年是因为抑郁和情绪痛苦太严重了才练的，后来冥想帮我突破了对死亡和分离的恐惧，又有了很多觉醒体验和极度幸福的感受，渐渐就喜欢上了冥想，成了习惯。

我也还是有不清醒的时候，有时候生理期时还会有情绪不好发脾气的时候，但是冥想练就的身体习惯，帮我能比以前更快地清醒过来，马上去向发过脾气的人（通常是老公。。）承认错误。冥想的习惯帮我越来越习惯于听从内心的声音，因爱而行动。

在创造和设计的时候，乔布斯专门造了一间玻璃房供冥想的地方，和设计师一起探讨和创新苹果手机。冥想的时候大家一起闭上眼睛，把其它杂念拋开，专神想设计的事。冥想有神奇功效，乔布斯创造了先进的苹果手机。

你好，冥想是有效果的。

每天早晚冥想15分钟，一个月就能看到效果。

因为冥想每次都能带来新内心的平静，它会形成大脑的神经回路的加固，会让你这种模式固定下来，成为你的一种生活状态。

正念疗法如何治失眠？

正念疗法如何治失眠

正念疗法治疗失眠是通过全神贯注地感知眼前正在发生的事情，放松身心，缓解失眠者的精神心理问题，使内心冲突平缓，达到改善睡眠的效果。

正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法，治疗失眠主要应用正念减压疗法。

正念减压疗法可以帮助失眠者以正念和平等心面对和[_a***_]生活中的压力，包括以下几种基本技术：①***冥想，在练习中有意地、不逃避、不加评判地观察自己的呼吸、身体的各种感觉、周围的声音、自己想法的变化等；②身体扫描，在练习中从头到脚或从脚到头扫描并觉知不同身体部位的感受，可以增强身体觉知能力，有助于处理情绪；③行禅，是指行走时注意身体各个部位在行走中的各种感觉；③三分钟呼吸空间，在练习中***用坐姿，眯上双眼，体验自己的想法、情绪状态、身体的各种感觉；④正念瑜伽，试讲正念训练和瑜伽结合的方式，不追求动作姿势的完美，而是强调过程中体验身体的感觉。

正念疗法的效果已经得到了证实，如果有失眠症状，不妨尝试此方法；但如果症状较严重，还是建议到医院就诊，遵医嘱***取合适的治疗方法。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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为了追剧，大家可以主动熬夜到凌晨一两点钟再睡，同时还会安慰自己：「没事，就算两点半睡我还能睡近六个小时，再看一集！」

但如果是被动的失眠到凌晨一两点，人的心态就会出现很大的反差。

有的人会因此变得非常焦虑：「都一点了，再睡不着明天上班肯定没精神，工作要搞砸了！」

乍一看，你可能会觉得失眠者的逻辑非常荒谬。

其实不然，人在失眠时确实会有一些「不合常理」的逻辑出现，心理学把这种现象称为认知曲解。

到此，以上就是小编对于正念调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念调节情绪的2点解答对大家有用。