心理团课压力管理-压力团辅心理辅导方案

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• 1、压力管理的方法

压力管理的方法

1、如体育锻炼，它可以使身体健壮，精力充沛，应对压力的能力增强，减少或消除压力的生理影响；体育锻炼要有规律、持之以恒，还要以适量和***性为原则。②压力反应导向 压力反应导向的管理主要从生理、情感以及认知这三个方面着手进行。

2、压力反应导向。这种心理训练的方法有多种：如放松训练、生物反馈训练、自主训练、冥想等。3）个性导向。是通过改变某些容易产生压力感的个性因素，从而减缓压力。（2）组织水平上的压力管理策略：1）工作任务和角色需求。控制组织气氛。

3、压力的管理方法有：充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。不要每事要求完美。

4、施耐伍德的压力管理方法：第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，***取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。

5、压力管理的方法：人们面对压力做出的反应主要有三种，即控制式、支持式、回避式。建议主要***用控制式，适度***用支持式，尽量少用或不用回避式。

6、相关的管理方法有六种：一是 弹性工作制 。允许员工在特定的时间段内，自由决定上班的时间。弹性时间制有利于降低缺勤率，提高生产率，减少加班费用开支，从而增加员工的工作满意度，减少压力的产生；二是 参与管理 。