情绪调节需要宣泄情绪吗,情绪调节需要宣泄情绪吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节需要宣泄情绪吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节需要宣泄情绪吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？
2. 当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？

当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？

发泄出来，我有很多时候都很压抑，在我压抑几个月的时候，感觉自己就要透不过气的时候，我会让自己出去走走，看看风景，换个环境心情就不一样了，当然了，出去走走不一定是去多远的地方，或许只是一个公园。日子很辛苦，我们要努力，和我一起努力吧，孤独的路上有个伴儿

这里是心理老师左叔，我来回答你的提问。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做师生心理健康教育工作。

你说的这个“当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？”问题，属于心 理学领域的情绪管理，我从以下几个方面来解答。

是啊，当我们有了不良情绪以后，该怎么办呢？

首先，我们了解了解发泄或者抑制不良情绪会有哪些危害？

第一做法就是不良情绪发泄出去，可是这种把不良情绪发泄出去的做法健康吗？

宣泄或发泄，不健康的表达不良情绪，通过大喊、大哭、 大笑或责骂、辱骂、肢体冲突等手段来释放不良情绪，随意的宣泄情绪；随意发泄不良情绪不仅没有减缓攻击感，反而强化了不良情绪，并且唤起了更强烈的不良情绪。一般而言，男人倾向于直接宣泄不良情绪，表达情绪，即把不良情绪指向他人。比如发泄不良情绪的其他方式还有：酗酒、抽烟、***等；你如何表达自己的不良情绪，骂人、***、摔东西、离开现场、生闷气？

第二种做法就是压制不良情绪，我们看看压制不良情绪会有哪些危害？

压抑情绪和发泄情绪只是权宜之计。

一、压抑。可以顾全大局，避免给工作、学习或人际关系造成消极影响。但是在持续的压抑中，会越发感到委屈和愤怒，爆发也只是时间迟早的问题。

二、发泄。可以避免积蓄消极情绪，但是往往会使情况更加恶化，甚至做出不理智的事情，最终不得不道歉求取原谅，或者造成严重的后果。

三、调节。首先脱离压抑情境，如通过美食、锻炼、打坐、旅游等临时调节情绪。然后分析压抑的原因，如压力过大、持续的身心劳累、人际关系恶劣、欲望或脾气超过能力等。最后针对压抑的来源，有效地解决问题。

当心理压抑时候，说明心理有情绪。

情绪能疏不能压。

情绪没化解而是被累积在心里。

长期累积到一定程度，就会爆发。爆***绪对自己或是对其他人杀伤力会更强。

所以情绪需要化解而不是控制。

化解情绪有以下建议：

1、先要觉察情绪。当你有情绪时候要觉得到，并去感受它，在你身体的哪部位，有什么感觉。

2、学会表达情绪。能用准确的情绪词汇比如：伤心、难过、委屈、痛苦、等定义你的情绪并表达出来。

3、可以问问自己当下我们的想法是什么？是什么想法导致了我们的情绪。

4、再问问自己，我们的想法是百分百正确吗？是真理吗？还有什么其他的想法？换角度看待问题。

情绪是能量守恒，如果没有得到很好的释放，是会一直积压在心里。长期下去，对自己伤害是很大，会引起很多反应。等到自己承受不住，会控制不住爆发，是很有冲击性的。

建议情绪的表达，而不建议以发泄的方式释放出来，因为如果把控不好，很容易成为言语上的暴力沟通，导致争吵，形成反作用。

情绪的表达可以有一下步骤：

1.留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是佛喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评价。

2.表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。

3.说出自己哪些内心需要导致了那样的感受。

4.具体的请求。明确告知他人，我期待他***取何种行为，来满足我。避免抽象的语言，而是具体的描述。需要区分，这不是命令或要求，不是对方不答应就会受到责罚的请求。

当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？

当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？

有的心理咨询师，鼓励来访者发泄倾述，认为发泄倾述出来有利于缓解情绪，有利于康复。但实际并不是这样，发泄倾述是暂时缓解一下，但问题没有得到真正解决，以后还会不停地发泄倾述，使错误的[_a***_]不断运行，症状不断加重，鲁迅先生笔下的祥林嫂就是不断的倾述，病情不断加重的。

正确的是控制，但控制需要技术，更需要智慧，明代心学***王阳明说过，你控制不好你的情绪，是因为你的智慧不够。我们平时接触很多有心理问题的人，他们痛苦，影响正常的工作学习，核心就是一点，不会调控自己的情绪。

这个不好的情绪宣泄，或者发作是一个条件反射的原理，到了某个环境心情不好，就会爆发，在学习调整的时候，找到情绪不好的源头，就是那些不合理认知，修正这些不合理认知，认知合理了，焦虑烦躁的情绪就会下降，但还要反复练习达到正确思维情绪自动运行的程度，就能调控情绪。

控制不住情绪的心理疾病患者痛苦，普通人会遭受很大损失，明代名称徐阶受到心学的真传，但年轻时也冲动过，一次出于正义，冒犯了当时的严嵩，马上意识到不对，以后处处小心，最后搬到了严嵩，为明朝立了大功。

控制自己。我们之所以心情压抑，无非就是在感情、亲情，或者在工作中遇到了不可控制的事情，人有七情六欲，当发生了超岀我们能承受的范围，或自己的承受能力的时候，只有让自己冷静下来或是让自己快速离开现场，要知道人在控制不住自己情绪的情况下，或单纯想发泄情绪，人往往都会失去理智，做岀一些连自己都不相信的事情。所以我们还是要学会控制情绪。

要么提高自己的综合实力，降低被人压制的概率；要么学会隐忍不发，给自己翻身提供足够的时间。发泄或者压制都不能解决问题，既然没用又何必为之？图一时的快乐，只能增加更长久的痛苦，有些事必须要面对。

心情压抑情绪不好，通常是想得到的和自己实际拥有的差距太大，又无法改变现实而形成的一种自我否定的感觉。

控制和调节情绪，可以使用的方法论有很多，但是能不能解决问题，关键在于自己能不能想通一些事或者解决一些问题。

没有人喜欢痛苦和折磨，但是当我们无法改变外界的各种因素时，就要调节自己的情绪。

也就是说，换一种思维模式，以苦为乐，把一切困难都当成对自己意志的一种磨练，再反复暗示自己：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”

有时候，能忍的人的内心很强大。从古自今都有层出不穷的例子来说明这个问题。比如：卧薪尝胆、韩信忍受胯下之辱……

好汉不吃眼前亏！吃得苦中苦，方为人上人！

与其自己生气，不如干点什么改变现状。做事，是调节情绪的最好办法。俗话说：“一忙治百病”！

许多时候，停滞不前的原因，是行为上没有变化。所以，寻求改变时，一定要具体做些事。

比如：想减肥的每天至少要运动1小时，想考试的必须每天认真读书8小时，想和人家谈恋爱的肯定每天用各种花样吸引对方的注意力。

让我们面临这样的情况的时候，我们首先要考虑的其实就是我们能否发脾气，现实是否允许我们发脾气？

1.现实生活当中，我们可能面临着个人的经济问题，也可能面临着我们失去这个工作，就很难再拥有现在的这个工作，所以我们在工作当中，如果遇到这样子的情况，产生的情况下，我们是需要考虑清楚我们是否能这样做，我们又是否能承担起这样的后果。

2.日常生活中，当我们遇到这样的情况，在发生的时候，我们首先要考虑的就是你和发生矛盾的这个人之间的关系，是否允许你们之间这样子大规模的宣泄宣泄之后，是否，你又可以承受他的离开，或者他在你发完脾气之后，你是否有十足的把握他不会离开你？

3.陌生人的沟通当中，当我们遇到这样的情况，发生的时候，我们首先要考虑的就是个人的人身和财产安全，现实情况是否允许我们发脾气和发泄？一般情况下，在这种条件下是不建议肆意的去发表自己的意见，或者是自己的脾气的，因为没有一点点了解的程度，也没有任何一点点关联的情况下，很容易把事情引到一个极端的爆发点。

最后就是在面临这样的事情的时候，我们其实更多的就是在当时能够压制下来就压制下来，选择用另外比较缓和的方式去解决这种问题，个人还是不建议实际性的发泄，遇到事情，想想后果是否能承担得起自己又是否能破釜沉舟再做决定。

心情压抑的时候，单纯的控制与发泄都不能真正解决问题。

心情压抑，是你遇到了难以解决的问题，压力让你喘不过气来。这时候，面对问题才是最好的方式，因为压力往往因为逃避，因为思路僵化，而不是因为问题真的那么难。

发泄是逃避，如果只是尝试离开问题的纠缠，给自己时间慢慢化解还好。但很多时候用我们的脑海里全是怪别人，这是非常常见的。因为压力来自责任，怪别人就把责任转嫁，就会得到一点轻松。但这种轻松其实是饮鸩止渴。因为怪别人并没有真正解决问题，并且由于我们无法指挥别人，问题就变成无法解决的死疙瘩了。

相比来说，控制可能好些，给一些时间，我们内在的处理机制往往就会有了答案。控制，持续观察问题，答案会自己慢慢浮现。

到此，以上就是小编对于情绪调节需要宣泄情绪吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节需要宣泄情绪吗的2点解答对大家有用。