腰肌损伤心理辅导,腰肌损伤后的康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤心理辅导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰肌损伤心理辅导的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时如何预防腰肌损伤？
2. 22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

健身时如何预防腰肌损伤？

寒冷的冬天已经过去，暖人的春天即将到来。喜欢健身的朋友越来越多的出入于各类健身场所。健身时的相关损伤并不鲜见，尤其是腰肌的损伤。我们进行健身的时候如何预防腰肌损伤呢？下面我从骨科医生的角度为大家提几条建议:

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1. 健身前的准备活动，大家还记得我们学生时代的广播体操吗？第一节就是准备运动。所以说健身前的准备活动非常重要，充分活动腰部及四肢各关节，以应对腰部损伤。
   
   
2. 健身活动的循序渐进，准备活动完毕以后，运动量要从小开始，逐步增加，循序渐进，每隔15分钟最好休息1次，如果腰部出现酸胀不适，及时停止健身活动。
   
   
3. 健身运动的姿势，健身活动过程中，腰部的姿势和***异常重要，不要掉以轻心，主要锻炼腰部活动的运动建议使用腰椎保护支具。
   
   
4. 日常生活中要注意对腰背肌功能锻炼，倒行走、俯卧撑、燕儿飞，都有助于腰背肌力量的强壮，减少剧烈运动引起的腰部损伤风险。
   

腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症，表现为疼痛。一般在日常活动时加重，休息时减轻，如果休息时疼痛，说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空，不能使用软垫床，要多休息，活动是使用腰围，避免负重。平时可以用健力多氨糖软骨素进行调理。

腰肌损伤也可以称为腰肌劳损，是指一种腰部疾病，主要表现为在腰部处隐痛症状会持续性发作，特别是在腰部运动过后表现更为严重，而在片刻休息后得到缓解等。不

恰当的健身运动后可能会对腰部造成极大损伤。所以为了防止腰部损伤过度，在健身时要注意以下内容：

在进行健身之前，要有充足的时间来进行热身运动。热身运动在每个人进行健身或者其他体育活动时必需的一道工程，因为热身运动有助于提高肌肉和韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而起到预防肌肉损伤的效果。

在开始健身之前，可以进行有脊椎到四肢的热身运动，且运动的幅度由小到大由，速度由慢到快，使腰部得到充分运动和和调动四肢关节的灵活性。

其次，在健身运动过程中，要合理安排健身运动量，特别是在腰部的健身运动。而且在健身时要注意运动量的适度，过于频繁的健身会导致腰部受损的可能性更高，所以在进行健身时要注意运动量的大小问题，先从少量开始，再到逐渐加大运动量。

而且在健身时更不能不停歇地运动，要有一个休息时间，以免在健身过程中造成腰部损伤和过度疲劳。

除了要注意上述的在健身中的问题外，还要注意在健身中的运动姿势问题。如果在健身中的腰部姿势不正确，也是会造成腰部损伤的。在进行对腰部负荷较大的健身运动中，应该加强对腰部的保护，才能起到预防腰部损伤的效果。

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22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

2Z岁发生腰肌劳损，这与你平时的运动量、运动强度、或且搬、移重物有关。如果只是久站久坐才痛，这只是伤病的开妗，而且也是比较轻微。我们知道，如果有个手指受伤了，人们会自觉地防止这手指去触碰其它东西，这样它就会尽早恢复原样。如果腰疼还去锻炼，疼痛会向受力大的部部位延伸(当人体运动时，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按压，找出疼痛点(有一点或多点)，然后擦上有止痛功效的药水按摩几分钟，日三次，效果理想。

腰肌劳损 做好的办法就是减少久坐。因为久坐就会把压力都压到腰上。导致腰椎代偿。腹部核心没有力量。要多建立腹部核心力量训练。如 :瑜伽体式里的蝗虫式 婴儿式这样的体式多去练习。多去松解整个背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解侧腰腰方肌颈膜。平时多运动。如果是办公室工作的没有时间练习，也可以借助椅子来拉伸一下都是可以的。

到此，以上就是小编对于腰肌损伤心理辅导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤心理辅导的2点解答对大家有用。