怎样调节情绪做情绪管理,怎样调节情绪做情绪管理人

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节情绪做情绪管理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节情绪做情绪管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样控制情绪？
2. 如何培养一个良好的情绪？

怎样控制情绪？

这是一个如何管理情绪的问题，情绪管理源自于对情绪智力的研究。历史上很长一段时间人们仅把注意力集中在智力的研究上，忽视了情绪智力，甚至很多人完全以智力水平衡量一个人的成功与否。但近年来，随着情绪智力理论的发展，已经比较科学地认为，情绪智力在人的发展中起着至关重要的作用，人的成功与幸福80%取决于情绪智力，而智商所起的作用也就占到20%，所以如何管理情绪是伴随人一生的重要课题，这里先浅谈几点，探讨一下有情绪时该如何处理：

1.正确对待：情绪是与生俱来的，不要回避，有情绪，无论正向还是负向的，都是正常的，通常人的情绪有喜、怒、哀、、乐、悲、恐、惊 。情绪是促进人类不断自我认知的原动力；

2.有效利用：要分析情绪的来源，将负能量转化为正能量，它是一种内心的冲突，需要有效地利用，就像借景言物一样，利用情绪实现自己的意图；

3.自我意识：人的意识分为潜意识与有意识，很多时候我们产生的情绪都停留在潜意识层面，只有通过大脑中杏仁核传递到脑边缘系统才会进入有意识，所以我们有情绪时先要冷静，跳出自己看自己，就像另外一个我伴在左右一样，这个我是完全中立的，他能提示我们如何正确认知正在产生的情绪；

4.引导化解：一种是不断地问自己问题，为什么的问题要多一些，当你找出产生情绪的很多相关因素并不是你所能控制的时候，那您的忧虑就会小了很多，不能左右的事情又何须焦虑呢？另外就是及时转移注意力，用另外的兴趣或关注点转移自己的思维，从而化解焦虑；

5.冷静沉着：有情绪时要沉着、稳住，不要轻易快速去表达自己的观点，想表达时，最好在自己的意识里先停留六秒钟，然后再说，很多时候，时间是最好的药方，你可以回顾一下，你所担忧的事情其实99%都没有发生过，或者像你想象的那么糟。

感兴趣的话也可以读一些心理学方面的书籍，自己就会变得更沉稳、处变而不惊，管理好情绪，我们的幸福指数也会随之而提升！

情绪是人对外部世界的态度反映，是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

古人提出了人的‘’七情‘’之说，它包括：喜，怒，哀，乐，爱，恶，惧‘’，其实，人的情绪情感是多元的。

同时，古人也提出“内伤七情之说”，认为七情过盛，可致病。

的确，情绪不良可以影响人的智力活动，认知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障碍），还有心理的危害，进而影响到人的生活质量和社会能力。

因此，保持稳定的情绪，促进心理的建康，就是我们理应探讨的重要问题，为此，心理学家提出了“情绪控制的四字法”，这就是，‘’调‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘调’，即调节方法。可从认知，行为上着手去调整情绪状态，学习理性思维，若认知改变，行为也会改变，进而促进情绪的改变。还可以自我激励，进行自我暗示，“我能行”，“别人有的，我也会有”，增加信心，促进动力。心情不好时，到大自然去，放松身心，让景色调节心情。方法不胜枚举。

“控”，即控制方法。比如釆用转移，压抑，想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时，去运动，去写作，去做喜欢的事情，以转移不良情绪体验，再就是暂且放下，不去理会，另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

‘’疏‘’，即疏导方法。觉察自己的情绪，认识其利与弊，有些是自然产生的正常心理反应，就要‘’顺其自然‘，先接纳’，再去重视认识，重新寻找新的解决方式。如找人倾诉，写心情日记，听音乐等都不错的。

“泄”，即[_a***_]方法。笑疗，笑可放松肌肉，驱散愁闷，消除紧张，臧轻压力。哭也里应当倡导的，不妨“为了健康而哭”。

登高呐喊，高声歌唱，诵读诗文，击打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪，可以因人而异选择施用的。

每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的，也有低调沉默的。

对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的，脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏，他可以左右你的事业人生的成败与否，为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理，他将会改变你的人生，和失败你的事业。

为此我们要正确把握，要有积极向上的心态，要有忍辱负重的功能。有句话：你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度，低调做人，高调做事，摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感，不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己，仔细分析别人所言，用刻苦的学习来改变自己，和调节自己的情绪，让别人视目以待。同时自己也应诚信，乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐，这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人，要想自己得到尊重首先也是要尊重别人，别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

方法很简单，逻辑大于脾气，做起来，很难，很难，很难。事件总是无好坏，但会制激你，实质是抵触了你内在的你心智持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】，当一个人学会在意识层次重新诠释***时，就是在自由的回应***，情绪就会得到控制。但当一个人在潜意识层次任由心智中持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】来反射时，情绪往往会失控，这是不自由的，被外在的***所控制。

***而后在潜意识层次直接反射，往往都是不自由的。

***而后在意识层次诠释***，选择回应，这是自由的。

反射与回应，表面看似差别不大，实质却是天差地别。

***与回应之间存在一段距离，而这段距离可以是以原则为基础的一个信念系统。只不过这个信念系统的构建是以原则为基础的。

不管什么样的***，我们都有选择的自由，而选择的自由根植于以原则为基础的信念系统。它有四个基础，自我意识，良知、独立的意志、想象力。

当自己内心有情绪时，要告诉自己，逻辑要大于脾气，回应高于反射。一切都可以在意识层次重新诠释。

当自己内心有情绪时，一定要冷静的控制自己的情绪。

这里所说的内心有情绪，可以说是有两个方面，即消极的情绪和积极的情绪。

首先我们来说消极的情绪，比如悲伤、难过、痛苦、愤怒、失望等等，这是一种消极的情绪，会损害人的身心健康。对于这种情绪，我们一定要自己想办法尽快调整状态。要想调整状态，首先一定要弄清楚自己产生这种消极情绪的原因，然后对症下药。

现在网络这么发达，我们可以在网上搜一些应对这些消极情绪的方法。比较常见也比较有用的调节情绪的办法有：改变认知，不过度追求完美，降低期望值，真正从心底接纳自己和周围的人，不苛求任何人任何事。当然还有外在的一些方法，可以去听欢快的音乐，去旅行，去跑步，和亲人、朋友聚会聊天等等。

再来说积极的情绪，虽然自己的情绪是我们都渴望的，而且对我们的身心发展是有益的。但是有些情绪如果过于激烈，同样会损害我们的健康。有句话叫乐极生悲，说的就是这种情况。所以即使是积极的情绪，我们也应该保持在一个合理的度，这样才能真正的有益于我们的身心健康。

如何培养一个良好的情绪？

培养一个良好的情绪实际上就是做好自己的情绪管理。

情绪管理，就是用正确的方式方法，探索自己和他人的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己和他人的情绪，放松自己的情绪。

这里先推荐一本《九型人格教养法》的书籍给你，从中找出自己的主导型人格，对你的情绪管理会有很大的帮助。

做好情绪管理实际上就是在修身，那么修身的方法就是情绪管理的方法。因此，只要做到“格物致知，诚意正心”就能培养出良好的情绪。也就是首先要格自己的情绪，做到知道自己的情绪情况，然后再真心实意地去管理好情绪就达到了目的。要注意的是，必须是“真心实意”地去管理好情绪，并不是只说不做而自欺！

如何格情绪就是关键了。我认为有三步：***思情，定境观情，随处察情。***思情，就是在晚上找个清静无人打扰的地方坐下来，静下心来反思自己一天的情绪变化，反思的不是是与非，而是反思自己一天来对待一些事情的情绪变化，什么时候出现了积极情绪，什么时候出现了消极情绪，为什么会有这些情绪反应，怎样调整这些消极情绪。定境观情，就是设定场景观察自己和陪练的情绪变化。最合适的陪练是自己的爱人，最好的场景是陪爱人逛商场买衣服。逛了一圈又一圈，走了一层又一层，观察你和爱人的情绪有什么变化，为什么有这样的变化。随处察情，就是随时随地地察看自己的情绪。能做到随时随地地察看自己的情绪，你对自己的情绪管理就到了较高的水平了。这样，通过一段时间坚持懈的练习，就能管理好自己的情绪，进而就能培养出良好的情绪。

以上是我对这一问题的观点与看法，如果您能认同，请您给予点赞和关注。十分感谢！

到此，以上就是小编对于怎样调节情绪做情绪管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节情绪做情绪管理的2点解答对大家有用。