情绪调节方法认知调节法,情绪调节方法认知调节法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节方法认知调节法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节方法认知调节法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何有效控制和调节不良情绪？
2. 如何识别自己的情绪？

如何有效控制和调节不良情绪？

谢谢先生邀请！先生问：好何有效控制和调节不良情绪？简单！所谓七情：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，每一个人的情绪都与这七头怪兽有关系，大喜便会滋生悲情，大乐便会滋生哀情，大哀便会滋生恐情，大恐便会滋生惊悚之情，何时七头怪兽一起向你发起袭击，那你就惨不忍睹了。

中华民族优秀传承文化，儒学有述中庸之道：第一层理论：中不偏，庸不易。是指人生不偏离，不变换自己的目标和主张。这就是一个持之以恒的成功之道。孔子有曰：中庸之为德也，其至矣乎！民鲜久矣。

第二层理论：指中正、平和。人需要保持中正平和，如果失去中正、平和一定是喜、怒、哀、乐太过，治怒唯有乐，治过喜莫过礼，守礼的方法在于敬。只要保持一颗敬重或者敬畏的心，中正、平和就得以长存，人的健康就得以保障。

第三层理论：中指好的意思，庸同用，中用的意思。指人要拥有一技之长，做一个有用的人才；又指人要坚守自己的岗位，要在其位谋其职。

人必须读懂自己的七情，认识到七情相互作用下给自己带着的情绪变化，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊绝非无缘无故的存在，当你感觉到自己被哪一种情绪控制，懂得运用中庸之道，不偏离主心，守正良善、心量宽广、加强知识面的拓展，便能够做到谢绝不良情绪的滋扰。谢谢！祝健康快乐！

情绪是个非常微妙的东西。好情绪能使人心情愉快，有助于事情成功。坏情绪会致人难堪，甚而做出错误的判断和决定。坏情绪如同感冒，乃小恙也。应及时予以克服和治疗。

没错。不良情绪首先在于控制。其后在于调节，调整。就是尽量避免不良情绪出现。万一出现了，再做调整。那么，怎么才能避免这种不良情绪呢？我觉着，一个人应该心中先有定数，认识到内心持静，不妄动杂念的重要性。然后再去处事，倒有一种顺水顺风的感觉。这种认识就是阳明心学。她有抗体，存在天然免疫力，以应对不良情绪的传染。心学强调良知。良知可简单理解为凭良心做事。不要把私利看得太重，要有一颗公正的心。

若是不小心误入不良情绪之岐途，应及时加以修正。人在正常情况下***怒情况下通常会有不同的选择。选择在于一念之间。一念之差，会导致天地悬殊，阴阳相隔之别。不良情绪也是坏事的诱因。为此，心中需存一念想。这个念想就是阳明心学。分清善恶，知行合一。

我控制自己的不良情绪，其实很简单

一是睡觉，二是喝酒，三是跑步

我常听人讲心情不好的时候，总是睡不好觉，我则恰恰相反，越是有心事的时候越能象猪一样的憨睡，睡着以后，什么烦恼都没有了

喝酒也是为了***睡觉，酒精真是一个好东西，它能麻痹大脑皮层下的神经，一醉解千愁，既能让我兴奋，也能让我变得在萎糜中进入梦乡

我跑步是为了转移注意力，在公园的青山绿水间，鸟语花香中陶醉，鸟儿统统的唱，花儿统统的开，我要的就是这疯狂的世界

是个人，就会有情绪。人不是木头、石头，人活生生有血有肉，有思想有反应，自然也就会有情绪。我们时常或悲或喜，或怒或忧等，都是一种情绪的流露。完全没有一点情绪的人，是不存在的。

让情绪适当地发泄，会对我们十分有益有利，情绪的反应过于激烈或消沉，对人都会有害，所谓物极必反，过犹不及。喜极会伤心，怒极会伤肝，每种情绪的过度放纵，都会严重伤及到我们的内脏器官。只有平和的情绪才是健康的，才能让我们行稳致远。

其实，道理大家不是不懂，遗憾的只是我们一旦身临其境，总是情不自禁，很难控制住自己。这大约是我们许多人的通病，一时半刻只怕不易改变，或许再也改变不了。要想能够有效控制和调节那些不良的情绪，就必须要有坚强的意志，要有坚定不移的决心，要有超强的自控能力，而这一切，需要自己从年青时代就开始自我沉淀，经过长期地修为才能办到。

最大的敌人不是别人，是我们自己。战胜了自己，你就战胜了一切！

总之，凡事拿得起，也放得下，平和以待，不走极端，就能有效控制或调节那些不良的情绪。有情绪不可怕，可怕的只是任情绪自行其是，放纵不止，而泛滥成灾！

人的性格多种多样，有内向的，有外向的，有的急躁，有的稳重，有微笑的，有的冷峻。不同的人，不同的性格真是太多了，我就不能一一的举例说明了。比如说一位特别急躁的司机，他开车的速度，只要能超就超，谁要是慢一点他就鸣喇叭，这样的性格，这样的心态怎么去控制，怎么去调整。有什么样的性格，就有什样的心态。各有千秋，各有利弊。一个急性的人，虽然工作有进度，但是缺少稳重，工作的质量会差一点。一个慢性格的人，脚踏实地，做事认真，一丝不苟，缺少阳刚之气。一个爱计较的人，遇到事情总要争个高低。一个小心眼的人，总会算计怎么做不吃亏，怎么样才能占便宜。所有这些不是哪个人能控制能调整的问题，所以国家制定了方方面面的法律法规，也就是法制社会。

如何识别自己的情绪？

很荣幸可以回答您的问题！

心理学意义上“情绪”的定义是：综合了人的感受、感觉、思维、想法以及行为的整体状态，涵盖了人对外界***或自身***的心理以及生理的各种反应。

达尔文1872 年出版的《人类和动物的表情》一书的观点认为：人类情绪以及表情是天生的、普遍的, 人们能够识别来自不同文化、种族的人的情绪和表情 。例如高兴、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶和惊奇。但是也有一部分心理学家认为情绪的表达和识别是后天习得的, 具有相关的环境以及社会文化差异性。但这些并不影响我们对于自身情绪的辨识和认知。总体来说，不同的情绪，识别方法也各不相同。

我们可以从以下两个层面来对自身情绪进行识别判断：生理层面信号的识别以及非生理层面的情绪信号识别。

一、非生理层面的情绪信号识别。

首先，我们来谈非生理层面的情绪信号的识别，在这里我们主要是[_a***_]“面部表情”，“语音语调”及相关的“肢体动作”等几个方面来进行辨识！

研究表明，面部表情与情绪之间存在的一些必然的对应关系，在某种情绪状态下，人会产生特定的脸部肌肉运动，如高兴愉悦时，嘴角会上翘，眼部会出现环形褶皱; 愤怒时会皱眉，睁大眼睛等。

同时，人在不同的情绪状态下其语言表达方式的也有所不同 ，如心情愉悦时说话的语调会比较欢脱轻快，语速也可能会加快，烦躁时语调会比较沉闷相对缓慢。

识别情绪容易，难的是看到情绪从何而来。比如在路上开车，被别的车超车后很生气，你气的真是超了你车的那个人吗？不，多数情况下，我们气的是我们自己。车技不行，被超了车？心不在焉，被超了车？那辆车是玛莎拉蒂，所以自己先矮了一截？再或者，由此想到了工作和生活中的不如意，被上司打压，被同事欺负，被家人指责等。看到情绪是从何而来，才是辨别情绪本质的方法。也就是提升觉察力。如何提升觉察力？我试过最好的方法就是冥想。

做记录。

每当有情绪波动时，都要记下来。

方法：

何时，何地，与何人，为何事，何种情绪。

举例：

2020.5.27，家中，头条网友，回复留言，开心。

记一段时间后，你就可以识别情绪了。

通过感觉，就能知道自己的情绪怎么样？感觉美好，情绪也美好，感觉不好，情绪也不好！

你要做的是：改变自己的感觉，感觉就是能量，能量就是思想，也就是说想改变感觉，就要改变思想，要改变思想就要改变思维方，思维方式有两种：1，想着自己不想要的。2，想着自己想要的

很多人都是想着自己不想要的，结果，现实人生的人事物都是自己不想要的

大脑一定要永远想着自己想要的，怎么可以做到想自己想要的？

利用一个正面思维模式：1.想要什么。

2.我已经有什么。3.不断告诉自己有了什么。4.视觉化自己有了什么的画面

把这样的思维模式变成固有的思维模式，你将慢慢重造自己，成为想要成为的人，拥有想要的人生！

俗话说：人有七情六欲，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，感情的表现或心理活动；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。我们经常把“人之常情”挂在嘴边，也就是说，有些情感是人类正常拥有的，值得被尊重并体谅的。

那么，情感和情绪肯定不一样，情感是比较稳定且持续的情绪，而情绪则是突发而且波动较大的情感。好的情绪有利于人的身心健康，而不良情绪则会伤害人的身心健康，严重的甚至引起疾病，让人痛苦不堪。

既然情绪是突发而波动的情感，要识别情绪，理论上是比较容易的：

当你的说话的语气变得不再平和、气息也变得和平时不同，或者身体有了某些异样的感受，显然这个时候你已经处于情绪当中了。

不同的情绪状态下，人也会有相应的肢体语言，表情也不一样：

正常情况下，当你有了情绪时，你的身体和心理都会产生一些变化，让你处于一种应激状态。只是许多人在情绪来临时，总是被情绪所控制，被误导着做出许多伤己伤人的事。而等情绪平复之后，多半会后悔自己的所作所为。

然而，同样的事情重复发生，总会让自己和别人都痛苦。怎样避免被情绪控制呢？这就是对情绪保持觉知的重要性。

注意，是觉知而非认知。认知到情绪很容易，而在情绪中保持觉知却比较难。

这里要引用张德芬老师的一个方法，就是“观察者”：

当你想要在下一次情绪来临前，对自己的情绪有很好地觉察，你就需要给自己定义为“观察者”，看着情绪来，然后观察它，不做任何处理，静静看着它走。

到此，以上就是小编对于情绪调节方法认知调节法的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节方法认知调节法的2点解答对大家有用。