生活如何调节情绪,生活如何调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生活如何调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生活如何调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样控制情绪？
2. 如何有效控制和调节不良情绪？

怎样控制情绪？

每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的，也有低调沉默的。

对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的，脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏，他可以左右你的事业人生的成败与否，为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理，他将会改变你的人生，和失败你的事业。

为此我们要正确把握，要有积极向上的心态，要有忍辱负重的功能。有句话：你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度，低调做人，高调做事，摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感，不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己，仔细分析别人所言，用刻苦的学习来改变自己，和调节自己的情绪，让别人视目以待。同时自己也应诚信，乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐，这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人，要想自己得到尊重首先也是要尊重别人，别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

方法很简单，逻辑大于脾气，做起来，很难，很难，很难。事件总是无好坏，但会制激你，实质是抵触了你内在的你心智持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】，当一个人学会在意识层次重新诠释***时，就是在自由的回应***，情绪就会得到控制。但当一个人在潜意识层次任由心智中持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】来反射时，情绪往往会失控，这是不自由的，被外在的***所控制。

***而后在潜意识层次直接反射，往往都是不自由的。

***而后在意识层次诠释***，选择回应，这是自由的。

反射与回应，表面看似差别不大，实质却是天差地别。

***与回应之间存在一段距离，而这段距离可以是以原则为基础的一个信念系统。只不过这个信念系统的构建是以原则为基础的。

不管什么样的***，我们都有选择的自由，而选择的自由根植于以原则为基础的信念系统。它有四个基础，自我意识，良知、独立的意志、想象力。

当自己内心有情绪时，要告诉自己，逻辑要大于脾气，回应高于反射。一切都可以在意识层次重新诠释。

研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是让人致病的一大“元凶”。美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，人后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

情绪会让我们焦虑对我们的心理健康产身影响。也能改变我们的认知，认知消极了你的行为也就消极了。行为消极了，你的整个命运也就消极了。所以学会处理情绪相当重要！

当你觉察到情绪，并能准确地描述你产生的这个情绪的时候，你的情绪就会减少很多。人在未知的状况下就会很容易有不安全感产生，如果你能清楚地知道自己的情绪并识别它，你就会觉得可以掌控它。

你可以制作一张情绪卡，在网上收集各种情绪名词并分类。每次你有情绪了，就想想自己是什么情绪，不清楚的话就查查情绪卡。

①抽离法

比如说：先去扔个垃圾，买点水果。当你抽离出来的时候，情绪就会有适当的缓解。

②启动左脑：

习惯性的问自己11*13等于多少？左脑开始思考（在快有情绪的时候，立马问自己）

③降低重心

（吵架的时候，有时候你躺着呢，不行你就坐起来， 再不行你就站起来，你就会发现你的脾气会越来越大。）

当对方有情绪的时候，也可以降低对方的重心。比如先坐下来。坐地上就更不能发脾气了。两个人背靠背坐地上，这是缓解情绪的最好方式。后背是负性情绪的聚集地，两个人背靠背，说明两个人彼此接纳，互相安抚了，就发不出脾气了。

情绪是人对外部世界的态度反映，是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

古人提出了人的‘’七情‘’之说，它包括：喜，怒，哀，乐，爱，恶，惧‘’，其实，人的情绪情感是多元的。

同时，古人也提出“内伤七情之说”，认为七情过盛，可致病。

的确，情绪不良可以影响人的智力活动，认知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障碍），还有心理的危害，进而影响到人的生活质量和社会能力。

因此，保持[_a***_]的情绪，促进心理的建康，就是我们理应探讨的重要问题，为此，心理学家提出了“情绪控制的四字法”，这就是，‘’调‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘调’，即调节方法。可从认知，行为上着手去调整情绪状态，学习理性思维，若认知改变，行为也会改变，进而促进情绪的改变。还可以自我激励，进行自我暗示，“我能行”，“别人有的，我也会有”，增加信心，促进动力。心情不好时，到大自然去，放松身心，让景色调节心情。方法不胜枚举。

“控”，即控制方法。比如釆用转移，压抑，想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时，去运动，去写作，去做喜欢的事情，以转移不良情绪体验，再就是暂且放下，不去理会，另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

‘’疏‘’，即疏导方法。觉察自己的情绪，认识其利与弊，有些是自然产生的正常心理反应，就要‘’顺其自然‘，先接纳’，再去重视认识，重新寻找新的解决方式。如找人倾诉，写心情日记，听音乐等都不错的。

“泄”，即宣泄方法。笑疗，笑可放松肌肉，驱散愁闷，消除紧张，臧轻压力。哭也里应当倡导的，不妨“为了健康而哭”。

登高呐喊，高声歌唱，诵读诗文，击打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪，可以因人而异选择施用的。

其实对人来说，情绪是最不可控的，但是，很多时候，由于我们不可控的情绪，往往引起各种误会或是不可预料的事情，因此我们都应该好好处理自己的情绪，在这里我就讲讲我如何处理自己的情绪。

一、心理暗示。这一种方法一般用于伤心或是愤怒的情绪，在心里想些宽慰自己的话，避免一时冲动，做了坏事。

二、转移注意力。可以做自己喜欢的事，想些自己高兴的事，听听音乐、看看书、看电影、运动，都可以转移自己的注意力，缓解了情绪。

三、无人时发泄。如果实在是忍不了，就找个没人的地方好好发泄一下吧，可以买些网上的发泄物品，可以随意玩弄，相信这样“打闹”后，身体累了，心情也就平缓了。

现在我们在慢慢地长大，不能再像以前一样随意表达自己的情绪，要做到喜怒不形于色，不然可能会在无形中对他人造成伤害，或是连累自己。

如何有效控制和调节不良情绪？

我控制自己的不良情绪，其实很简单

一是睡觉，二是喝酒，三是跑步

我常听人讲心情不好的时候，总是睡不好觉，我则恰恰相反，越是有心事的时候越能象猪一样的憨睡，睡着以后，什么烦恼都没有了

喝酒也是为了***睡觉，酒精真是一个好东西，它能麻痹大脑皮层下的神经，一醉解千愁，既能让我兴奋，也能让我变得在萎糜中进入梦乡

我跑步是为了转移注意力，在公园的青山绿水间，鸟语花香中陶醉，鸟儿统统的唱，花儿统统的开，我要的就是这疯狂的世界

是个人，就会有情绪。人不是木头、石头，人活生生有血有肉，有思想有反应，自然也就会有情绪。我们时常或悲或喜，或怒或忧等，都是一种情绪的流露。完全没有一点情绪的人，是不存在的。

让情绪适当地发泄，会对我们十分有益有利，情绪的反应过于激烈或消沉，对人都会有害，所谓物极必反，过犹不及。喜极会伤心，怒极会伤肝，每种情绪的过度放纵，都会严重伤及到我们的内脏器官。只有平和的情绪才是健康的，才能让我们行稳致远。

其实，道理大家不是不懂，遗憾的只是我们一旦身临其境，总是情不自禁，很难控制住自己。这大约是我们许多人的通病，一时半刻只怕不易改变，或许再也改变不了。要想能够有效控制和调节那些不良的情绪，就必须要有坚强的意志，要有坚定不移的决心，要有超强的自控能力，而这一切，需要自己从年青时代就开始自我沉淀，经过长期地修为才能办到。

最大的敌人不是别人，是我们自己。战胜了自己，你就战胜了一切！

总之，凡事拿得起，也放得下，平和以待，不走极端，就能有效控制或调节那些不良的情绪。有情绪不可怕，可怕的只是任情绪自行其是，放纵不止，而泛滥成灾！

到此，以上就是小编对于生活如何调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活如何调节情绪的2点解答对大家有用。