情绪调节与疏导,情绪调节与疏导主题班会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节与疏导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节与疏导的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何疏导自己的情绪？
2. 自我情绪的调控与疏导？
3. 如何调节自己的情绪？

如何疏导自己的情绪？

情绪调节方法归纳为四个：

1.疏导。如同洪水要疏导而非截断添堵。情绪也是不易积累，需要疏导分流。疏导属于缓和型，一点点让情绪消化。 方法：聊天，开导，理解，整理，逻辑。

2.发泄。情绪如同爆炸物，要让这股气发泄出去。是一次性突然释放。 方法：购物，砸东西，运动，吵架，骂人，***。

3.打断。情绪如同流水，打断，会忘记。无法继续下去。 方法：突然场景转换，引起情绪的对象走开，突然有人***来。

4.转移。情绪如同发射，目标的转移让发射无法继续。 方法：吸引对方注意力到另一件事上。调整呼吸转换心情，激***绪转移心境。

自我情绪的调控与疏导？

一旦情绪激动的时候，可以轻声自我警告，比如保持冷静，不允许发火儿，要注意自己的形象和影响等等。想尽办法抑制住自己的情绪。这种方法关键在于情绪激动的时候，用语言去调节控制，也可以针对自己的弱项，预先写出制怒，镇定条等等。

在某些特场合下产生较大程度的紧张情绪。先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由做到自我暗示。在紧张的时候，或者是情绪不能自控的时候冷静下来，用心里暗示的方法去帮助自己排解情绪。

如何调节自己的情绪？

1、调节情绪的第一大类型是宣泄。可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。

2、调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。

3、当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。

1、转移注意力调控法：当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画、听音乐、跑步等。

2、合理宣泄法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。（大哭一场，写日记）

3、理智调控法：运用意志，控制自己的情绪。 如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。

4、倾诉排忧法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪倾诉出来，以达到排解消极情绪的目的。有的情绪的产生是由于自己想事情太片面，通过他人的排忧解惑，自己茅塞顿开，依旧能够寻回好情绪。

5、想法改变法： 遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 跟自己说现在的消极情绪都是由于自己乱想产生的，发愁并没有用，想要开心，自己想的开心点就可以开心了，只要笑一笑世界都会为自己发光芒。***笑也可以变成真笑。

到此，以上就是小编对于情绪调节与疏导的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节与疏导的3点解答对大家有用。