情绪波动怎么调节,情绪波动怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪波动怎么调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍情绪波动怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪有波动是什么意思？
2. 如何适当地抑制自己的情绪化？
3. 情绪经常周期性的变化，有没有人有这样的经历？如何解决？
4. 如何快速平复情绪？
5. 如何培养一个良好的情绪？

情绪有波动是什么意思？

情绪波动在心理学中被定义为一种情绪状态的变化。心理学认为，情绪波动存在于个体的情感体验中，并且是积极的情绪（如愉悦、兴奋）和消极的情绪（如焦虑、沮丧）之间的变化。

这种波动是人类心理生理机制的一部分，可以帮助个体应对生活中的各种挑战。

如何适当地抑制自己的情绪化？

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作为一个瑜伽习练者，不得不佩服瑜伽在控制情绪方面有着独到的作用，现在很多心理学者都加入到瑜伽的习练当中就从另外一个方面验证了这一点。

我们每天都会产生很多情绪，而这些情绪也控制着自己的心情，说瑜伽可以缓解这些情绪，并不是说瑜伽没有导致情绪的波动，只是瑜伽让你把这些情绪很好的释放掉了。

在瑜伽习练中，每个体式都可以有不同的情绪疏导作用，比如后弯体式的练习，可以打开心去接受爱，前屈则是接受当下的自己，开肩和开髋的习练则是让不良情绪更有效的释放，大家可以体会下在瑜伽中你的情绪的波动，每个人的习练都会有所不同。

当我们被情绪所困扰时，不妨来几组的呼吸来缓解，想象着不良情绪随着呼气不断的往外排出，这个过程就类似于身体物质层面的排毒，是一种精神层面的排毒。

更有权威研究，每周三次瑜伽可以有效改善情绪，放松身心。

首先什么是情绪化，情绪化，指一个人的心理状态，容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动，喜怒哀乐经常会不经意间转换，也可以理解为是人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单点来说就是喜怒无常。那么该怎么调整呢？首先是心态的转变，而心态的转变在于经历的多少，经历的多了也就情绪化不会那么严重了，其次在没那么多经历的时候就需要自己控制了，忍一忍，没有什么大不了，可以先慢慢控制，从一个小的细节做起，比如你一生气就会拱鼻子，那就从这点开始做起，慢慢把这个细节控制起来，再然后控制所有的细节。不过最重要的还是阅历，等阅历多了，心态也就平稳了，情绪化也就不会那么明显了。

正常来说，要先认清自己的性格，知道自己的性格有哪些优点和缺点，然后才知道怎么去调整，推荐乐嘉的《性格色彩》这本书，对于性格的分析还是很不错的，我看了之后受益匪浅，主要将性格分成红黄蓝绿四种，每一种都有对应的特点。

这里说的过于情绪化，一般来说红色性格居多一些，我也是红色性格，深有体会。想要调整自己的性格弱点，并不是一件非常容易的事情， 我之前就用了很多方法，均以失败告终。我们可以尝试着去修炼其他颜色的性格特点，以此来完善自己的性格，这样不仅仅对于情绪化调整有所帮助，对于人生长远来看，也是大有裨益的。

每种情绪的背后肯定都有其原因：比如，做了错事咱可能会愧疚，闷闷不乐；中大奖了，肯定笑的合不拢嘴；说谎不敢看对方的眼睛，激动总会手舞足蹈，发怒又青筋暴起，这些都是情绪化的表现。成熟的人可以做到泰山崩于顶而面不改色，从而做到宠辱不惊。所以要想适当的控制自己的情绪化，必先苦其心志。多经历一些事情，很多事情的出现会让你的格局大开，从而看到那个年纪你所看不到的风景，这将是你一路上的宝贵财富。有些人，有些事，是退亦忧进亦忧，取决于历练。

易怒伤身。当我们暴躁的时候，可以试试以下方法：

1、转移注意力。在心情很暴躁的时候，千万不要再去想令自己暴躁的事情，可以做一些自己喜欢做的事情转移注意力，使自己平静下来。

2、对症下药。如果心情不是那么暴躁以后，仔细思考是什么导致了暴躁情绪的产生，找出原因，[_a***_]它，就可以从根本上解决暴躁的来源。

3、一切以身体为重。暴躁、易怒伤身，严重的时候，会有很不好的后果。不必用别人的错误来惩罚自己的身体。为自己的身体着想，要及时冷静下来。

4、控制情绪成长以激励自己。不知道大家有没有听说过这样一个故事，当情绪暴躁的时候记录下来，可以成功克服暴躁情绪的时候也记录下来，一开始暴躁的记录比较多，随着对自己情绪控制力的增长，成功克服暴躁的记录越来越多。生活中充满正能量，积极乐观的人，往往脾气都非常好，而传递负能量，对生活悲观绝望的人的脾气就很大，很容易莫名其妙的发脾气，所以对于脾气不好的朋友，也要懂得用乐观的心态去面对生活中的问题。

情绪经常周期性的变化，有没有人有这样的经历？如何解决？

情绪会有周期性的变化，做好防范很重要。为了不影响周围身边人的工作生活，总结自己周期性情绪的同时，也要提前告知大家，跟大家多交交心，告诉大家当自己情绪变化时是不由自主的，可能当时是没有控制住，让大家理解一下；还有一种方法，当情绪要来临时，准测一些自己喜欢吃的食物，水果甜食等，或者是去自己喜欢去的地方，旅行，或者读一本好书让自己安静下来，等等。做到提前预防是很好的。

现在人都是衣食无忧，物质生活比较优越，但是在享受物质世界的同时，人的心也变的特别的浮躁，疲惫，焦躁，迷茫，无助。在情绪变化波动比较大的时候，尽量分散自己的注意力，尽快离开影响自己心情的环境。做一些有益的活动和事情。比如说跑步，跳舞，唱歌，约三两好友一起聊聊天，诉说一下自己的感受，让自己的情绪有一个发泄的途径。

生活中我们常听到这样的话，气的我肚子痛，那小子气的脸色苍白、嘴唇发紫；吓我一身冷汗；这个人伤心至极，哭昏过去了等等，都表明了情绪与大量的身体变化存在着密切的关系。

去医院医生会告诉你，血压高、心脏病不能生气；血管的收缩使血液和氧气暂时出现输送障碍，同步发晕，甚至头痛。

情绪不仅对身体器官进行攻击，而且情绪症状也有它的外在表现。如脸色发白、口渴、出汗，皮肤上有时隐时现的***、痤疮，头皮发痒，头发出油，经常感冒，喉咙疼痛，嘴唇生疮，睡不着觉等。

可见长期抱有情绪，对人的美丽、健康会产生不利的影响。所以，请朋友们牢记：只有合理、适当的调整好自己的情绪，才有可能照顾好自己的身体。

祝大家不为情绪所左右，快乐每一天。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

情绪问题在大多出在与身边的事情格格不入的状态

一个顺和的生活环境，一个可以依赖的天然条件。相信很少的人会出现情绪波动，当你发现情绪时常异常的时候就要考虑周围的环境是否与你的性格一致。这是一个双向选择，无非就是你改变了它，或者它改变了你而已。

自己身上的故事

曾经的工作，是一个出苦力的工种，每一天就是为了完成工作，获取工资，心态平和，草草余生混日子。

后来离开家乡异地拼搏，每一天的努力，每一天的付出，总感觉内心的失落以及心态不平衡，才明白是我没有适应或者说我也改变不了它。

自己的感觉：到现在我也没有真正摆脱

事实上社会上的形形***，他们存在的价值与意义就是为了让生活有色彩，偶尔不妨想一想自己的退路，不要听鸡汤，那不是给我们的。再者说来人活一世，无非求得潇潇洒洒无论是有钱的，没钱的，活的幸福的，不幸福的，大家都只是无愧于本心，上敬养父母，下无愧于天地。

其实说了这些，根本摆脱不了现状，真正迷失的人，只有自己真正走出来，才明白生活的真谛。也希望你早日摆脱束缚，找寻本心，无愧余生！加油！

生活挫折的情况下，情绪沮丧很正常。不过发生周期变化，就很可能与生理周期有关了。女人有每月必来的烦恼，即排卵周期。男人据说也有生理变化周期，只不过比女人症状轻微罢了。过去曾有人分析，这与月缺月圆的变化同步，因为有引力，钱江潮就是如此。不过，我个人认为，心里周期变化，应当与身体健康状态有关，情绪变化的明显程度和个人的心理素质也有关系。在情绪不好的时候，适当的进食，吃一些巧克力，香蕉之类的快乐食品，也可以选择自己平常喜欢吃的一些食品，品尝食品的过程对缓解不良情绪有很明显的效果，不妨试一试。

如何快速平复情绪？

平复自己的情绪就是要把握好现在，这才是解除痛苦的特效疗药。情绪不对会影响我们心理生理的健康，把握好现在，转移情绪，避开不良的***。

从主观，客观，环境，目标，条件等因素找出原因，***取有效的补救措施。

有抗挫的能力，失败了不沮丧失意，谅解自己。奋发图强，情绪乐观，满怀自信与意志力面对人生。

有着勇往直前的精神，加倍的努力。要认识到正是有了磨难与挫折才使你变得成熟，明智。

保持知足常乐的人生态度，这是获取快乐的方法。知足常乐不是不上进的态度，而是在虚荣，狭隘，焦虑的内心世界里解脱出来的喜悦。

找一两个朋友向他们倾诉，吐露心声，在交流中交换思想，交流情感。这样摆脱压抑的状态，减缓压力，改善自己的情绪。

具体做法是听听优美的音乐，或者练书法，看画展，写作，画画，弹钢琴，时间充裕就去旅行，读美文，像以前的诗人有情绪就有感赋诗，下棋等方式。以此情绪得到调试，情感得到升华。

学会幽默和自嘲的这两种方式是宣泄消极情绪，制造快乐的有效方法，利用阿Q的精神胜利法与幽默的方法来调整好自己的心态。

有的人总是哀叹自己的人生多么的坎坷，工作与生活过得多么的不顺心。其实，这些抱怨都是低情商的表现，细细想想，比你们人生更痛苦的人数不胜数呢？何不改变自己的思维，用积极的思维和乐观的精神面对人生才能获得好的心情，如果不改变自己的思维，这一生就会伴随着痛苦。

如果情绪的不稳定，那就好好的睡一觉，补充精力，休息好了再投入其它要做的事情。

你好，我是牛牛

很开心回答这个问题。对于每个人来说，总是有情绪不能平复的时候，那我们面对情绪无法平复时，我们可以这样去试着处理：

一是在自己身边的环境中，准备一些心静的词语，当自己情绪比较激动时，就看看这些词语，去暗示自己需要冷静。比如，自己的办公室，家里，电脑手机屏幕等，当我们形成习惯时，下次情绪激动时候就可以快速的平复了

二是学会表达。每个人在自己情绪比较激动时，大部分是由于自己的观点或者老大，不能够被人所接受，自己心里可能不爽，或者自己的成果被他人占了时候，心情不开心，所以比较容易情绪难以平静。因此，学会表达很重要

三是转移注意力。当自己发现情绪很难平静时，就去做些其他事或者自己感兴趣的事，让自己的注意力转移，等过段时间再来处理引***绪难以平复的事情时，也许就能够更好的面对了。

总的来说，情绪难以平复。这个是可以自己去调整和控制的。希望对你有所帮助，喜欢交流的可以关注哟！

当情绪慢慢慢慢的攒到了那个触发点时，

要想突然收住，

想想都有些不符合常理。

可是为什么有人会在我们觉得非常生气的时候，看上去无比淡定呢？

是他们平复情绪的能力比常人更胜一筹？
其实不然，

每个人都有情绪的发泄口，只不过***不同，

你看到他现在没发泄这个情绪，他可能只是觉得不想让自己的情绪伤害到无关的人。

他可以用另一种方式处理掉这些负面情绪，

比如：唱歌，健身，跑步，读书，看喜剧悲剧等，可以列举很多，这些也足以说明。之后再跟对方心情平和的说明。

当情绪真的到了那个位置，一定强行拽着自己，停5秒时间。

情绪是构成我们心理活动非常重要而必不可缺的一部分。但是过强的情绪有时候确实会影响我们正常的判断以及工作生活，甚至会让我们失言而伤害到周围的人，所以掌握一些快速平复情绪的方法是必要的。

我想分享两个非常实用的快速平复情绪的方法：

第一种方法，做“打开胸腔的深呼吸”。首先我们可以选择一把椅子或者是站立，双手在身后交叉向下向后处进行拉伸，让我们整个胸腔打开，肩膀下沉。这个时候深深地吸一口气，努力的吸饱去感受气体充盈腹腔。然后，缓缓地把这口气吐出去——记住，吐气的时候一定要吐尽，感觉肺部已经没有气体残留了，再进行下一个深呼吸。

当我们去做这样深长缓慢的呼吸时，我们的胸腔可以容纳更多的氧气，而这些氧气又会带来足够的血液。

充足的血氧快速安抚我们的交感神经，让我们急躁的情绪得到一个安抚和镇定。那么当我们有强烈的焦虑，愤怒这些负面情绪时，做上八到十个这样缓慢的呼吸是对平复情绪非常有助益的。

第二个方法叫做“蝴蝶拍技术”。蝴蝶拍技术在这次***[_a1***_]之中，也是起到了一定的镇定患者焦虑情绪以及安抚大众的作用。

怎么做蝴蝶拍呢？

具体来说就是双手在胸前交叉，可以把手掌搭在肩膀上，或者是抱住自己的臂膀，然后左右依次轻轻的拍打自己，好像是在安抚一个婴儿一样。（记住是依次拍打，而不是同时拍打）

当我们这样去进行一个身体双策划的练习，那么我们的身体也会感觉到好像是被抱持，并且大脑左右两侧会得到一个深度的休息以及情绪的平复。拍上个三五分钟，我们的情绪也会得到快速的安定跟缓解。

这两个方式我们都可以去尝试一下。

1.转移注意力。

通过做其它事情分散注意力，缓解情绪。听音乐、看电视、画画、练字、运动等有益的活动可以帮助我们放松心情。

2.自我调节。

在平时的生活和工作中，我们要学会自我调节。比如，当你无心工作时，不如暂时放下手中的工作，与同事聊聊天；到处走动走动；看看窗外的景色；深呼吸等等。

3.向他人倾诉。

当你遇到不顺心的事情，可以向朋友或家人倾诉，告诉他们你的烦恼，倾听者会给你建议，帮助你解决困难，并且在你倾诉的同时，你的心情也得到了舒缓。

4.大哭一场。

科学家认为，眼泪能把人体中的某些毒素排出体内，因此眼泪是缓解情绪的最有效的方法。不要强忍眼泪，想哭就大哭一场。

5.做自己喜欢的事。

心情不好时，做喜欢做的事能使心情愉悦起来，达到缓解情绪的目的。

如何培养一个良好的情绪？

培养一个良好的情绪实际上就是做好自己的情绪管理。

情绪管理，就是用正确的方式方法，探索自己和他人的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己和他人的情绪，放松自己的情绪。

这里先推荐一本《九型人格教养法》的书籍给你，从中找出自己的主导型人格，对你的情绪管理会有很大的帮助。

做好情绪管理实际上就是在修身，那么修身的方法就是情绪管理的方法。因此，只要做到“格物致知，诚意正心”就能培养出良好的情绪。也就是首先要格自己的情绪，做到知道自己的情绪情况，然后再真心实意地去管理好情绪就达到了目的。要注意的是，必须是“真心实意”地去管理好情绪，并不是只说不做而自欺！

如何格情绪就是关键了。我认为有三步：***思情，定境观情，随处察情。***思情，就是在晚上找个清静无人打扰的地方坐下来，静下心来反思自己一天的情绪变化，反思的不是是与非，而是反思自己一天来对待一些事情的情绪变化，什么时候出现了积极情绪，什么时候出现了消极情绪，为什么会有这些情绪反应，怎样调整这些消极情绪。定境观情，就是设定场景观察自己和陪练的情绪变化。最合适的陪练是自己的爱人，最好的场景是陪爱人逛商场买衣服。逛了一圈又一圈，走了一层又一层，观察你和爱人的情绪有什么变化，为什么有这样的变化。随处察情，就是随时随地地察看自己的情绪。能做到随时随地地察看自己的情绪，你对自己的情绪管理就到了较高的水平了。这样，通过一段时间坚持懈的练习，就能管理好自己的情绪，进而就能培养出良好的情绪。

以上是我对这一问题的观点与看法，如果您能认同，请您给予点赞和关注。十分感谢！

到此，以上就是小编对于情绪波动怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪波动怎么调节的5点解答对大家有用。