强迫症失眠心理辅导,强迫症失眠心理辅导案例

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强迫症失眠心理辅导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍强迫症失眠心理辅导的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚睡强迫症该如何缓解？
2. 我是一名高中生，也是一个强迫症患者，我的强迫思维是一句话，老是想，频率非常高，无法专心做事，怎么办？

晚睡强迫症该如何缓解？

首先，要把身边所有所有的一切电子产品都统统离自己远一点，再其次呢就是放松心情，躺在床上随意做些伸展运动让自己感觉到快要出汗之时就停下来深呼吸，此时什么都不要想，自然而然就很快睡着了

年轻时候的时间的浪费和身体的透支，年纪大了自然都会有反馈，记住这一点，就知道你跟成功的人的差距，就在日常中的行为习惯，足以影响你的一生，为了更好的未来，请逐渐改变自己，成为自己的主人，而不是一直被信息化产品推动。

唯有行动才有意义！

很有意思的问题，因为我觉得现在太多人晚睡了，因为手机里面有太多的***，可以消遣时间的东西了，哪怕你觉得没什么玩的，偶尔解锁熄屏解锁熄屏都能玩很久，因为在等别人的朋友圈，或者担心错过某人的信息，解决问题一定要先找到原因源头，思考问题，分析问题。最后解决他，所以你看，源头找到了，很大一部分是因为手机吧。

接下来我们就想想能不能让手机离开自己一会，能不能放松下，看看外面的世界，不那么依赖手机，多体会下手机之外的世界是不是也很精彩呢？？？

如果你真的想解决这个问题，那么我联系你可以试试，试试放弃，放下，就静静的发呆试试，漫无目的走走，坐坐，不用去那么关心那些事情，因为不管你在乎不在乎，他都会发生，该来的都会来，所以我们要做的就是现在，做好现在的事情，触手可及的事情，放下那些虚无缥缈的东西，让自己静一静，发一发呆，慢下来，慢慢来比较快，你会发现慢一点很好，很舒服，生活不需要那么快的节奏，不需要你追我赶，只需要找到自己舒服的姿态，开开心心的慢慢的品味酸甜苦辣就行，生活不用太快，静下来慢下来你才能看到风景才有时间欣赏风景

我的身体很困很累，但我真的不想睡。

这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。

这是一个恶性循环。

如何打破循环？

一，氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。

二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。

三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。

四，提前一个小时上床。***设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。

五，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。

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有调查报告显示，26%以上的国人习惯晚睡，大学生在“晚睡族”中占比较大，过于固执、敏感、追求完美的人容易患上晚睡强迫症患者。晚睡会引发身体问题，比如皮肤粗糙多皱纹色斑、视力下降、肠胃不适、记忆力下降、反应迟缓、抵抗力差容易生病、影响身高、性能力减退等，严重的甚至引发猝死。所以，对于晚睡这个习惯需要引起国人的足够重视。

缓解晚睡强迫症可以参考以下方法：

积极心理暗示。从早上起来就对自我暗示说：“白天我的工作学习效率高”、“白天我灵感多多”、“白天我也可以享受自由、快乐”等等，多说几遍。并且逐步学会在一天伊始对全天的工作学习做好科学的规划。

提高白天的效率。安排每天的工作学习任务时早重晚轻，早多晚少。完成每个任务的时候不求完美的开始，只要动手干起来就是胜利，然后要求自己一点一点地往任务目标添砖加瓦，比如多写一行字，多写一个步骤，多往前考虑一步等等，就能把自己慢慢带入状态，心无旁骛地干活儿，直到干完。

快乐的均衡分配。白天工作一个小时左右就休息一下，喝杯茶或者咖啡、吃个[_a***_]，听首喜欢的歌曲，或者跟同事讲讲笑话聊聊天，刷刷手机，冲一关游戏等等，中午午休时间30分钟就够了，剩下的时间也拿来做做以往晚上喜欢做的事情。把晚上的快乐分配一部分在白天享受，既可以及时缓解白天工作压力，又减少了晚睡的吸引力。

厌恶疗法。到了晚上，明明该上床睡觉，你还在刷手机、听音乐、聊天、吃美食不亦乐乎。觉察到自己又要晚睡了，你可以找一本大部头难啃的书，坐在床上看，过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。

专业帮助。晚睡强迫症的改善是需要本人有意愿而且付出毅力，经过持续几个月时间的调整才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。强迫症是心理疾病，心病心医，是能够治愈的。

我是一名高中生，也是一个强迫症患者，我的强迫思维是一句话，老是想，频率非常高，无法专心做事，怎么办？

我高中阶段因为学业压力大，也患上了严重的强迫症，发作起来浑身冒虚汗！找各种办法排解，分散注意力，但也时好时坏。男孩子的成长太艰辛了！那时候只有一个信念，就是这种念头是不正确的，迟早有一天你会明白这些可恶的念头都是笑话。为了考上大学，为了好的未来，咬定牙关挺过去。最后终于走出来了，正如自己预料的那样，那些荒唐的念头都是笑话，是纠缠心灵的魔鬼。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

有很多有强迫症的人都会不由自主的强迫自己做某些事情，想要治疗好强迫症就应该要从这些事情上着手。有些人做这些事情是心理问题，但也有些人是因为惯性或者某些原因，得要找出这些原因，这样才可以让强迫症行为慢慢的消失。

第一、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

第二、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

第三、平时要告诉自己，失败只是一次经历。不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

第四、对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

第五、学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。

第六、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

第七、学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

第八、自我调节不能解决问题时，要请专业人士实施心理治疗。

教你一个最简单的治疗方法，手腕带个橡皮筋，一旦自己发现出现强迫思考的时候用橡皮筋弹自己几下，越疼越好！效果不错！

再一个方法就是换个环境！把以前的压力全部抛下！这个方法更好！但是作为高中生可能不大现实！

祝早日康复！

到此，以上就是小编对于强迫症失眠心理辅导的问题就介绍到这了，希望介绍关于强迫症失眠心理辅导的2点解答对大家有用。